Enry1984's diary!!Sete di migliorare!!

[stani]

mi sono scordato....

3 mie foto per avere qualche vostro consiglio, grazie

ciao enry1984, sono sempre Stani, mi sono scordato di dirti che sei portato per tutta la parte superiore e ti assicuro che è una cosa buona. Spesso a chi crescono le spalle non cresce il petto, oppure a chi crescono i bicipiti non crescono i tricipiti, tu cresci armonico, bene ok. Non vedo le gambe, ma credo che rispondono anche loro, vero? Non te la prendere se ti dicono che sei poco più di zero, da una parte si deve pur cominciare, vero? Non ti fissare con le diete ma stai attento ai grassi, soprattutto quelli animali e guardati dagli zuccheri semblici, mentre vai tranquillo con la pasta, condita con sughi semplici e leggeri, mi raccomando. Non crescere troppi chili di massa per poi crepare per cercare di togliere il grasso.
Assumi meno di due grammi di proteine per chilo corporeo, tenendo conto del peso ideale e non fare come noi, 20 anni fa, che né abusevamo ed oggi abbiamo la gotta. ciao enry1984, sono qui quando vuoi Stani

[titanium]

caro enry1984, sono entrato ieri in questo "sito", non so se è la parola giusta. Sono una pippa con il pc, perché sono un vecchietto di 54 anni. Appartengo a quella generazione che il bodybuilding l'hanno creato, ma veniamo a te.
Sono un maestro e giudice di gara da ormai più di 20 anni della ILBB e il tuo fisico non è male. Vedrai tu se fare il salto di qualità, o rimanere un bel fisico da mare, ma devo darti una dritta: trascura il muscolo che vuoi, ma stai attento al grasso sotto l'ombelico, che se prende piede, lo levi solo in sala operatoria, mi capisci vero? Tanti auguri e forza e coraggio, Stani

ciao enry1984, sono sempre Stani, mi sono scordato di dirti che sei portato per tutta la parte superiore e ti assicuro che è una cosa buona. Spesso a chi crescono le spalle non cresce il petto, oppure a chi crescono i bicipiti non crescono i tricipiti, tu cresci armonico, bene ok. Non vedo le gambe, ma credo che rispondono anche loro, vero? Non te la prendere se ti dicono che sei poco più di zero, da una parte si deve pur cominciare, vero? Non ti fissare con le diete ma stai attento ai grassi, soprattutto quelli animali e guardati dagli zuccheri semblici, mentre vai tranquillo con la pasta, condita con sughi semplici e leggeri, mi raccomando. Non crescere troppi chili di massa per poi crepare per cercare di togliere il grasso.
Assumi meno di due grammi di proteine per chilo corporeo, tenendo conto del peso ideale e non fare come noi, 20 anni fa, che né abusevamo ed oggi abbiamo la gotta. ciao enry1984, sono qui quando vuoi Stani

stani è un onore sapere che c'è in giro ancora gente come tè è vero noi siamo il futuro ma voi l'avete creato il BB sarei onorato se venissi a vedere il mio diario che trovi postato in firma è quello di colore blu che appare in basso ad ogni messag che mando ad un utente

[enry1984]

caro enry1984, sono entrato ieri in questo "sito", non so se è la parola giusta. Sono una pippa con il pc, perché sono un vecchietto di 54 anni. Appartengo a quella generazione che il bodybuilding l'hanno creato, ma veniamo a te.
Sono un maestro e giudice di gara da ormai più di 20 anni della ILBB e il tuo fisico non è male. Vedrai tu se fare il salto di qualità, o rimanere un bel fisico da mare, ma devo darti una dritta: trascura il muscolo che vuoi, ma stai attento al grasso sotto l'ombelico, che se prende piede, lo levi solo in sala operatoria, mi capisci vero? Tanti auguri e forza e coraggio, Stani

ciao enry1984, sono sempre Stani, mi sono scordato di dirti che sei portato per tutta la parte superiore e ti assicuro che è una cosa buona. Spesso a chi crescono le spalle non cresce il petto, oppure a chi crescono i bicipiti non crescono i tricipiti, tu cresci armonico, bene ok. Non vedo le gambe, ma credo che rispondono anche loro, vero? Non te la prendere se ti dicono che sei poco più di zero, da una parte si deve pur cominciare, vero? Non ti fissare con le diete ma stai attento ai grassi, soprattutto quelli animali e guardati dagli zuccheri semblici, mentre vai tranquillo con la pasta, condita con sughi semplici e leggeri, mi raccomando. Non crescere troppi chili di massa per poi crepare per cercare di togliere il grasso.
Assumi meno di due grammi di proteine per chilo corporeo, tenendo conto del peso ideale e non fare come noi, 20 anni fa, che né abusevamo ed oggi abbiamo la gotta. ciao enry1984, sono qui quando vuoi Stani

