Diario di TheSandman

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Report allenamento di oggi:

A - Petto-tricipiti-bicipiti


panca piana bilancere 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@94kg
panca 45° bilanciere 3x8 1x8@70kg+2x8@72kg
dips 3x10 corpo libero
French press 3x6 2x6@32kg+2x6@34kg
Push down 3x10 3x10@30kg
curl bilanciere EZ 3x8 3x8@40kg
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x10 3x10@12kg (ciascun manubrio)

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Report allenamento di ieri:

NB: L'ALLENAMENTO HA SUBITO ALCUNE MODIFICHE RISPETTO ALLA SCHEDA "ORIGINALE" A CAUSA DI UNA LESIONE AL BICIPITE FEMORALE DELLA GAMBA DESTRA CHE MI DAVA NOIE A FARE ALCUNI ESERCIZI.

B - Dorso-spalle

trazioni 4x6 1x6@60kg+2x6@65kg+1x6@70kg
rematore alla macchina 3x8 1x8@55kg+1x8@60kg+1x8@65kg
Pullover manubrio 3x10 3x10@36kg
Lento avanti seduto 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
Tirate al mento 3x8 3x8@40kg
Alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
alzate a 90 3x10 3x10@14kg

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Report allenamento di oggi:

C - zampe-polpacci

CAUSA PERSISTENZA DELL'INFORTUNIO AL BICIPITE FEMORALE OGGI HO DOVUTO RINUNCIARE ALL'ALLENAMENTO ALLE GAMBE E AI POLPACCI.

HO EFFETTUATO SOLO L'ALLENAMENTO DEGLI ADDOMINALI

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Report allenamento di oggi:

A - Petto-tricipiti-bicipiti


panca piana bilancere 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@94kg
panca 45° bilanciere 3x8 3x8@72kg
dips 3x10 corpo libero
French press 3x6 2x6@32kg+2x6@34kg
Push down 3x10 3x10@30kg
curl bilanciere EZ 3x8 1x8@40kg+2x8@42kg
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x10 3x10@12kg (ciascun manubrio)

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Report allenamento di ieri:

B - Dorso-spalle

trazioni 4x6 1x6@60kg+2x6@65kg+1x6@70kg
rematore bilanciere 3x8 3x8@76kg
pulley machine 3x10 1x10@60kg+2x10@65kg
Lento avanti seduto 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
Tirate al mento 3x8 3x8@40kg
Alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
alzate a 90 3x10 3x10@14kg

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Report allenamento di oggi:

PUR STANDO MEGLIO CON LA GAMBA INFORTUNATA LA SETTIMANA SCORSA, HO SALTATO LO SQUAT INSERENDO LA PRESSA BASCULANTE.
TUTTO IL RESTO DELL'ALLENAMENTO E' IN LINEA CON LA SCHEDA ORIGINALE, LA PROSSIMA SETTIMANA TORNERO' A INSERIRE ANCHE LO SQUAT.

C - zampe-polpacci

Pressa Basculante 4x6 4x6@210 kg
Affondi 3x8 3x8@60kg
Leg ext 3x10 3x10@55kg
Leg curl sdraiato 3x8 3x8@35kg
Calf in piedi 5x20 2x20@150kg+1x20@160kg+1x20@170kg+1x20@180kg

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Report allenamento di oggi:

A - Petto-tricipiti-bicipiti


panca piana bilancere 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@94kg
panca 45° bilanciere 3x8 3x8@72kg
dips 3x10 corpo libero
French press 3x6 2x6@32kg+2x6@34kg
Push down 3x10 3x10@30kg
curl bilanciere EZ 3x8 3x8@42kg
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x10 3x10@12kg (ciascun manubrio)
__________________

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Report allenamento di oggi:

B - Dorso-spalle

trazioni 4x6 1x6@60kg+2x6@65kg+1x6@70kg
rematore bilanciere 3x8 3x8@76kg
pulley machine 3x10 3x10@65kg
Lento avanti seduto 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
Tirate al mento 3x8 1x8@42k+2x8@44g
Alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
alzate a 90 3x10 3x10@14kg

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Report allenamento di oggi:

HO EVITATO ANCHE OGGI LO SQUAT PERCHè SENTIVO ANCORA UN LEGGERO FASTIDIO.

C - zampe-polpacci

Pressa Basculante 4x6 4x6@210 kg
Affondi 3x8 2x8@60kg+1x8@65kg
Leg ext 3x10 3x10@55kg
Leg curl sdraiato 3x8 3x8@35kg
Calf in piedi 5x20 3x20@160kg+1x20@170kg+1x20@180kg

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Report allenamento di ieri:

A - Petto-tricipiti-bicipiti


panca piana bilancere 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@94kg
panca 45° bilanciere 3x8 3x8@72kg
dips 3x10 corpo libero
French press 3x6 2x6@32kg+2x6@34kg
Push down 3x10 3x10@30kg
curl bilanciere EZ 3x8 3x8@42kg
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x10 3x10@12kg (ciascun manubrio)

[TheSandman]

Report allenamento di ieri:

B - Dorso-spalle

trazioni 4x6 1x6@60kg+2x6@65kg+1x6@70kg
rematore bilanciere 3x8 3x8@76kg
pulley machine 3x10 3x10@65kg
Lento avanti seduto 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
Tirate al mento 3x8 3x8@44g
Alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
alzate a 90 3x10 3x10@14kg

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Report allenamento di oggi:

C - zampe-polpacci

Squat 4x6 1x6@80kg+1x6@90kg+1x6@100kg+1x6@115kg
Affondi 3x8 3x8@65kg
Leg ext 3x10 3x10@55kg
Leg curl sdraiato 3x8 3x8@35kg
Calf in piedi 5x20 3x20@160kg+1x20@170kg+1x20@180kg

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Dopo la settimana di scarico, che fa da solco tra gli allenamenti duri e quelli di mantenimento che farò da oggi fino a inizio settembre, questa è la scheda che utilizzerò in questo periodo:

A - Petto-tricipiti

panca piana 4x6
panca declinata 3x8
Croci Pectoral Machine 3x10
Skull Crasher 4x6
Push down 3x10


B - Dorso-bicipiti

trazioni 4x6
rematore bilanciere 3x8
pulley machine 3x10
curl bilanciere EZ 3x8
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x10

C - Zampe-Spalle

Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg ext 3x10
Military Press 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali seduto 3x10
alzate a 90 3x10

[TheSandman]

A - Petto-tricipiti

panca piana 4x6 2x6@84kg+2x6@86kg
panca declinata 3x8 3x8@68kg
Croci Pectoral Machine 3x10 3x10@75kg
Skull Crasher 4x6 4x6@30kg
Push down 3x10 3x10@30kg