buon giorno apro il mio secondo diario
DATI
età 19
peso63kg
bf 9%
alto 1.69
gruppo sanguigno A positivo
ANNI DI esperienza in palestra 8
dieta che seguo metabolica ora con 2250kcall (ripartiz macro circa 140g di pro 20g cho resto fat)
integratori in questo periodo 1 mvm+whey+bcaa7g+15g gluta+tanti antiossidanti tipo vitamina E 1 antiox+cartillag di squalo+omega 3 concentrato+magnesio e potassio 1,2 compres
allenamenti alla settimana (che poi postero più avanti) 5+1 cardio esempio allenamento 1 giorno deltoide trapezio (in parte stimolato) cuffia dei rotatori 2 giorno romboide gran dorsale (in parte stimolato) zona lombodorsale 3 giorno cardio 4 giorno riposo 5 giorno di solito ricarica di cho+allenamento tricipite della sura coscie e gambe (quadricipite femorale tensori della fascia lata adduttore lungo e corto bicipite femorale semi membranoso e semitendinoso) quadro anatomico più dettagliato 6 giorno bicipite bracchiale e gli annessie tricipiti 7 giorno grande piccolo pettorale suclavio dentato anteriore
alimentazione colazione e spuntini 30g pro circa+fonte di grassi esempio olio noci
pranzo e cena ronte di cho funghi surgelati 300g a pastotot cho 0.9(strano ma vero per 300g di funghièèèèè)fonte di pro carne esemp wustel mortadella vitello cavallo pollo manzotin simmental manzo tutto hai ferri con piastre antiaderente o pesce merluzzo platessa salmone tonno sgombro al naturale o fatto hai ferri con padella antiaderente per il resto delle kcall come priorità olio lino evo poi a volte burro arric di omega 3 margarina arrich con omega 3 burro di arachidi è il massimo come dolce sempre quasi 90g di cioccolato cuore nero e chi lo conosce sà perchè in una metabolica cosi tanto nn guasta
posterò anche più in là qualche esperimento provato e funzionaato in generale (es alimenti combinati allenamenti effet ecc)
DATI
età 19
peso63kg
bf 9%
alto 1.69
gruppo sanguigno A positivo
ANNI DI esperienza in palestra 8
dieta che seguo metabolica ora con 2250kcall (ripartiz macro circa 140g di pro 20g cho resto fat)
integratori in questo periodo 1 mvm+whey+bcaa7g+15g gluta+tanti antiossidanti tipo vitamina E 1 antiox+cartillag di squalo+omega 3 concentrato+magnesio e potassio 1,2 compres
allenamenti alla settimana (che poi postero più avanti) 5+1 cardio esempio allenamento 1 giorno deltoide trapezio (in parte stimolato) cuffia dei rotatori 2 giorno romboide gran dorsale (in parte stimolato) zona lombodorsale 3 giorno cardio 4 giorno riposo 5 giorno di solito ricarica di cho+allenamento tricipite della sura coscie e gambe (quadricipite femorale tensori della fascia lata adduttore lungo e corto bicipite femorale semi membranoso e semitendinoso) quadro anatomico più dettagliato 6 giorno bicipite bracchiale e gli annessie tricipiti 7 giorno grande piccolo pettorale suclavio dentato anteriore
alimentazione colazione e spuntini 30g pro circa+fonte di grassi esempio olio noci
pranzo e cena ronte di cho funghi surgelati 300g a pastotot cho 0.9(strano ma vero per 300g di funghièèèèè)fonte di pro carne esemp wustel mortadella vitello cavallo pollo manzotin simmental manzo tutto hai ferri con piastre antiaderente o pesce merluzzo platessa salmone tonno sgombro al naturale o fatto hai ferri con padella antiaderente per il resto delle kcall come priorità olio lino evo poi a volte burro arric di omega 3 margarina arrich con omega 3 burro di arachidi è il massimo come dolce sempre quasi 90g di cioccolato cuore nero e chi lo conosce sà perchè in una metabolica cosi tanto nn guasta
posterò anche più in là qualche esperimento provato e funzionaato in generale (es alimenti combinati allenamenti effet ecc)
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