Caspita stani e' un vero onore sentirmi dire queste cose da una persona come te, mi fa molto piacere davvero perche' in effetti con la dieta non mi sono mai regolato anche perche' secondo me il cibo e' una dei piu' grandi piaceri della vita ma come dici tu ora avrei voglia di fare il salto di qualita'. Vado in palestra da 3 anni anche se con un anno e mezzo di stop in questo periodo e ho cercato di fare del megiio, di mio diciamo perche' con certi istruttori in giro proprio non e' facile, si e' buttati li come una mandria di buoi a tirare su il ferro. Ora come ora mi piacerebbe aumentare di massa e sgrassarmi poi perche' fondamentalmente non mi piaccio. Purtoppo la pancia e i fianchi sono un mio punto no debole, debolissimo e di sicuro fino ad oggi ho fatto poco per curarli ma come suggerito anche da te voglio correre ai ripari prima sia tardi. Davvero ancora grazie per essere passato di qui e quando vuoi mi farebbe piacere se venissi a scrivermi ogni tanto e darmi qualche dritta dall'alto della tua esperienza. Non sentirti un vecchietto anzi al contrario, guarda mio papa' ha la tua eta' e gia un sms con il cell e' come una montagna da scalare per non parlare poi di sport, 0 proprio. Ancora grazie per i tuoi interventi, mi hanno stimolato molto.
PS: gambe rispondono bene, forse sbaglio nell'allenarle meno ma lo faccio perche' di natura sono abbastanza grosse rispetto al resto.

[enry1984]

stani è un onore sapere che c'è in giro ancora gente come tè è vero noi siamo il futuro ma voi l'avete creato il BB sarei onorato se venissi a vedere il mio diario che trovi postato in firma è quello di colore blu che appare in basso ad ogni messag che mando ad un utente

Che fai titanium?mi rubi il pt?
Sto scherzando ovviamente, e' bello sapere che gente come strani mette a nostra disposizione la sua conoscienza e il suo tempo.
Ah ho postato una nuova richiesta nella sezione dieta e alimentazione sempre allo stesso thread che seguivi tu con lo scopo di cercare di cambiare un po dieta in pratica per il discorso che avevamo fatto ieri, quando e se ti va di aiutarmi e darci un'occhiata mi faresti un gran piacere

[titanium]

Che fai titanium?mi rubi il pt? si si bè guarda dove c'è da inparare in fondo a destra in ultima fila io ci sono sempre hi hi
Sto scherzando ovviamente, e' bello sapere che gente come strani mette a nostra disposizione la sua conoscienza e il suo tempo.
Ah ho postato una nuova richiesta nella sezione dieta e alimentazione sempre allo stesso thread che seguivi tu con lo scopo di cercare di cambiare un po dieta in pratica per il discorso che avevamo fatto ieri, quando e se ti va di aiutarmi e darci un'occhiata mi faresti un gran piacere

guarda è meglio fare tutto sul tuo diario in vece che in 1000 post

[enry1984]

guarda è meglio fare tutto sul tuo diario in vece che in 1000 post

Perfetto a me va benissimo allora per comodita ti riporto quanto avevo scritto nel post:
So che il titolo e' strano o meglio e' l'obbiettivo di tutti ma mai come in questo momento per me e' cosi. Mi spiego meglio: dopo avere aperto il mio diario e un thread con 3 mie foto le mie idee si sono annebbiate. Stavo seguendo una dieta low carb per diminuire di bf ma su consiglio di molti che mi dicevano che mi sarei svuotato troppo avendo gia' io poca massa muscolare ho deciso di fare un'altro paio di mesetti di massa cercando il piu' possibile di stare attendo alla bf nel senso di cercare il piu' possibile di andare sulla massa pulita.
Qualche utente mi ha consigliato di fare molta attenzione all'IG piu' che dei singoli alimenti del pasto totale, ora io so cos'e' l'IG ma non capisco cosa significhi dell'intero pasto.

