Diario di TheSandman

[TheSandman]

Reports di oggi:

Giorno B
Dorso Bicipiti

Trazioni lat machine 4x6 2x6@60kg+2x6@65kg
Rematore bilancere 3x8 3x8@74kg
Pulley sbarra 3x10 3x10@60kg
curl bilancere ez in piedi 3x8 3x8@38kg
curl concentrato 3x10 3x10@12kg
+
20 minuti cardio

Anche oggi come l'altra volta allenamento spingendo ma lasciando un po' di margine per valutare con quanti kg posso fare i vari esercizi senza arrivare a cedimento...ovviamente dalla prossima volta si ricomincia a spingere al 100%

[TheSandman]

Reports allenamento di ieri:

Giorno C
Gambe Spalle

Squat 4x6 1x6@80kg+1x6@90kg+1x6@100kg+1x6@110kg
Pressa 3x8 3x8@180kg
Bicipiti Femorali 3x10 3x10@30kg
Lento avanti 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
alzate frontali hummer 3x10 3x10@20kg
alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
Alzate laterali 90° su panca inclinata appoggiato in avanti 3x10 3x10@6kg
+
Addome

[goldenboy978]

integri?

[TheSandman]

integri?

no, studiando riesco a fare i cibi solidi necessari.

Gli unici integratori che prendo sono nel pre-nanna 10 mg di Melatonina e 3 cps di ZMA

[goldenboy978]

ma poi la dieta te l hanno corretta?non ho seguito

[TheSandman]

ma poi la dieta te l hanno corretta?non ho seguito

bah...dal punto di vista dell'alimentazione una volta messa una fonte di pro a colazione e diminuite le porzioni non era una dieta da modifiche radicali

[goldenboy978]

ma si trova una foto per farmi un'idea?

[TheSandman]

ma si trova una foto per farmi un'idea?

basta che vai alla prima pagina di questo topic.

Trovi sia diverse foto che la dieta iniziale (ora ci ho aggiunto le pro a colazione)

[TheSandman]

reports di oggi:

giorno A
Petto Tricipiti

Panca piana 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@88kg
Panca inclinata 3x8 2x8@66kg + 1x8@68kg
croci cavi su inclinata 3x10 3x10@20kg
french press su reclinata 4x6 4x6@34kg
estensione manubri dietro nuca 3x10 1x10@8kg+ 2x10@10kg
+
20 minuti cardio

Aumentato nella panca inclinata e nelle estensioni coi manubri per i tricipiti dietro la nuca.
La cosa più positiva è che nella panca ho già notato che mi sono riadattato alla grande ai 6 colpi, infatti a differenza della volta scorsa i 6 colpi finali a 88kg li ho fatti in pratica "volando".
Per esperienza ho notato che è meglio che aumento i kg nei vari esercizi solo dopo che mi sono realmente abituato a quelli che faccio, ma sicuramente posso ritornare a fare i 6x94 kg molto presto.
Valuterò se ricominciare a fare quota 90 già dalla prossima volta o se aspettare una volta in più.

[TheSandman]

Reports di oggi:

Giorno B
Dorso Bicipiti

Trazioni lat machine 4x6 2x6@60kg+1x6@65kg+1x6@70kg
Rematore bilancere 3x8 3x8@74kg
Pulley sbarra 3x10 3x10@60kg
curl bilancere ez in piedi 3x8 3x8@38kg
curl concentrato 3x10 3x10@12kg
+
20 minuti cardio

Aumentato il carico nelle trazioni alla lat.

[TheSandman]

Reports allenamento di oggi:

Giorno C
Gambe Spalle

Squat 4x6 1x6@80kg+1x6@90kg+1x6@100kg+1x6@110kg
Pressa 3x8 3x8@180kg
Bicipiti Femorali 3x10 3x10@30kg
Lento avanti 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
alzate frontali hummer 3x10 3x10@20kg
alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
Alzate laterali 90° su panca inclinata appoggiato in avanti 3x10 3x10@6kg
+
Addome

[TheSandman]

reports di lunedi:

giorno A
Petto Tricipiti

Panca piana 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@88kg
Panca inclinata 3x8 1x8@66kg + 2x8@68kg
croci cavi su inclinata 3x10 3x10@20kg
french press su reclinata 4x6 4x6@34kg
estensione manubri dietro nuca 3x10 3x10@10kg
+
20 minuti cardio

Aumentato nella panca inclinata e nelle estensioni con manubri dietro la nuca.
Dal prossimo Wo per il petto si comincia a aumentare anche nella panca piana, visto che i 90 ce li ho ampiamente.

[TheSandman]

Reports di oggi:

Giorno B
Dorso Bicipiti

Trazioni lat machine 4x6 2x6@60kg+1x6@65kg+1x6@70kg
Rematore bilancere 3x8 3x8@74kg
Pulley sbarra 3x10 3x10@60kg
curl bilancere ez in piedi 3x8 1x8@38kg+2x8@40kg
curl concentrato 3x10 3x10@12kg
+
20 minuti cardio

[TheSandman]

Reports allenamento di oggi:

Allenamento che ha subito qualche variazione rispetto alla scheda programmata causa problema alla schiena che mi ha impedito di fare squat, ho pertanto ripiegato così:

Giorno C
Gambe Spalle

Pressa 4x8 1x8@180kg+1x8@190kg+1x8@200kg+1x8@210kg
Leg Extansion 3x8 3x8@60 kg
Bicipiti Femorali 3x10 3x10@30kg
Lento avanti 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
alzate frontali hummer 3x10 3x10@20kg
alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
Alzate laterali 90° su panca inclinata appoggiato in avanti 3x10 3x10@6kg
+
Addome

[TheSandman]

reports di oggi:

giorno A
Petto Tricipiti

Panca piana 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@90kg
Panca inclinata 3x8 1x8@66kg + 1x8@68kg+1x8@70kg
croci cavi su inclinata 3x10 3x10@20kg
french press su reclinata 4x6 4x6@34kg
estensione manubri dietro nuca 3x10 3x10@10kg
+
20 minuti cardio

Buon allenamento.
Aumentato sia nella panca piana che in quella inclinata.
Nessun fastidio alla schiena.