Diario di TheSandman

[TheSandman]

Dopo una settimana di scarico ho ricominciato oggi con questo programma di allenamento:

A - Petto-tricipiti-bicipiti


panca piana bilancere 4x6
panca 45° bilanciere 3x8
dips 3x10
French press 4x6
Push down 3x10
curl bilanciere EZ 3x8
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x10


B - Dorso-spalle

trazioni 4x6
rematore bilanciere 3x8
pulley machine 3x10
Lento avanti seduto 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali seduto 3x10
alzate a 90 3x10

C - zampe-polpacci
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl sdraiato 3x8
Calf in piedi 5x20

[TheSandman]

Report allenamento di oggi:

A - Petto-tricipiti-bicipiti


panca piana bilancere 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@92kg
panca 45° bilanciere 3x8 3x8@70kg
dips 3x10 corpo libero
French press 4x6 3x6@32kg
Push down 3x10 3x10@25kg
curl bilanciere EZ 3x8 3x8@40kg
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x10 3x10@12kg (ciascun manubrio)

[TheSandman]

Report allenamento di oggi:

B - Dorso-spalle

trazioni 4x6 1x6@60kg+2x6@65kg+1x6@70kg
rematore bilanciere 3x8 3x8@74kg
pulley machine 3x10 3x10@60kg
Lento avanti seduto 4x6 2x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg
Tirate al mento 3x8 3x8@40kg
Alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
alzate a 90 3x10 3x10@14kg

[goldenboy978]

Report allenamento di oggi:

A - Petto-tricipiti-bicipiti


panca piana bilancere 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@92kg
panca 45° bilanciere 3x8 3x8@70kg
dips 3x10 corpo libero
French press 3x6 3x6@32kg
Push down 3x10@25kg
curl bilanciere EZ 3x8 3x8@40kg
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x10 3x10@12kg (ciascun manubrio)

vedendo i tuoi carichi mi rendo conto di essere proprio una schiappa su panca e forte di tric. ad esempio il french lo faccio con 45kg e le dip con bw+20

[TheSandman]

vedendo i tuoi carichi mi rendo conto di essere proprio una schiappa su panca e forte di tric. ad esempio il french lo faccio con 45kg e le dip con bw+20

Per le dip comunque tieni conto che le faccio a corpo libero perchè le uso solo per il pump per il petto e perchè peso (ora) 92 kg

[TheSandman]

report allenamento di ieri:

C - zampe-polpacci

Squat 4x6 1x6@80kg+1x6@90kg+1x6@100kg+1x6@110 kg
Affondi 3x8 3x8@50kg
Leg ext 3x10 1x10@40kg+2x10@45kg
Leg curl sdraiato 3x8 3x8@35kg
Calf in piedi 5x20 5x20@140kg

[TheSandman]

Report allenamento di oggi:

A - Petto-tricipiti-bicipiti


panca piana bilancere 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@94kg
panca 45° bilanciere 3x8 3x8@70kg
dips 3x10 corpo libero
French press 3x6 3x6@32kg+1x6@34kg
Push down 3x10@25kg
curl bilanciere EZ 3x8 3x8@40kg
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x10 3x10@12kg (ciascun manubrio)

[TheSandman]

Report allenamento di ieri:

B - Dorso-spalle

trazioni 4x6 1x6@60kg+2x6@65kg+1x6@70kg
rematore bilanciere 3x8 3x8@74kg
pulley machine 3x10 3x10@60kg
Lento avanti seduto 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
Tirate al mento 3x8 3x8@40kg
Alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
alzate a 90 3x10 3x10@14kg

[TheSandman]

Report allenamento di oggi:

C - zampe-polpacci

Squat 4x6 1x6@80kg+1x6@90kg+1x6@100kg+1x6@115 kg
Affondi 3x8 3x8@50kg
Leg ext 3x10 3x10@50kg
Leg curl sdraiato 3x8 3x8@35kg
Calf in piedi 5x20 3x20@140kg+2x20@150kg

[TheSandman]

Report allenamento di oggi:

A - Petto-tricipiti-bicipiti


panca piana bilancere 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@94kg
panca 45° bilanciere 3x8 3x8@70kg
dips 3x10 corpo libero
French press 3x6 2x6@32kg+2x6@34kg
Push down 3x10@25kg
curl bilanciere EZ 3x8 3x8@40kg
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x10 3x10@12kg (ciascun manubrio)

[TheSandman]

Report allenamento di oggi:

B - Dorso-spalle

trazioni 4x6 1x6@60kg+2x6@65kg+1x6@70kg
rematore bilanciere 3x8 3x8@74kg
pulley machine 3x10 3x10@60kg
Lento avanti seduto 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
Tirate al mento 3x8 3x8@40kg
Alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
alzate a 90 3x10 3x10@14kg

[TheSandman]

Report allenamento di ieri:

C - zampe-polpacci

Squat 4x6 1x6@80kg+1x6@90kg+1x6@100kg+1x6@115 kg
Affondi 3x8 3x8@60kg
Leg ext 3x10 2x10@50kg+1x10@55kg
Leg curl sdraiato 3x8 3x8@35kg
Calf in piedi 5x20 5x20@150kg

[TheSandman]

Report allenamento di oggi:

A - Petto-tricipiti-bicipiti


panca piana bilancere 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@94kg
panca 45° bilanciere 3x8 2x8@70kg+1x8@72kg
dips 3x10 corpo libero
French press 3x6 2x6@32kg+2x6@34kg
Push down 1x10@25kg+2x10@30kg
curl bilanciere EZ 3x8 3x8@40kg
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x10 3x10@12kg (ciascun manubrio)

[TheSandman]

Report allenamento di ieri:

B - Dorso-spalle

trazioni 4x6 1x6@60kg+2x6@65kg+1x6@70kg
rematore bilanciere 3x8 3x8@76kg
pulley machine 3x10 1x10@60kg+2x10@65kg
Lento avanti seduto 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
Tirate al mento 3x8 3x8@40kg
Alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
alzate a 90 3x10 3x10@14kg

[TheSandman]

Report allenamento di ieri:

C - zampe-polpacci

Squat 4x6 1x6@80kg+1x6@90kg+1x6@100kg+1x6@115 kg
Affondi 3x8 3x8@60kg
Leg ext 3x10 3x10@55kg
Leg curl sdraiato 3x8 3x8@35kg
Calf in piedi 5x20 5x20@150kg