Ecco, ora secondo me partendo dalla mia attuale dieta la sistemerei con questo obbiettivo:massa pulita. chiamiamola cosi'. Mi aiuteresti? Grazie

[titanium]

Perfetto a me va benissimo allora per comodita ti riporto quanto avevo scritto nel post:
So che il titolo e' strano o meglio e' l'obbiettivo di tutti ma mai come in questo momento per me e' cosi. Mi spiego meglio: dopo avere aperto il mio diario e un thread con 3 mie foto le mie idee si sono annebbiate. Stavo seguendo una dieta low carb per diminuire di bf ma su consiglio di molti che mi dicevano che mi sarei svuotato troppo avendo gia' io poca massa muscolare ho deciso di fare un'altro paio di mesetti di massa cercando il piu' possibile di stare attendo alla bf nel senso di cercare il piu' possibile di andare sulla massa pulita.
Qualche utente mi ha consigliato di fare molta attenzione all'IG piu' che dei singoli alimenti del pasto totale, ora io so cos'e' l'IG ma non capisco cosa significhi dell'intero pasto. si intende il carico glicemico molto più inportante dell'IG
Ecco, ora secondo me partendo dalla mia attuale dieta la sistemerei con questo obbiettivo:massa pulita. chiamiamola cosi'. Mi aiuteresti? Grazie

per darti una mano nn è un problema è che ci sono tante ''tecniche'' per aumentare in modo pulito bisogna vedere come reagisci tu

[straccio_revenge]

si intende il carico glicemico molto più inportante dell'IG

esatto, è quello che devi considerare... detto molto ma molto semplicemente e grezzo... l'IG di un alimento, come il riso per esempio, può essere "abbassato" se associ dei grassi... quindi il consiglio è quello di fare pasti completi, soprattutto se hai intenzione di usare cibi ad alto IG. L'IG alto è ottimale solo dopo il wo (quindi carbo ad alto IG come vitargo, maltodestrine, destrosio, riso o gallette di riso etc ... magari con bcaa o whey ma assolutamente niente grassi).


Ti allego una discussione: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-la-massa.html

c'erano degli spunti interessanti che mi sono serviti

[enry1984]

esatto, è quello che devi considerare... detto molto ma molto semplicemente e grezzo... l'IG di un alimento, come il riso per esempio, può essere "abbassato" se associ dei grassi... quindi il consiglio è quello di fare pasti completi, soprattutto se hai intenzione di usare cibi ad alto IG. L'IG alto è ottimale solo dopo il wo (quindi carbo ad alto IG come vitargo, maltodestrine, destrosio, riso o gallette di riso etc ... magari con bcaa o whey ma assolutamente niente grassi).


Ti allego una discussione: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-la-massa.html

c'erano degli spunti interessanti che mi sono serviti

Esatto straccio, proprio te citavo prima. Quindi fondamentalmente il tuo consiglio e' quello di reintegrare anche cibi come la pasta nella mia alimentazione ma facendo sempre attenzione in che posizione della giornata assumo e limitando i grassi?
Poi toglietemi una curiosita' su questo benedetto IG che ho letto essere la velocita' che un alimento ha di alzare lo zucchero nel sangue (spero di non avere bestemmiato), la carota...cacchio la carota ha un IG alto ma mica fara' male o sara' deleteria inserirla in un pasto anche tipo la cena con del petto di pollo?
Altra cosa, io quasi il 99% delle volte mi alleno verso le 11 e quando torno pranzo, diciamo 30/40 min dall'allenamento. E' sbagliato? Posso inserire della pasta ovviamente con un condimento leggero tipo pomodoro o tonno. Scusate se faccio troppe domande ma ho aperto questo diario proprio per imparare da chi ne sa piu' di me.
Poi magari butto giu' una dieta, che dite?

