mi sto trovando bene...non sono ancora in definizione ma 5 kg nel frattempo li ho persi, anche levando un po' di carbo nelle giornate di non allenamento.
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Tessera N° 6
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pero' considera che perdere grasso e mettere muscolo contemporaneamente è alquanto difficileCommenta
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Lo so, infatti sto cercando di perdere grasso e semplicemente mantenere più muscolo possibile...senza pretese di improbabili aumenti di massa contemporanei
Tessera N° 6
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eports di ieri:
giorno A
Petto Tricipiti
Panca piana 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@92kg
Panca inclinata 3x8 3x8@70kg
croci cavi su inclinata 3x10 3x10@20kg
french press su reclinata 4x6 4x6@34kg
estensione manubri dietro nuca 3x10 3x10@10kg
+
20 minuti cardio
Tessera N° 6
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Reports di ieri:
Giorno B
Dorso Bicipiti
Trazioni lat machine 4x6 1x6@60kg+2x6@65kg+1x6@70kg
Rematore bilancere 3x8 3x8@74kg
Pulley sbarra 3x10 3x10@60kg
curl bilancere ez in piedi 3x8 3x8@42kg
curl concentrato 3x10 3x10@12kg
+
20 minuti cardio
Tessera N° 6
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Reports allenamento di sabato (2 giorni fa):
Giorno C
Gambe Spalle
Squat 4x6 1x6@80kg+1x6@90kg+1x6@100kg+1x6@110kg
Pressa 3x8 3x8@200kg
Bicipiti Femorali 3x10 3x10@30kg
Lento avanti 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
alzate frontali hummer 3x10 3x10@20kg
alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
Alzate laterali 90° su panca inclinata appoggiato in avanti 3x10 3x10@6kg
+
Addome
Tessera N° 6
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reports di oggi:
giorno A
Petto Tricipiti
Panca piana 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@92kg
Panca inclinata 3x8 3x8@70kg
croci cavi su inclinata 3x10 3x10@20kg
french press su reclinata 4x6 4x6@34kg
estensione manubri dietro nuca 3x10 3x10@10kg
+
20 minuti cardio
Tessera N° 6
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Reports di ieri:
Giorno B
Dorso Bicipiti
Trazioni lat machine 4x6 1x6@60kg+2x6@65kg+1x6@70kg
Rematore bilancere 3x8 3x8@74kg
Pulley sbarra 3x10 3x10@60kg
curl bilancere ez in piedi 3x8 3x8@42kg
curl concentrato 3x10 3x10@14kg
+
20 minuti cardio
Tessera N° 6
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Reports allenamento di ieri:
Giorno C
Gambe Spalle
Squat 4x6 1x6@80kg+1x6@90kg+1x6@100kg+1x6@110kg
Pressa 3x8 3x8@200kg
Bicipiti Femorali 3x10 3x10@30kg
Lento avanti 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
alzate frontali hummer 3x10 2x10@20kg+1x10@22,5
alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
Alzate laterali 90° su panca inclinata appoggiato in avanti 3x10 3x10@6kg
+
Addome
Tessera N° 6
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reports di oggi:
giorno A
Petto Tricipiti
Panca piana 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@92kg
Panca inclinata 3x8 3x8@70kg
croci cavi su inclinata 3x10 3x10@20kg
french press su reclinata 4x6 3x6@34kg+1x6@36kg
estensione manubri dietro nuca 3x10 3x10@10kg
+
20 minuti cardio
Tessera N° 6
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Reports del 21-04-2010:
Giorno B
Dorso Bicipiti
Trazioni lat machine 4x6 1x6@60kg+2x6@65kg+1x6@70kg
Rematore bilancere 3x8 3x8@74kg
Pulley sbarra 3x10 3x10@60kg
curl bilancere ez in piedi 3x8 3x8@42kg
curl concentrato 3x10 3x10@14kg
+
20 minuti cardio
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Reports allenamento del 23-04-2010:
Giorno C
Gambe Spalle
Squat 4x6 1x6@80kg+1x6@90kg+1x6@100kg+1x6@110kg
Pressa 3x8 3x8@200kg
Bicipiti Femorali 3x10 3x10@30kg
Lento avanti 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
alzate frontali hummer 3x10 2x10@20kg+1x10@22,5
alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
Alzate laterali 90° su panca inclinata appoggiato in avanti 3x10 3x10@7kg
+
Addome
Tessera N° 6
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reports del 27-04-2010:
giorno A
Petto Tricipiti
Panca piana 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@92kg
Panca inclinata 3x8 3x8@70kg
croci cavi su inclinata 3x10 3x10@20kg
french press su reclinata 4x6 3x6@34kg+1x6@36kg
estensione manubri dietro nuca 3x10 3x10@10kg
+
20 minuti cardio
Tessera N° 6
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Reports del 29-04-2010:
Giorno B
Dorso Bicipiti
Trazioni lat machine 4x6 1x6@60kg+2x6@65kg+1x6@70kg
Rematore bilancere 3x8 3x8@74kg
Pulley sbarra 3x10 3x10@60kg
curl bilancere ez in piedi 3x8 3x8@42kg
curl concentrato 3x10 3x10@14kg
+
20 minuti cardio
Tessera N° 6
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Reports allenamento del 30-04-2010:
Giorno C
Gambe Spalle
Squat 4x6 1x6@80kg+1x6@90kg+1x6@100kg+1x6@110kg
Pressa 3x8 3x8@200kg
Bicipiti Femorali 3x10 3x10@30kg
Lento avanti 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
alzate frontali hummer 3x10 2x10@20kg+1x10@22,5
alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
Alzate laterali 90° su panca inclinata appoggiato in avanti 3x10 3x10@7kg
+
Addome
Tessera N° 6
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