Ok, eccomi qui'.
Parto dicendo che l'ultima stagione è stata parecchio travagliata....
Tra qualche problema a livello di salute, acciacchi vari, una pianificazione un po' alla " faccio quello che mi gira " e delusioni personali assortite, che volenti o nolenti, una bella mazzata all'entusiasmo la danno, non sono arrivato a NIENTE.
Peggioramento della tecnica, successivo stallo, calo di peso, calo dei carichi e calo fisico, proprio qualitativamente parlando.
Voglio ripartire da zero, fare qualcosa di diverso, di nuovo, qualcosa che non ho mai fatto.
Dando un'occhiata alle varie sezioni del forum, mi sono imbattuto in questa discussione:
Ho letto tutto con estrema attenzione e mi sono detto: perchè no?
Ho iniziato giusto stamattina, e le sensazioni sono state buone, anche se a causa della mia solita voglia di strafare ho aggiunto comunque qualche serie di allenamento per i bicipiti.
Allenamento A( lunedi' 11/01/10 )
1 - Panca massimale:
1x3 90kg.
1x3 110 kg.
1x3 114 kg.
11x3 104 kg.
2 - Squat tecnico:
1x4 92 kg.
1x4 112 kg.
9x4 132 kg.
3 - Lat machine - presa supina:
1x8 75 kg.
1x8 85 kg.
1x8 85 kg.
1x8 80 kg.
4 - Alzate laterali:
1x10 14 kg. + 14 kg.
1x10 16 kg. + 16 kg.
1x10 16 kg. + 16 kg.
1x10 14 kg. + 14 kg.
5 - Curl bicipiti manubri seduto:
3x8 20 kg. + 20 kg.
1x8 18 kg. + 18 kg.
Stretching
Per completezza, metto anche la dieta di oggi:
1 - Colazione( pre wo )
176 gr. pane integrale con marmellata
30 gr. whey in acqua
2 - Spuntino( post wo )
154 gr. pane integrale
100 gr. tacchino
3 - Pranzo:
170 gr. pasta
100 gr. tacchino
100 gr. grana padano
80 gr. insalata
1 cucchiaino olio evo
4 - Spuntino:
22 gr. pane integrale
1 cucchiaino di olio evo
1 arancio
30 gr. whey in acqua
5 - Cena:
300 gr. carne rossa
80 gr. insalata
1 cucchiaino di olio evo
6 - Spuntino notturno:
170 gr. di yogurt greco
Aggiungo che avrei in programma di svolgere tre sessioni di aerobica( leggera ) settimanali da 30' l'una, nei giorni di allenamento.
Parto dicendo che l'ultima stagione è stata parecchio travagliata....
Tra qualche problema a livello di salute, acciacchi vari, una pianificazione un po' alla " faccio quello che mi gira " e delusioni personali assortite, che volenti o nolenti, una bella mazzata all'entusiasmo la danno, non sono arrivato a NIENTE.
Peggioramento della tecnica, successivo stallo, calo di peso, calo dei carichi e calo fisico, proprio qualitativamente parlando.
Voglio ripartire da zero, fare qualcosa di diverso, di nuovo, qualcosa che non ho mai fatto.
Dando un'occhiata alle varie sezioni del forum, mi sono imbattuto in questa discussione:
Ho letto tutto con estrema attenzione e mi sono detto: perchè no?
Ho iniziato giusto stamattina, e le sensazioni sono state buone, anche se a causa della mia solita voglia di strafare ho aggiunto comunque qualche serie di allenamento per i bicipiti.
Allenamento A( lunedi' 11/01/10 )
1 - Panca massimale:
1x3 90kg.
1x3 110 kg.
1x3 114 kg.
11x3 104 kg.
2 - Squat tecnico:
1x4 92 kg.
1x4 112 kg.
9x4 132 kg.
3 - Lat machine - presa supina:
1x8 75 kg.
1x8 85 kg.
1x8 85 kg.
1x8 80 kg.
4 - Alzate laterali:
1x10 14 kg. + 14 kg.
1x10 16 kg. + 16 kg.
1x10 16 kg. + 16 kg.
1x10 14 kg. + 14 kg.
5 - Curl bicipiti manubri seduto:
3x8 20 kg. + 20 kg.
1x8 18 kg. + 18 kg.
Stretching
Per completezza, metto anche la dieta di oggi:
1 - Colazione( pre wo )
176 gr. pane integrale con marmellata
30 gr. whey in acqua
2 - Spuntino( post wo )
154 gr. pane integrale
100 gr. tacchino
3 - Pranzo:
170 gr. pasta
100 gr. tacchino
100 gr. grana padano
80 gr. insalata
1 cucchiaino olio evo
4 - Spuntino:
22 gr. pane integrale
1 cucchiaino di olio evo
1 arancio
30 gr. whey in acqua
5 - Cena:
300 gr. carne rossa
80 gr. insalata
1 cucchiaino di olio evo
6 - Spuntino notturno:
170 gr. di yogurt greco
Aggiungo che avrei in programma di svolgere tre sessioni di aerobica( leggera ) settimanali da 30' l'una, nei giorni di allenamento.