[enry1984]

Ti allego una discussione: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-la-massa.html

c'erano degli spunti interessanti che mi sono serviti

Straccio ho letto questa discussione che ho trovato molto interessante anche se in alcuni anzi molti tratti tecnica e un po complicata da capire. Leggendo ho capito che piu' o meno le nostre storie sono simili anche se io l'obesita' non l'ho mai nemmeno sfiorata ma non ho mai avuto un regime alimentare controllato e impostato nei giusti modi per la palestra e proprio per questo ora vorrei cambiare, per vedere anche quali risultati posso raggiungere. Ora pero' come scrivevo sono un po confuso e non saprei bene da dove partire.

[straccio_revenge]

Quelle sono linee generali, la scelta degli alimenti varia in base all'approccio che scegli di adottare... se massa, dimagrimento, mantenimento etc

Esatto straccio, proprio te citavo prima. Quindi fondamentalmente il tuo consiglio e' quello di reintegrare anche cibi come la pasta nella mia alimentazione ma facendo sempre attenzione in che posizione della giornata assumo e limitando i grassi?
Poi toglietemi una curiosita' su questo benedetto IG che ho letto essere la velocita' che un alimento ha di alzare lo zucchero nel sangue (spero di non avere bestemmiato), la carota...cacchio la carota ha un IG alto ma mica fara' male o sara' deleteria inserirla in un pasto anche tipo la cena con del petto di pollo?
Altra cosa, io quasi il 99% delle volte mi alleno verso le 11 e quando torno pranzo, diciamo 30/40 min dall'allenamento. E' sbagliato? Posso inserire della pasta ovviamente con un condimento leggero tipo pomodoro o tonno. Scusate se faccio troppe domande ma ho aperto questo diario proprio per imparare da chi ne sa piu' di me.
Poi magari butto giu' una dieta, che dite?

La pasta non va demonizzata, se ci fai caso è presente in molte diete per massa, diciamo che in una low carb non è proprio il massimo visto che contiene più del 70% di carboidrati e, in genere, viene assunta in alte quantità (il piatto standard è da 80g di pasta, sono almeno 50g di carbo) però volendo ci potrebbe anche stare anche in definizione con i giusti accorgimenti. Di solito si tende ad utilizzare il riso (perfetto se integrale) al posto della pasta ma sono finezze, non è certo la pasta a rendere vana una dieta
Le carote hanno IG alto ma pochi carboidrati (meno del 10%) quindi non creano tutti questi problemi se le mangi in quantità limitate, se invece le infili in un pasto che comprende anche una fonte di grassi vai tranquillo, come detto i grassi abbassano il carico glicemico. Su come strutturare un pastoche cade quasi al termine dell'allenamento vai in sezione dieta che ne sanno più di me di sicuro .. in generale post wo bisognerebbe assumere carboidrati ad alto IG e una fonte proteica veloce.

Straccio ho letto questa discussione che ho trovato molto interessante anche se in alcuni anzi molti tratti tecnica e un po complicata da capire. Leggendo ho capito che piu' o meno le nostre storie sono simili anche se io l'obesita' non l'ho mai nemmeno sfiorata ma non ho mai avuto un regime alimentare controllato e impostato nei giusti modi per la palestra e proprio per questo ora vorrei cambiare, per vedere anche quali risultati posso raggiungere. Ora pero' come scrivevo sono un po confuso e non saprei bene da dove partire.

Le nostre storie sono simili perchè sebbene io abbia inziato solo un anno fa l'ho fatto partendo da una bf simile alla tua e, tranne 3 settimane a maggio (o giugno, non ricordo), non ho mai fatto una dieta per dimagrire e perdere quel grasso vecchio. Ho seguito più un approccio da dieta pulita, mangiare sano e pulito, dopo 6 mesi il mio peso era sceso leggermente e avevo messo pure un pò di massa ma sono cose che capitano ai neofiti. Dopo 1 anno peso solo 1 o 2kg in più ma la differenza visiva è evidente, fermo restando che prima o poi dovrò fermarmi anch'io per perdere quel grasso vecchio e non basterà certo un mesetto per poterlo fare
La mia bf qui su bw sarebbe considerata al limite o persino oltre, ma non sono ciccione, se contraggo gli abs si vedono le forme... tutta colpa di grasso accumulato in una quindicina d'anni di alimentazione sregolata, non sono mai diventato obeso solo perchè in età di sviluppo ormoni e metabolismo fanno la loro bella parte, mangiassi adesso come mangiavo allora diventerei un cicciobomba col culone

Attualmente sono in massa da 2500kcal almeno fino a marzo, devo cercare di sfruttare il periodo per mettere un pò di muscolo e poi decido sul da farsi.

