Enry1984's diary!!Sete di migliorare!!

[Andrio]

Ok prova con questa se ti piace altrimenti si cambia
lo stacco lo lascerei stare in questa fase

Petto-spalle

panca piana 4x8 carico costante 90"
croci all'ercolina un braccio alla volta 4x10 60"
dip alle parallele eventualmente appesantite 3x8 90"
croci su panca piana 3x6+6+6 60"
lento avanti manubri 4x8 90"
alzate laterali ss alzate a 90 gradi seduto 3x10+10 60"
tirate al mento 3x8 90"

gambe-addominali
squat 4x8 90"
pressa 3x10 90"
leg extension ss leg curling 3x10+10 60"
affondi con manubri 3x8 90"
calf in piedi ss calf seduto 3x15+25 60"
addominali crunch normali e inversi

Dorso-bicipiti-tricipiti

trazioni avanti 4x8 appesentite 90"
lat avanti presa supina stretta 3x10 60"
pulley basso con triangolo 3x10 60"
curl con bilancere 3x8 90"
curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi 3x10 60"
spinte in basso al lat 3x8 90"
estensioni dietro la nuca con manubrio 3x10 60"

[titanium]

Grazie ma ti chiedevo che tipo di frutti tipo cosa intendi per frutto piccolo oltre magari ad un kiwi e quali invece potrebbero essere i frutti a basso IG.

mela,pera kiwi,aranci,mandarini,avocado

[enry1984]

Ok prova con questa se ti piace altrimenti si cambia
lo stacco lo lascerei stare in questa fase

Petto-spalle

panca piana 4x8 carico costante 90"
croci all'ercolina un braccio alla volta 4x10 60"
dip alle parallele eventualmente appesantite 3x8 90"
croci su panca piana 3x6+6+6 60" facendo gia' le croci all'ercolina non e' troppo simile, pensavo a delle spinte con manubri
lento avanti manubri 4x8 90"
alzate laterali ss alzate a 90 gradi seduto 3x10+10 60"
tirate al mento 3x8 90"

gambe-addominali
squat 4x8 90"
pressa 3x10 90"
leg extension ss leg curling 3x10+10 60"
affondi con manubri 3x8 90"
calf in piedi ss calf seduto 3x15+25 60"
addominali crunch normali e inversi pensavo di fare abs 3x15 alla fine di ogni split

Dorso-bicipiti-tricipiti

trazioni avanti 4x8 appesentite 90"
lat avanti presa supina stretta 3x10 60"
pulley basso con triangolo 3x10 60"
curl con bilancere 3x8 90"
curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi 3x10 60" volevo provare un es di concentrazione non avendolo mai fatto, dici sia inutile?
spinte in basso al lat 3x8 90" intendi questo? Tricep Push Down » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
estensioni dietro la nuca con manubrio 3x10 60"

in neretto le mie domandine

[Andrio]

Ok fai le spinte con manubri su panca inclinata sempre in 3x6+6+6

che esercizi di concentrazione ci sono per i dorsali ? Bho! Lascia sta

ok fatti gli addominali ad ogni sessione tanto male non ti fanno

non riesco ad aprire il link con il telefono ma suppongo sia giusto il push down

[enry1984]

Ok fai le spinte con manubri su panca inclinata sempre in 3x6+6+6 intendi stripping o aumentando il peso ad ogni rep?

che esercizi di concentrazione ci sono per i dorsali ? Bho! Lascia sta gli es di concentrazione intendevo per i bicipiti

ok fatti gli addominali ad ogni sessione tanto male non ti fanno

non riesco ad aprire il link con il telefono ma suppongo sia giusto il push down

Si si e' il push down classico che faccio io allora.

[titanium]

ti ho risposto

[enry1984]

ti ho risposto

avevo visto si si. Grazie, ti chiedo scusa

[Andrio]

Si stripping fai 6 rep con un peso cali ed altre 6 ed altre sei poi ti riposi 60 secondi e riattacchi possibilmente con gli stessi pesi
lascia sta il concentrato per i bicipiti

[enry1984]

Si stripping fai 6 rep con un peso cali ed altre 6 ed altre sei poi ti riposi 60 secondi e riattacchi possibilmente con gli stessi pesi
lascia sta il concentrato per i bicipiti

[enry1984]

Petto-spalle

panca piana 4x8 carico costante 90"
croci all'ercolina un braccio alla volta 4x10 60"
dip alle parallele eventualmente appesantite 3x8 90"
spinte su panca inclinata 30' 3x6+6+6 60"
lento avanti manubri 4x8 90"
alzate laterali ss alzate a 90 gradi seduto 3x10+10 60"
tirate al mento 3x8 90"
abs 3x15

gambe-addominali
squat 4x8 90"
pressa 3x10 90"
leg extension ss leg curling 3x10+10 60"
affondi con manubri 3x8 90"
calf in piedi ss calf seduto 3x15+25 60"
abs 3x15

Dorso-bicipiti-tricipiti

trazioni avanti 4x8 appesentite 90"
lat avanti presa supina stretta 3x10 60"
pulley basso con triangolo 3x10 60"
curl con bilancere 3x8 90"
curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi 3x10 60"
push down 3x8 90"
estensioni dietro la nuca con manubrio 3x10 60"
abs 3x15

[Andrio]

Ok

[enry1984]

Ok

grazie 1000 Andrio, sei sempre gentilissimo.

[enry1984]

@Vince
Boss so che tu sei piu' attivo qui su bw verso sera ma non credo saro' on-line almeno non prima delle 22.30 quindi ti lascio un paio di domande o meglio richieste se passi e hai voglia di risp.
1) ho fatto l'ordine degli intefratori e vorrei buttare giu' il piano di integrazione per i giorni di cardio e quelli di pesi
2)ieri sera hai fatto una considerazione interessante sulla dieta di Titanium che poi non so' perche' e' sparita, ti spiace aprofondire quello che avevi scritto?
grazie 1000

[enry1984]

@Vince
Boss so che tu sei piu' attivo qui su bw verso sera ma non credo saro' on-line almeno non prima delle 22.30 quindi ti lascio un paio di domande o meglio richieste se passi e hai voglia di risp.
1) ho fatto l'ordine degli intefratori e vorrei buttare giu' il piano di integrazione per i giorni di cardio e quelli di pesi
2)ieri sera hai fatto una considerazione interessante sulla dieta di Titanium che poi non so' perche' e' sparita, ti spiace aprofondire quello che avevi scritto?
grazie 1000

scusa scusa scusa se rompo e chiedo troppo ma vorrei iniziare da lunedi'
Grazie Vince

[vincenzo78]

Eccomi