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scusa ho letto solo adesso, ricambio gli auguri anche se in ritardo
brutta cosa l'influenza intestinale, limita e parecchio anche... in questi casi conviene sempre cercare di limitare i danni aspettando tempi migliori. In bocca al lupo
Originariamente Scritto da leonardoS
dio santo, ma che cavolo ci sei venuto a fare in sto forum?
Originariamente Scritto da Dropkick
ho digitato pumping iron so google e mi è uscito il diario di gandhi e da lì ho deciso di approfondire
scusa ho letto solo adesso, ricambio gli auguri anche se in ritardo
brutta cosa l'influenza intestinale, limita e parecchio anche... in questi casi conviene sempre cercare di limitare i danni aspettando tempi migliori. In bocca al lupo
Grazie caro, gentile come sempre, guardando il lato positivo mi ha aiutato a perdere un paio di chiletti (liquidi ovviamente) in ogni caso negli ultimi giorni mi sento meglio anche se e' meglio non dirlo. Da lunedi', martedi' max iniziero' anche con l'integrazione e la corsa mattutina, per ora mi ero solo limitato ad abbassare i cho. Buon weekend caro
@Andrio.
Carissimo come ti avevo anticipato qualche giorno fa e' arrivato il momento di cambiare o meglio da lunedi prox sono 5 sett che faccio questa split:
Petto-spalle
panca piana 4x8 carico costante 90"
croci all'ercolina un braccio alla volta 4x10 60"
spinte su panca 30" 3x8 60"
lento avanti manubri 4x8 90"
alzate laterali ss alzate a 90 gradi seduto 3x10+10 60"
tirate al mento 3x8 90"
addominali3x15
gambe
squat 4x8 90"
pressa 3x10 90"
leg extension ss leg curling 3x10+10 60"
affondi con manubri 3x8 90"
calf in piedi ss calf seduto 3x15+25 60"
addominali 3x15
Dorso-bicipiti-tricipiti
trazioni avanti 4x8 appesentite 90"
pulley basso con triangolo 10 8 6 4 6 8 10 60"
lat avanti presa supina stretta 3x10 60"
curl con bilancere 3x8 90"
curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi 3x10 60"
spinte in basso al lat 3x8 90"
estensioni dietro la nuca con manubrio 3x10 60"
addominali 3x15
Il mio scopo fino all'estate o meglio fino a quando bastera' e quello di definire e perdere massa magra il meno possibile (quindi dieta low cho e leggermente ipo calorica). Come ti dicevo ho trovato ottima la split che ho seguito perche' era breve ma intensa quindi mi piacerebbe restare sui qlc del genere. Vorrei poi puntare il focus sul back e zona posteriore dei DL perche' la sensazione guardandomi allo specchio e' quella di essere un po carente in quelle zone.
Dati: 26 anni, 73 kg bf 13% altezza 175 anzianita' di allenamento 2/3 anni, 3 wo per week.
Resto in attesa di una tua invenzione alla McGyver.
Thanks.
Ciao caro , ok direi di farti almeno la quinta settimana con questa split e poi partire con qualcos'altro , se ci riesco ti posto qualcosa entro il fine settimana altrimenti nella prossima
Ciao caro , ok direi di farti almeno la quinta settimana con questa split e poi partire con qualcos'altro , se ci riesco ti posto qualcosa entro il fine settimana altrimenti nella prossima
Si si tranquillo, pensavo infatti di partire da lun con quella nuova quindi nessun problema. Grazie invece come sempre.
Split A
Dorso - Spalle
¤ rematore bilancere 12 10 8 6 8 15 90"
¤ lat avanti 4x8 60"
¤ pulley basso con sbarra presa un pò più larga delle spalle sbarra allo sterno 12 10 8 6 15 90"
¤ pectoral inverso 3x12 60" qual'e'?
¤ scrollate con manubri 3x8 90"
¤ military press seduto 10 8 6 15 90" non e' meglio prima military delle scrollate? military in piedi o seduto?
¤ alzate laterali 4x12 60"
¤ tirate al mento al cavo 2x8 90"
¤ addominali 3x20 60"
Split B
Gambe
¤ pressa 12 10 8 6 4 15 90"
¤ hack squat 4x8 90"
¤ leg extension 4x8 90"
¤ standing gluteus 3x10 60" se faccio affondi fa lo stesso? mi sono trovato molto bene?
¤ leg curling 4x8 90"
¤ calf in piedi 3x10 60"
¤ calf seduto 3x20 60"
¤ addominali 3x20 60"
Split C
Petto - Bicipiti - Tricipiti
¤ panca inclinata manubri 12 10 8 6 4 15 90"
¤ croci panca piana 4x8 60"
¤ panca piana manubri 4x10 90"
¤ croci ai cavi 4x15 30" da me c'e' solo l'ercolina. Va bene lo stesso se faccio un lato per volta come facevo fin'ora?
¤ curl con manubri seduto 10 8 6 12 15 90"
¤ panca scott bilancere 3x8 90" non abbiamo la panca scott (lo so e' scandaloso)
¤ french press bilancere 10 8 6 12 15 90"
¤ spinte in basso al lat 3x8 90" tipo pull down?
¤ addominali 3x20 60"
Grazie Andrio, mi piace. In neretto ho messo qualche quesito. Sono appena tornato dalla palestra e per l'ennesima volta il mio istruttore mi ha detto che se voglio definire devo lavorare con un numero elevato di ripetizioni tipo 20 per serie. Parla a vanvera o ci puo' stare? lui intende ogni esercizio a prescindere dal gruppo muscolare.
Grazie
Il pectoral inverso è la pectoral machine quella per i pettorali seduto soltanto che ti siedi al contrario e fai tipo le alzate a 90 gradi ma seduto con il busto dritto
no fai prima le scrollate e poi già c'è scritto il military seduto
fai gli affondi
va bene all'ercolina
allora utilizza lo schienale di una panchetta inclinato a 80gradi circa
si è il pull down presa prona
lascia sta quello che ti dice l'istruttore e rispondigli che se vuoi definire devi agire sulla dieta e sul cardio
Il pectoral inverso è la pectoral machine quella per i pettorali seduto soltanto che ti siedi al contrario e fai tipo le alzate a 90 gradi ma seduto con il busto dritto
no fai prima le scrollate e poi già c'è scritto il military seduto
fai gli affondi
va bene all'ercolina
allora utilizza lo schienale di una panchetta inclinato a 80gradi circa
si è il pull down presa prona
lascia sta quello che ti dice l'istruttore e rispondigli che se vuoi definire devi agire sulla dieta e sul cardio
***** Andrio che mona che sono, mi avevi gia' scritto del military. Mi ha incuriosito questa sua osservazione perche' non e' la prima volta che me la dice e tra l'altro lui ha anche un gran bel fisico. Un'ultima cosa, sai del mio problema del back, vorrei agire maggiormente, dici sia piu' efficacie il rematore con bilancere o con manubri visto che riuscirei a portare i gomiti piu' indietro?
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