P.S.: siamo quasi coetanei
P.P.S.: la scelta se dimagrire o mettere massa pulita puoi farla solo tu, in ogni caso ci sono pro e contro ma la cosa fodamentale è concentrarsi col massimo impegno sulla scelta fatta e seguirla fino in fondo

[enry1984]

Quelle sono linee generali, la scelta degli alimenti varia in base all'approccio che scegli di adottare... se massa, dimagrimento, mantenimento etc



La pasta non va demonizzata, se ci fai caso è presente in molte diete per massa, diciamo che in una low carb non è proprio il massimo visto che contiene più del 70% di carboidrati e, in genere, viene assunta in alte quantità (il piatto standard è da 80g di pasta, sono almeno 50g di carbo) però volendo ci potrebbe anche stare anche in definizione con i giusti accorgimenti. Di solito si tende ad utilizzare il riso (perfetto se integrale) al posto della pasta ma sono finezze, non è certo la pasta a rendere vana una dieta
Le carote hanno IG alto ma pochi carboidrati (meno del 10%) quindi non creano tutti questi problemi se le mangi in quantità limitate, se invece le infili in un pasto che comprende anche una fonte di grassi vai tranquillo, come detto i grassi abbassano il carico glicemico. Su come strutturare un pastoche cade quasi al termine dell'allenamento vai in sezione dieta che ne sanno più di me di sicuro .. in generale post wo bisognerebbe assumere carboidrati ad alto IG e una fonte proteica veloce.



Le nostre storie sono simili perchè sebbene io abbia inziato solo un anno fa l'ho fatto partendo da una bf simile alla tua e, tranne 3 settimane a maggio (o giugno, non ricordo), non ho mai fatto una dieta per dimagrire e perdere quel grasso vecchio. Ho seguito più un approccio da dieta pulita, mangiare sano e pulito, dopo 6 mesi il mio peso era sceso leggermente e avevo messo pure un pò di massa ma sono cose che capitano ai neofiti. Dopo 1 anno peso solo 1 o 2kg in più ma la differenza visiva è evidente, fermo restando che prima o poi dovrò fermarmi anch'io per perdere quel grasso vecchio e non basterà certo un mesetto per poterlo fare
La mia bf qui su bw sarebbe considerata al limite o persino oltre, ma non sono ciccione, se contraggo gli abs si vedono le forme... tutta colpa di grasso accumulato in una quindicina d'anni di alimentazione sregolata, non sono mai diventato obeso solo perchè in età di sviluppo ormoni e metabolismo fanno la loro bella parte, mangiassi adesso come mangiavo allora diventerei un cicciobomba col culone

Attualmente sono in massa da 2500kcal almeno fino a marzo, devo cercare di sfruttare il periodo per mettere un pò di muscolo e poi decido sul da farsi.

P.S.: siamo quasi coetanei
P.P.S.: la scelta se dimagrire o mettere massa pulita puoi farla solo tu, in ogni caso ci sono pro e contro ma la cosa fodamentale è concentrarsi col massimo impegno sulla scelta fatta e seguirla fino in fondo

Guarda la mia idea ora come ora e' quella di fare massa pulita almeno fino a fine marzo per poi fare aprile maggio e giugno concentrandomi sulla definizione(dieta+integrazione), che dici? Potrei integrare qualche carbo tipo 80g di pasta solo nei giorni di wo e gli altri optare per qlc cho in meno. Mi dicono in molti di stare attento ai grassi, te compreso, ma ovviamente oltre a quelli di carne e frutta secca quali intendi? Se le foto che ho messo fossero le tue tu che strategia adotteresti?

