Enry1984's diary!!Sete di migliorare!!

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    Scusa eh quindi un frutto grande + whey quando non corro e quando invece corro aggiungo anche un frutto piccolo? no solo un frutto piccolo con le whey niente cho da cereali tipo?
    no niente cereali

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      Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio
      no niente cereali
      Azzzzzz mi togli tutti i cho insomma, sara' dura mangiaro cosi' poco sopratutto a colazione
      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...igliorare.html

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        Azzzzzz mi togli tutti i cho insomma, sara' dura mangiaro cosi' poco sopratutto a colazione
        se abbitui il tuo corpo ad altre fonti energetiche tipo fat non senti più la fame

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          @Andrio
          Petto-tricipiti
          panca piana 5x 8 6 4 6 8 (mi piaceva come avevamo fatto la scorsa volta e sembra interessante l'idea di stimolare tutte le fibre) 120"
          spinte con manubri su panca 30" 4x8 90"
          croci su panca piana 3x12 60"
          (vorrei provare cross over ai cavi pero' nella mia palestra c'e' solo questo Ercolina - Attrezzi da palestra Personal Selection di Technogym
          e quindi posso farlo solo una parte la volta)
          french press 4x8
          push down 3x12

          Dorso-bicipiti
          vorrei provare a fare gli stacchi che non ho mai fatto ma non so se sia questo periodo (quello di def) quello giusto per farlo
          trazioni 5x6
          rematore con manubrio 4x8
          pulley basso con triangolo 3x12
          curl con bilancere 4x8
          curl di concentrazione 3x12

          gambe-spalle
          squat 5x6
          leg press 4x8
          leg ext 4x10
          leg curl 4x10
          lento avanti con bilancere 4x8
          shoulder press 3x8
          alzate laterali 3x10

          Oppure potri spostare le spalle e metterle con petto-tricipiti. Onestamente, come ti accorgerai e' molto simile alla split precedente, mi piacerebbe cambiare qlc oppure inserire qualche macchina al posto dei classici manubri e bilancere che pur tanto amo.
          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...igliorare.html

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            se abbitui il tuo corpo ad altre fonti energetiche tipo fat non senti più la fame
            Speriamo, grazie comunque caro, sempre nobile. ora la copio cosi' per avere tutto sottocontrollo
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              COLAZIONE ore 8.00
              30g whey+un frutto grosso
              se post running aggiungo un frutto piccolo (kiwi,altro?)

              SPUNTINO ore 10.30 / pre wo
              1 frutto a basso IG (tipo?)+10g noci+100g bresa

              PRANZO ore 13.00 giorni OFF
              400g verdure aumenta
              200g carne o 200 pesce
              3 EVO

              PRANZO ore 13 giorni ON/post WO
              100g pasta condita con pomodoro, ragu o tonno
              120g fonte proteica magra se la pasta e' condita con pomodoro

              Spuntino ore 17
              15g frutta secca
              30g whey

              CENA 21.00
              300g verdure
              150-200 g carne o pesce
              2 EVO

              PRENANNA ore 23.00
              10g mandorle
              20g whey

              in grassetto qualche domanda
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                COLAZIONE ore 8.00
                30g whey+un frutto grosso
                se post running aggiungo un frutto piccolo (kiwi,altro?)wheyn + un frutto piccolo

                SPUNTINO ore 10.30 / pre wo
                1 frutto a basso IG (tipo?)+10g noci+100g bresa mela,pera,kiwi,arance

                PRANZO ore 13.00 giorni OFF
                400g verdure aumenta
                200g carne o 200 pesce
                3 EVO

                PRANZO ore 13 giorni ON/post WO
                100g pasta condita con pomodoro, ragu o tonno se non puoi fare a meno della pasta120g fonte proteica magra se la pasta e' condita con pomodoro

                Spuntino ore 17
                15g frutta secca
                30g whey

                CENA 21.00
                300g verdure
                150-200 g carne o pesce
                2 EVO

                PRENANNA ore 23.00
                10g mandorle
                20g whey

                in grassetto qualche domanda
                fatto

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                  fatto
                  Grazie ma ti chiedevo che tipo di frutti tipo cosa intendi per frutto piccolo oltre magari ad un kiwi e quali invece potrebbero essere i frutti a basso IG.
                  http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...igliorare.html

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                    @Vince
                    Ciao caro, ieri sera hai postato una domanda per Titanium ma non l'ho piu' trovata qui sul mio diario.
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                      Grazie ma ti chiedevo che tipo di frutti tipo cosa intendi per frutto piccolo oltre magari ad un kiwi e quali invece potrebbero essere i frutti a basso IG.
                      Scusa titanium non avevo letto bene, tutto ok grazie
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                        Vince scusa se rompo sempre, ho bisogno di te per buttar giu' il piano di integrazione. grazie come sempre
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                          panca piana 5x 8 6 4 6 8 (mi piaceva come avevamo fatto la scorsa volta e sembra interessante l'idea di stimolare tutte le fibre) 120"
                          spinte con manubri su panca 30" 4x8 90"
                          croci su panca piana 3x12 60"
                          (vorrei provare cross over ai cavi pero' nella mia palestra c'e' solo questo Ercolina - Attrezzi da palestra Personal Selection di Technogym
                          e quindi posso farlo solo una parte la volta)
                          french press 4x8
                          push down 3x12

                          Dorso-bicipiti
                          vorrei provare a fare gli stacchi che non ho mai fatto ma non so se sia questo periodo (quello di def) quello giusto per farlo
                          trazioni 5x6
                          rematore con manubrio 4x8
                          pulley basso con triangolo 3x12
                          curl con bilancere 4x8
                          curl di concentrazione 3x12

                          gambe-spalle
                          squat 5x6
                          leg press 4x8
                          leg ext 4x10
                          leg curl 4x10
                          lento avanti con bilancere 4x8
                          shoulder press 3x8
                          alzate laterali 3x10

                          Oppure potri spostare le spalle e metterle con petto-tricipiti. Onestamente, come ti accorgerai e' molto simile alla split precedente, mi piacerebbe cambiare qlc oppure inserire qualche macchina al posto dei classici manubri e bilancere che pur tanto amo.
                          ciao caro, rinfrescami un pò le idee , cosa vorresti fare? Quanti allenamenti ? Scusa se te lo chiedo ma non ho ancora capito

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                          • enry1984
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                            ciao caro, rinfrescami un pò le idee , cosa vorresti fare? Quanti allenamenti ? Scusa se te lo chiedo ma non ho ancora capito
                            Di nulla figurati anzi grazie per la disponibilita'. Vorrei fare 3 allenamenti settimanali di pesi e 3 di cardio in alternanza. Con i pesi vorrei fare degli allenamenti abb brevi ma intensi, il mio obbiettivo e' definirmi.
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                              Quindi ti debbo mettere a posto la split di sopra ?
                              Come abbinamenti farei
                              petto spalle
                              gambe
                              dorso braccia

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                                Quindi ti debbo mettere a posto la split di sopra ?
                                Come abbinamenti farei
                                petto spalle
                                gambe
                                dorso braccia
                                Sostanzialmente si anche se come ho scritto sopra e' molto simile a cio' che ho svolto fin'ora, non so se e' il caso di cambiare qlc come esercizi (v. es. stacco). Che dici degli allenamenti brevi ma intensi che ho in mente? mi va bene la split come l'hai buttata giu' tu. Vorrei capire anche cosa posso fare con il back perche' come ho scritto in qualche post precedente non lo sento lavorare come il petto.
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