II diario di titanium il sogno di sapere tutto

[titanium]

Bhe io l'ho provato e devo amettere che mi sono stupito sia per il volume preso, ma anche per la forza che nn ne risente proprio anzi l'ho migliorata
Grazie per partecipare al mio diario ti reppo, anche se nn so quanto ti possa valere

---------- Post added 30-08-2011 at 12:40:37 ---------- Previous post was 29-08-2011 at 19:25:39 ----------

oggi allenamento al top
gambe
leg exsten,2x12 30kg (poca roba solo per sentire il quadricipite leggermente pre affaticato)
squat 6-6-6-8 118-110kg 90'' (in 4 sedute ho aumentato di 10kg il carico)
hack squat 3x10 130kg 60
affondi bilancere 2x10 70kg 60''
leg exsten,7x10 35kg 30''
stacchi gambe semitese 6-6-6-8 98kg-90kg 90''
leg carl 7x10 50kg 30''
leg calf multip. 5x30 30''

giro di pose

[titanium]

oggi giorno riposo..doms alle gambe fittissimo
colazione 7.00
350gr di pera
35gr blend+200ml albumi
6 gallette kamut
pranzo 12.00
fagiolini+pomodori 900gr
200gr pollo
1 uovo
15gr cocco disidratato+15gr lecitina di soya
7wasa

spuntino 16.00
300gr pera
200 albumi
35gr whey

cena
1kg tra fagiolini zucchine pomodori
300gr albumi
150gr pollo
1 uovo
15gr lecitina di soya+15gr cocco disidratato

oggi carico proteico domani e dopo scarico proteico a 1.3grx kg

---------- Post added 01-09-2011 at 13:20:04 ---------- Previous post was 31-08-2011 at 16:19:30 ----------

stacchi da terra 3x6 114kg+1da 12 rip 100KGkg 90''
trazioni 4x10 60''
pully 1x20-15-12-8-6 30-35-40-45-55
pullover cavi 7x10 15kg 60''

scrollate manubri 3x12 lente 30 kg
curl bila EZ 3x6 38 kg
curl su panca inclinata a martello 2x12 10kg 4 sec negative
15 cardio+giro di pose

---------- Post added 02-09-2011 at 12:02:13 ---------- Previous post was 01-09-2011 at 13:20:04 ----------

oggi gran bel wo spalle tricipiti
lento avanti bilancere 6-6-6-8 60-56kg 90''
alzate laterali 42kg in ss con croci inverse macchina25kg... 4x20 60''
panca piana bilancere presa stretta 58kg 6-6-6-8 50kg 90''
dip 3x8 60''
pusch down corda 7x10-12 15kg

idratazione al top con bcaa durante

---------- Post added 03-09-2011 at 07:44:01 ---------- Previous post was 02-09-2011 at 12:02:13 ----------

oggi wo cardio a digiuno 35 minuti 5 riscaldamento 30 in fascia +addominali+pose

[titanium]

oggi wo stra andato benone

panca inclinata 4x6 74 kg + 2x4 78 90''
piana 4x72 90''
dips 4x8 60''
croci inclinata 4x8 18kg 60''
croci cavi bassi 4x6 23 kg 60'' al top

oggi ricarica

---------- Post added 05-09-2011 at 12:11:50 ---------- Previous post was 04-09-2011 at 16:44:10 ----------

oggi al toppppp 120 tiditidi tiditidi XDXD

gambe
leg exsten,2x12 30kg (poca roba solo per sentire il quadricipite leggermente pre affaticato)
squat 6-6-6-8 120-110kg 90''
hack squat 3x8 140kg 60
affondi bilancere 2x10 70kg 60''
leg exsten,7x10 40kg 30''
stacchi gambe semitese 8 90kg 90''
leg carl 7x10 50kg 30''
leg calf multip. 5x30 30''

al toppppppppppp

[bury]

e bravo il ragazzo: mangia e spige

[titanium]

uuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh grandissima quale onore XD oggi si mangio e spingo ieri mi sono sparato 2 pizze e 3 cornetti XD

[titanium]

bel wo oggi dorso
stacchi da terra 8-6-6 116kg+1da 8 rip 104KGkg 90''
trazioni 4x8 60'' con sovraccarico 4 kg
pully 1x20-15-10-8 37-42-47-45-55
pullover cavi 7x10 60''prime 3 da 40kg le altre da 30kg



scrollate bila 3x10 lente 90 kg
curl bila EZ 3x6 42 kg +4 kg
curl machine 7x10 le prime 3 20kg le altre 15kg
15 cardio+giro di pose

durante il wo bcaa e beta alanina

[Nick05]

ciao titanium..scusa forse me la sono persa ma che split usi??..inoltre secondo me iper alleni i deltoidi..

