Un saluto a tutti....
Ho 21 anni. sono alto 186cm. peso attuale 78kg... sono passato da hp -18 a hp -8
Questa è la dieta che seguo
Colazione
1-2 uova\tonno naturale\80 gr affettati
spremuta di arance (3 arance grandi)
80g cereali
1 cucchiaino Miele
Spuntino Mattino
Bresaola 80g\affettati magri
banana\100 Gr di pane
20 gr di frutta secca
Pranzo
pasta pomodoro 120g
bistecca cavallo 150 gr\pesce\tonno
insalata 100g condita con 2 cucchiai di olio
Spuntino metà pomeriggio
come quello mattutino
Cena
50 gr riso\patate\80 gr pane
Bistecca di manzo grande 150g
cavolfiore 100g\verdure condite con 2 cucchiai di olio
1 cucchiaio d'olio.
Spuntino prima di andare a letto
40-50gr di grana
Metto qui le foto della mia trasformazione...le metto nel primo post in modo che lo edito in futuro per tenerlo aggiornato sui guadagni di massa.
Prima di iniziare palestra
Oggi
Ho 21 anni. sono alto 186cm. peso attuale 78kg... sono passato da hp -18 a hp -8
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1-2 uova\tonno naturale\80 gr affettati
spremuta di arance (3 arance grandi)
80g cereali
1 cucchiaino Miele
Spuntino Mattino
Bresaola 80g\affettati magri
banana\100 Gr di pane
20 gr di frutta secca
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insalata 100g condita con 2 cucchiai di olio
Spuntino metà pomeriggio
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50 gr riso\patate\80 gr pane
Bistecca di manzo grande 150g
cavolfiore 100g\verdure condite con 2 cucchiai di olio
1 cucchiaio d'olio.
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Metto qui le foto della mia trasformazione...le metto nel primo post in modo che lo edito in futuro per tenerlo aggiornato sui guadagni di massa.
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