Enry1984's diary!!Sete di migliorare!!

[Andrio]

Allora fai lo squat normale

[enry1984]

Ti ho messo il rematore con bilancere per cambiare visto che con il manubrio l'hai già fatto finora stavolta vai con il bilancere

OOOOOOk, al max provo e sento la sensazione che mi da poi vedremo il da farsi.

[enry1984]

Andrio ricapitolo.

Split A
Dorso - Spalle
¤ rematore bilancere 12 10 8 6 8 15 90"
¤ lat avanti 4x8 60"
¤ pulley basso con sbarra presa un pò più larga delle spalle sbarra allo sterno 12 10 8 6 15 90"
¤ pectoral inverso 3x12 60"
¤ scrollate con manubri 3x8 90"
¤ military press seduto 10 8 6 15 90"
¤ alzate laterali 4x12 60"
¤ tirate al mento al cavo 2x8 90"
¤ addominali 3x20 60"

Split B
Gambe
¤ pressa 12 10 8 6 4 15 90"
¤ squat 4x8 90"
¤ leg extension 4x8 90"
¤ affondi 3x10 60"
¤ leg curling 4x8 90"
¤ calf in piedi 3x10 60"
¤ calf seduto 3x20 60"
¤ addominali 3x20 60"

Split C
Petto - Bicipiti - Tricipiti
¤ panca inclinata manubri 12 10 8 6 4 15 90"
¤ croci panca piana 4x8 60"
¤ panca piana manubri 4x10 90"
¤ croci all'ercolina 4x15 30"
¤ curl con manubri seduto 10 8 6 12 15 90"
¤ curl bilancere 3x8 90"
¤ french press bilancere 10 8 6 12 15 90"
¤ spinte in basso al lat 3x8 90"
¤ addominali 3x20 60"

It's ok?

[enry1984]

@Andrio
Carissimo maestre volevo chiedere la tua opinione. Vorrei modificare la split in questo modo:
Petto - Bicipiti - Tricipiti
¤ panca inclinata manubri 12 10 8 6 4 15 90"
¤ croci panca piana 4x8 60"
¤ panca piana manubri 4x10 90"
¤ croci all'ercolina 4x15 30"
¤ curl con bilancere EZ 10 8 6 12 15 90"
¤ curl con braccio in appoggio su panca a 60" (per simulare la panca scott) 3x8 90"
¤ french press bilancere 10 8 6 12 15 90"
¤ spinte in basso al lat 3x8 90"
¤ addominali 3x20 60"

Dorso - Spalle
¤ rematore bilancere 12 10 8 6 8 15 90"
¤ lat avanti 4x8 60"
¤ pulley basso con sbarra presa un pò più larga delle spalle sbarra allo sterno 12 10 8 6 15 90" questa va bene? Chromed Trazibar - Element+ , barre da palestra by Technogym
¤ pectoral inverso 3x12 60" posso farlo con questo o e' proprio un'altra cosa? scusa l'ignoranza Upper back - Attrezzi da palestra Personal Selection di Technogym
¤ scrollate con manubri 3x8 90"
¤ military press seduto 10 8 6 15 90"
¤ alzate laterali 4x12 60"
¤ tirate al mento al cavo 2x8 90"
¤ addominali 3x20 60"

gambe ok cosi'

Grazie come sempre

[Andrio]

Approvate tutte le modifiche tranne il pectoral inverso che non è la stessa cosa che fare l'upper back,comunque se non riesci a poter fare nella palestra dove vai il pectoral inverso metti le alzate a 90 gradi seduto oppure ai cavi oppure alla fine fatti l'upper back ma se non sbaglio già ce l'avevi nella tabella precedente allora te l'ho cambiato per non fare sempre le stesse cose

[enry1984]

Approvate tutte le modifiche tranne il pectoral inverso che non è la stessa cosa che fare l'upper back,comunque se non riesci a poter fare nella palestra dove vai il pectoral inverso metti le alzate a 90 gradi seduto oppure ai cavi oppure alla fine fatti l'upper back ma se non sbaglio già ce l'avevi nella tabella precedente allora te l'ho cambiato per non fare sempre le stesse cose

Esatto, io nella mia palestra ho questa Pectoral Machine - Macchine professionali da palestra Element+ by Technogym e' ok per il pectoral inverso?
Grazie e scusa per il disturbo

[Andrio]

Ma quale disturbo , è un piacere per me aiutarti nessun disturbo veramente altrimenti non ti risponderei non sono un tipo caritatevole
No non ci siamo quella è una chest press.
Dai allora fa niente fai l'upper back

[enry1984]

Ma quale disturbo , è un piacere per me aiutarti nessun disturbo veramente altrimenti non ti risponderei non sono un tipo caritatevole
No non ci siamo quella è una chest press.
Dai allora fa niente fai l'upper back

Potresti quando hai 2 minuto trovarmi una foto di quella che dici tu?
Grazie 1000 ancora, 6 davvero gentilissimo. Ora vado a nanna. Notte bestia

[Andrio]

come quella nella foto soltanto che con il petto attaccato allo schienale e le braccia durante il movimento indietro simultanemente con i gomiti paralleli al suolo

[enry1984]

come quella nella foto soltanto che con il petto attaccato allo schienale e le braccia durante il movimento indietro simultanemente con i gomiti paralleli al suolo

No cacchio Andrio non ce l'ho questa, come faccio?

[Andrio]

Semplice non la fare se non ce l'hai
ti ripeto fai le classiche alzate a 90 gradi seduto oppure l'upper back dai a te la scelta

[enry1984]

ma sono entrambi per il dorso?

[Andrio]

Per la schiena , per i muscoli della schiena ovvero quella parte di busto superiore di dietro che va dalla cintola in su,per i dorsali ci vogliono rematori ,et similia, e trazioni

[enry1984]

ok allora imposto cosi' la split
Dorso - Spalle
¤ rematore bilancere 12 10 8 6 8 15 90"
¤ lat avanti 4x8 60"
¤ pulley basso con sbarra presa un pò più larga delle spalle sbarra allo sterno 12 10 8 6 15 90"
¤alzate laterali 90" 3x10 90"
¤ scrollate con manubri 3x8 90"
¤ military press seduto 10 8 6 15 90"
¤ alzate laterali 4x12 60"
¤ tirate al mento al cavo 2x8 90"
¤ addominali 3x20 60"

[Andrio]

Perfetto aggiudicata