[titanium]

ciao niko.......se segui il diario lo aggiorno ogni seduta ;-) le spalle inizio dalla settimana prox ad inserire lo split ;-)

allora ieri mattina 30 minuti di pose,dopo ho sentito il mio choac mi ha detto che da ottobre mi schiaccera le ossa per bene.........:-o....non vedo l'ora XD dieta classica,arrivato pure l'ordine leggero degli integratori dopo 6 giorni..(aspettavano che lo andassi ha prendere io forse XD) cooooooomunque

ieri sera uscita in compagnia con amici ma sono rientrato presto 11.00 perchè oggi (di fatti sono al lavoro,fortuna la mattina ci sono parecchi punti morti) dalle 5.30 fino alle 8.40 sono di turno come assistenza disabili,vicino al mio paese

oggi tutto a digiuno petto prima faccio il wo poi annoto tutto
domani ho gambe,ma dopo 6 week che spingo come un toro lavoro solo con i monoarticolari,ho le rotule abbastanza provate,anche perchè 10kg in 5 sedute aumentati nello squat non sono pochi,ma almeno ho toccato i 120 di squat + 6 rip.........però ho bisogno di riposo alle rotule,anche se spingo ugualmente domani quello sempre,ma evito tutti i piegamenti



aL TOP
mercoledi ricarica pulitissima,lo sgarro lo evito ancora,solitamente lo faccio ogni 15 giorni o 2 week.....vediamo ;-)

---------- Post added at 07:52:32 ---------- Previous post was at 07:51:07 ----------

ciao niko.......se segui il diario lo aggiorno ogni seduta ;-) le spalle inizio dalla settimana prox ad inserire lo split ;-)

allora ieri mattina 30 minuti di pose,dopo ho sentito il mio choac mi ha detto che da ottobre mi schiaccera le ossa per bene.........:-o....non vedo l'ora XD dieta classica,arrivato pure l'ordine leggero degli integratori dopo 6 giorni..(aspettavano che lo andassi ha prendere io forse XD) cooooooomunque

ieri sera uscita in compagnia con amici ma sono rientrato presto 11.00 perchè oggi (di fatti sono al lavoro,fortuna la mattina ci sono parecchi punti morti) dalle 5.30 fino alle 8.40 sono di turno come assistenza disabili,vicino al mio paese

oggi tutto a digiuno petto prima faccio il wo poi annoto tutto
domani ho gambe,ma dopo 6 week che spingo come un toro lavoro solo con i monoarticolari,ho le rotule abbastanza provate,anche perchè 10kg in 5 sedute aumentati nello squat non sono pochi,ma almeno ho toccato i 120 di squat + 6 rip.........però ho bisogno di riposo alle rotule,anche se spingo ugualmente domani quello sempre,ma evito tutti i piegamenti



aL TOP
mercoledi ricarica pulitissima,lo sgarro lo evito ancora,solitamente lo faccio ogni 15 giorni o 2 week.....vediamo ;-)
ahhh sono in massa,magari vedendo ricarica pensavate fossi in definizione,solo che stando a 160-180 gr di carbo un giorno li porto a 280-300

---------- Post added at 11:22:37 ---------- Previous post was at 07:52:32 ----------

oggi wo mantenuto stessi carichi,ma lavorato bene tutto sommato al top


panca inclinata 4x6 74 kg + 2x4 78 90''
piana 4x72 90''
dips 4x8 60''
croci inclinata 4x8 18kg 60''
croci cavi bassi 4x6 25 kg 60'' al top

