Road to explosion 2010, my training blog.

[straccio_revenge]

mi hai beccato proprio mentra andavo a nanna

mi segno il celadrin, domani vado in farmacia e lo provo, grazie!

difficile settare i carichi anche perchè la panca inclinata con bilanciere non la facevo da tanto tempo, preferisco di gran lunga i manubri perchè biomeccanicamente non sono portato per avere un bilanciere sulla mia testa

al prox aggiornamento

[Gandhi]

Comunque smontano non poco questi fastidi articolari, ti capisco benissimo

[Gore]

Comunque smontano non poco questi fastidi articolari, ti capisco benissimo

**** Gandhi a te tra poco ti fanno "categoria protetta causa doms"

[Gandhi]

**** Gandhi a te tra poco ti fanno "categoria protetta causa doms"

Shhh che son a tribolare con i soliti, bastardissimi e infidi doms ai femorali e glutei

Tutto il resto ok

[straccio_revenge]

**** Gandhi a te tra poco ti fanno "categoria protetta causa doms"

ci sarà qualcuno che scriverà un libro sui doms parlando di Gandhi

[straccio_revenge]

wo di oggi:

DORSO – TRICIPITI
Lat avanti 10->60”->6->30”->6->60”->12@50-60-55-40kg
Rematore bilanciere 3x8/10@45kg (10-10-8) a 90°
pulldown con corda SS pulley 2x12-15@35kg+35,30kg 90"rest tra le due serie
alzate a 90° 3x8-12-15@8-6-4kg petto alle ginocchia
Scrollate bilanciere 2x12@78kg bilanciere davanti, no straps
French press 3x6/8@21kg (3x8)
push down dritta/V/corda 3x6+6+6 cambia impugnatura a ogni serie in quell’ordine -> 25-25-15kg
calf pressa 6xMAX #30” rest (partendo da un 25rm quindi verranno tipo 25-22-18-15-12-8) non l'ho fatto


Allora, in neretto sottolineati i punti da analizzare per Mario se vanno bene o meno.

Impressioni sul wo: durato meno di un'ora, molto intenso e stancante... non sono abituato ad un lavoro del genere in restrizione calorica, se devo essere sincero ho paura di bruciare muscolo così
La lat ha le carrucole dure, il carico sembra basso, un pò lo posso aumentare la prox volta ma è diversa da quella che avevo nell'altra palestra, qui carico meno. Stessa cosa per i tricipiti, c'è solo una carrucola ed è pesante però anche lì posso aumentare (solo la corda ok col peso ma perchè è praticamente 13°-18° rip nella superserie). Calf non l'ho fatto, la gamba in tensione non mi trasmetteva buone sensazioni al ginocchio e ho preferito non rischiare.
French press posso caricare di più tranquillamente, poi fosse skullcrusher aumenterei ulteriormente ma è french press. Prox volta porto gli straps per le scrollate così aumento il carico e la cintura per il rematore così mi sento più sicuro.

Ho sudato come un ***** all'equatore . Stavolta avevo il cronometro e tutti i recuperi sono stati rispettati (60-90" a seconda dell'esercizio, max 2 minuti di riposo tra l'ultima serie di un esercizio e la prima del successivo)

[Gandhi]

Ma erano singole o doppie le carrucole ?

[straccio_revenge]

singole, ti assicuro che fanno la differenza, eccome.

Ci sono due ercoline, una a doppia carrucola che arriva fino a 50kg, altre a carrucola singola, arrivano fino a 40-45 credo... riesco a fare 50kg di push down tricipiti con la prima senza troppa fatica (arrivo a 10-12 rip a fine wo) mentre nella seconda a parità di rip scendo mediamente di 25-30kg.

la doppia carrucola "risucchia" il peso durante la negativa rendendola facile mentre la singola no, le negative sono toste (e anche la positiva non è che non ne risenta)

[Gandhi]

Quindi con una carrucola il peso ci sta tutto

magari sono semplicemente da sgrassare un pelino

[EGMario86]

wo di oggi:

dorso – tricipiti
lat avanti 10->60”->6->30”->6->60”->12@50-60-55-40kg
rematore bilanciere 3x8/10@45kg (10-10-8) a 90° anche meno di 90° l'importante è che non incurvi la schiena vanno bene 75°
pulldown con corda ss pulley 2x12-15@35kg+35,30kg 90"rest tra le due serie perfetto
alzate a 90° 3x8-12-15@8-6-4kg petto alle ginocchia la stessa posizione del rematore va bene, per tenerti stabile puoi poggiare la testa su una panca e tenere il busto a 90° o poco meno con gli arti inferiori
scrollate bilanciere 2x12@78kg bilanciere davanti, no straps yes lo davo per scontato
french press 3x6/8@21kg (3x8)
push down dritta/v/corda 3x6+6+6 cambia impugnatura a ogni serie in quell’ordine -> 25-25-15kg
calf pressa 6xmax #30” rest (partendo da un 25rm quindi verranno tipo 25-22-18-15-12-8) non l'ho fatto x stavolta ok

allora, in neretto sottolineati i punti da analizzare per mario se vanno bene o meno.

impressioni sul wo: Durato meno di un'ora, molto intenso e stancante... Non sono abituato ad un lavoro del genere in restrizione calorica, se devo essere sincero ho paura di bruciare muscolo così
La lat ha le carrucole dure, il carico sembra basso, un pò lo posso aumentare la prox volta ma è diversa da quella che avevo nell'altra palestra, qui carico meno. Stessa cosa per i tricipiti, c'è solo una carrucola ed è pesante però anche lì posso aumentare (solo la corda ok col peso ma perchè è praticamente 13°-18° rip nella superserie). Calf non l'ho fatto, la gamba in tensione non mi trasmetteva buone sensazioni al ginocchio e ho preferito non rischiare.
French press posso caricare di più tranquillamente, poi fosse skullcrusher aumenterei ulteriormente ma è french press. Prox volta porto gli straps per le scrollate così aumento il carico e la cintura per il rematore così mi sento più sicuro.

Ho sudato come un ***** all'equatore . Stavolta avevo il cronometro e tutti i recuperi sono stati rispettati (60-90" a seconda dell'esercizio, max 2 minuti di riposo tra l'ultima serie di un esercizio e la prima del successivo)

in quote

[straccio_revenge]

grazie Mario, letto tutto, alla prox eseguo

buona notte

[straccio_revenge]

Niente da fare, non posso allenare le gambe! A questo punto credo che sia qualcosa ai legamenti, ho una paura folle porca ******

Ho avuto modo di allenare solo le spalle ma neanche molto convinto visto che non posso far altro che pensare al ginocchio tutto il tempo

DELTOIDI-ACCESSORI
Military press 3x6/8 @ 44kg (8-8-6) seduto
Alzate laterali 3x8-12-15 @ 8-6-4kg seduto, carichi di merda
tirate al petto 2x8/10 @ 24kg (3x10) (prima volta in assoluto che l'ho fatto, dolore ai polsi, non riesco a caricare quindi ho fatto una serie in più )
crunch 3x25
alla sbarra 3x15
15' tapis (con il terrore addosso per il ginocchio)


Ho provato a fare qualche serie di leg extension, nessun dolore particolare ma lo sento che non è sano, a questo punto direi di aspettare fino all'8 giugno per la risonanza magnetica e dare riposo assoluto, devo inventarmi qualcosa per il cardio

[Gandhi]

Occhio alle tirate al mento, se hai sofferto di conflitti acromiali

[straccio_revenge]

sono tirate al petto

[Gandhi]

sono tirate al petto

Si, ma sempre tirate sono, quindi cura sempre l'esecuzione occhio