[straccio_revenge]

Guarda la mia idea ora come ora e' quella di fare massa pulita almeno fino a fine marzo per poi fare aprile maggio e giugno concentrandomi sulla definizione(dieta+integrazione), che dici? Potrei integrare qualche carbo tipo 80g di pasta solo nei giorni di wo e gli altri optare per qlc cho in meno. Mi dicono in molti di stare attento ai grassi, te compreso, ma ovviamente oltre a quelli di carne e frutta secca quali intendi? Se le foto che ho messo fossero le tue tu che strategia adotteresti?

Non so se sia una buona idea fare massa solo per i prossimi due mesi, non otterresti poi molto, se ti interessa arrivare presentabile in spiaggia (beh, non è che ci voglia molto vista la media nazionale ) magari prolunga fino a maggio e poi fai 40 giorni di low carb ipocalorica. Altrimenti fai l'inverso... sgrassi ora e poi massa anche d'estate (che scientificamente tra l'altro è il periodo migliore per mettere muscolo).

Io non ho detto di stare attento ai grassi, i grassi sono fondamentali in qualunque dieta, sembrerà strano alle orecchie di chi è poco informato ma sono indispensabili nelle diete di dimagrimento: http://www.bodyweb.com/threads-consi...-e-grassi.html ... sui grassi ho solo detto che sono alleati validissimi per abbassare il carico glicemico di un pasto laddove si utilizzino cibi con carbo ad alto IG

E' difficile dire che strategia userei a partire dalle foto, perchè non dicono effettivamente quanto muscolo ci sia sotto, poi tu ti alleni da 3 anni, io solo da 1. Però considerando che di alimentazione sai poco e non hai mai seguito una dieta alla lettera forse una low carb per dimagrire non è la scelta migliore. Farei massa pulitissima fino a maggio e poi valuterei la situazione, mi raccomando niente sgarri alimentari, tieni duro

[enry1984]

Non so se sia una buona idea fare massa solo per i prossimi due mesi, non otterresti poi molto, se ti interessa arrivare presentabile in spiaggia (beh, non è che ci voglia molto vista la media nazionale ) magari prolunga fino a maggio e poi fai 40 giorni di low carb ipocalorica. Altrimenti fai l'inverso... sgrassi ora e poi massa anche d'estate (che scientificamente tra l'altro è il periodo migliore per mettere muscolo).

Io non ho detto di stare attento ai grassi, i grassi sono fondamentali in qualunque dieta, sembrerà strano alle orecchie di chi è poco informato ma sono indispensabili nelle diete di dimagrimento: http://www.bodyweb.com/threads-consi...-e-grassi.html ... sui grassi ho solo detto che sono alleati validissimi per abbassare il carico glicemico di un pasto laddove si utilizzino cibi con carbo ad alto IG

E' difficile dire che strategia userei a partire dalle foto, perchè non dicono effettivamente quanto muscolo ci sia sotto, poi tu ti alleni da 3 anni, io solo da 1. Però considerando che di alimentazione sai poco e non hai mai seguito una dieta alla lettera forse una low carb per dimagrire non è la scelta migliore. Farei massa pulitissima fino a maggio e poi valuterei la situazione, mi raccomando niente sgarri alimentari, tieni duro

Perfetto, grazie 1000, 6 gentilissimo. Che ne dici di reintegrare pasta nei giorni di wo? Quello che mi ha sempre fregato sono le paste con condimenti troppo carichi (impazzisco per la carbonare e la pizza) e i dolci (waffers e biscotti per non parlare dei dolci di mia madre, mmmmmm) pero' ora basta, dai faro' cosi allora. Provo a buttare giu' un piano alimentare

[straccio_revenge]

Perfetto, grazie 1000, 6 gentilissimo. Che ne dici di reintegrare pasta nei giorni di wo? Quello che mi ha sempre fregato sono le paste con condimenti troppo carichi (impazzisco per la carbonare e la pizza) e i dolci (waffers e biscotti per non parlare dei dolci di mia madre, mmmmmm) pero' ora basta, dai faro' cosi allora. Provo a buttare giu' un piano alimentare

non ho capito, per ora l'hai tolta?

Prima devi decidere cosa fare.. se dimagrire o fare massa pulita, purtroppo non è possibile fare entrambe. Quando hai deciso vai in sezione dieta, guarda qualche dieta corretta, adattala alle tue abitudini e quello che ti piace, butta giù uno schema e te lo correggeranno