20 cardio + pose
tutto a digiuno

[titanium]

oggi allenamento al top
gambe
leg exsten,2x12 30kg (poca roba solo per sentire il quadricipite leggermente pre affaticato)
squat 8-7-6+8 120-114kg 90'
hack squat 3x10 140kg 60
affondi manubri 20kg 2x12
leg exsten,7x10 55 le prime 3 e 40 le altre4 kg 30''
stacchi gambe semitese 8 90kg 90''
leg carl 7x10 75 i primi 3 e 60 gli altri 4 kg 30''
leg calf multip. 5x30 30''

ho smussato un po il wo cambiando affondi con i manubri

---------- Post added 12-09-2011 at 07:57:29 ---------- Previous post was 11-09-2011 at 12:28:19 ----------

buongiorno oggi 30 minuti di cardio + pose...poi oggi sono stra pieno di impegni,pure domani a dire il vero
programma odierno
-colloquio di lavoro con un'altra gym...speriamo vada in porto....almeno lavoro in 3 palestre diverse :-P
-tappa ospedale peer fare assistenza a mia nonna che è ricoverata......occlusa
-poi devo sistemare un po la camera,perchè è diventata un mezzoporcile mhahahahaha ok sono stato preso XD

[bury]

buon lavoro llora per oggi!!!! non vorrei essere in te

[titanium]

grazie cara oggi è peggio la giornata la mattina in ospedale per la colazione di mia nonna,poi wo andato bene
bel wo....

spalle tricipiti molto intenso e breve
lento avanti in piedi (partenza bilancere attaccato alle clavicole fino alla massima estensione gambe leggermente piegate,ma senza usarle per aumentare il peso da spingere)
4x8 30'' vi dico i kgxlato il bilancere pesa 10 kg 20-18-15-12
alzate frontali manubri 1x8-12-15-20 30'' 12kg-8-6-5kg
alzate unilaterali cavi 8-10-15-20 no stop alternando a braccia alterne 10-8-7-6 30''
croci inverse cavi uguale sia come pesi che come rip alle alzate laterali

tricipiti
panca piana presa S. 4x6 50kg 45''
dip tra due panche 3x15 30''
pusch doun sbarra ondulata 7x10 le prime 3 25kg le altre 4 18 kg 30''
pump folle
20 minuti cardio+ pose

uscito dal wo spesa
uscito dalla spesa ospedale per dare il pranzo a mia nonna
uscito (ora sto scrivendo) mi preparo il pranzo
finito il pranzo vado a ritirare un mobile (da solo...te pareva)
uscito subito visita endocrinologica
torno a casa......
preparo la cena
e poi divano,il primo che rompe lo mangio come pre nanna XD

---------- Post added 14-09-2011 at 12:22:04 ---------- Previous post was 13-09-2011 at 13:07:59 ----------

oggi allenamento folle...caz se ho tirato mamma mia
stacchi da terra 3x6 120kg+1da 8 rip 110kg 90'' caz + 4kg dall'ultimo wo nei 6 colpi....mia mamma aveva il cagotto XD
trazioni 4x8 60'' 5kg di sovraccarico
pully 1x20-15-10-8 (inverso) 60-55-50-45
pullover cavi 7x10 2 da 40kg e 5 da 30kg 30''

scrollate bilancere 3x10 lente 90 kg
curl bila EZ 3x6 42 kg+4 kg dall'ultima volta
curl machine 2 da 25kg 10 rip e 5 da 20 kg 10 rip
15 cardio+giro di pose

[titanium]

apparte l'idiozia di alcune persone malete...oggi bel wo


oddio andato bene anche se ho avuto un po di problemini

panca inclinata 6-6-6-8 70-66 kg 60'' molto controllato estremamente controllato
piana manubri 3x10 24kg 60''
dip 3x8 45''
croci inclinata 3x10 30'' 16kg
croci inverse cavi bassi 2x12 con picco di contrazione 30''
pectoral 7x10 35 le prime 2 serie 25 le altre 30''
(tutto in 20 minuti)
puch down cavo singolo alternato 5x10 alternando
scrollate bilancere 5x10 52 kg 30''

cardio e pose

[titanium]

http://

http://

2 fotine

---------- Post added at 12:56:41 ---------- Previous post was at 07:43:24 ----------

spalle tricipiti molto intenso e breve
lento avanti in piedi (partenza bilancere attaccato alle clavicole fino alla massima estensione gambe leggermente piegate,ma senza usarle per aumentare il peso da spingere)
4x8 30'' vi dico i kgxlato il bilancere pesa 10 kg 20-18-15-12
alzate frontali manubri 1x8-12-15-20 30'' 12kg-8-6-5kg
alzate unilaterali cavi 8-10-15-20 no stop alternando a braccia alterne 10-8-7-6 30''
croci inverse cavi uguale sia come pesi che come rip alle alzate laterali

tricipiti
panca piana presa S. 4x6 50kg 45''
dip tra due panche 3x15 30''
pusch doun sbarra ondulata 7x10 le prime 3 25kg le altre 4 18 kg 30''
pump folle
20 minuti cardio+ pose

[titanium]

mamma mia oggi giornata strong al 100%
2000 impegni svegliato alle 4 di notte o mattina dipende da come guardate il giorno,un mio collega sta mele e quindi devo sostituirlo al lavoro ....ok
5.30 sveglio pre colazione ho fatto e preparato i pasti per il giorno,tagliato sminuzzato verdure,preparato la cena,pranzo post wo e spuntino in circa 30 minuti XD 5 cose alla volta facevo
fatto colazione
andato in camera a sistemare delle schede di lavoro (gym)
9 ero in palestra
stacchi da terra 3x6 120kg+1da 8 rip 110kg 90''
trazioni 4x12 60''
pully 1x20-15-10-8 (inverso) 60-55-50-45
pullover cavi 7x10 2 da 40kg e 5 da 30kg 30''

scrollate bilancere 3x8 lente 100kg
curl bila EZ 3x6 42 kg
curl machine 2 da 25kg 10 rip e 5 da 20 kg 10 rip
15 cardio
finito il wo post wo e doccia in 10 minuti ,mezzo ingozzato XD
parto arrivo su alla paletra dove lavoro (ci impiego circa 20 minuti dal mio paese)
inizio il turno
alle 4 pm stacco esco dalla gim faccio 2 km di traffico.....porca xxxxxx xxxxx xxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx ho dimenticato gli occhiali in gym....altri 2 km di colonna per ritornare.....tac...paletta vigili mi fermano,fortuna mi hanno creduto (riconoscendo il viso d'oro che ho) e mi hanno lasciato andare subito,oltre tutto mi hanno detto,ma porti gli occhiali(silenzio imbarazzante e tra me e me D'HO ma gli ho spiegato semplicemente che stavo tornando a prenderli...ritorno altri 2 km di fila arrivo a casa mi sdraio come una vacca sul divano e faccio lo spuntino
dopo 20 minuti parto con mia mamma sempre destinazione stesso paese della mia gym ,ma da un'altra parte per visita medica.......(prenotata9 arriviamo la e........chiuso....CHIUSO...... mia mamma chiama la segretaria sul cel.....e incomincia a ridere..(mia mamma si è confusa il giorno con domani).....vi metto solo la mia faccia
arrivo a casa riscaldo la cena e mi ritrovo qua a scrivere tutta la mia giornata strong mezzo distrutto

al top

[titanium]

Oggi buon wo petto

panca inclinata 6-6-6-8 74-70( prima volta) kg 60'' molto controllato estremamente controllato
piana manubri 3x10 24kg 60''
dip 3x8 45''
croci inclinata 3x10 30'' 16kg
croci inverse cavi bassi 2x12 con picco di contrazione 30''
pectoral 7x10 35 le prime 2 serie 25 le altre 30''
(tutto in 20 minuti)
puch down cavo singolo alternato 5x10 alternando
scrollate bilancere 5x10 52 kg 30''

cardio e pose

---------- Post added at 17:58:29 ---------- Previous post was at 07:42:39 ----------

io oggi so devastato...porca zozza ho fatto una scheda ultra breve ma.....so morto domani non cammino

gambe
squat 4x8 30'' 110kg
pressa 4x10 30'' 110kg
pressa alternando 1 piede singolo (sto lavorando sul dettaglio ordini supremi che non si discutono quindi bestia poche palle )
leg exstenscion 7x10 (2 set 55kg 2set 40 2 set 35 1 set 40)30''
stacchi gambe semitese 4x10 70kg (poca roba,ma volevo sentire allungare benissimo i femorali)45''
legcalf anche qui singolo alterno per lavorare meglio il dettaglio 7x10 (3 set 25kg 2 set 15 2 set 20)30''
legcalf 5x30 20kg...ma posso alzare un po di più 30''


sto lavorando sul dettaglio perchè quando tiro le gambe la sinistra non ha la goccia (''alta'') del quadricipite mentre la dex si,contrario i femorali....si vedono bene i sx poco i dex




cosi devo lavorare per il dorsale destro che è + indietro al sx e i deltoidi sx xhe sono + indietro dei destri


so messo male XD