Road to explosion 2010, my training blog.

[EGMario86]

posta le foto e mettimi qualche dato

[straccio_revenge]

altezza: 1.74-5m
peso: 74-75kg
polso: 15.8cm credo (max 16)

altre misure non le so, indicativamente la bf sarà sul 14-15% penso perchè alcune parti sono più grasse (gambe-glutei-pancia) e altre meno. Metto 3 foto fatte ieri e riporto quella delle gambe fatta l'altro ieri.

gambe: http://www.bodyweb.com/attachments/b...-gambe_rid.jpg

[straccio_revenge]

questa la condizione di partenza: gennaio 2009

[francesco_espo]

ahahah assurdo ca*zarola

[straccio_revenge]

addirittura?

io sono perennemente insoddisfatto

[francesco_espo]

eheh pure io ma la trasformazione è mostruosa

[straccio_revenge]

ho fatto parecchi sacrifici, partire da zero alla mia età non è facile e poi ho avuto 10 miliardi di problemi. Il brutto però in quelle foto non si vede (glutei), se non trasformo anche quello non ho fatto niente... speriamo bene

[Gandhi]

Ottima trasformazione straccio

Ti vedo ora bello massoso sulla most muscular

[straccio_revenge]

Ottima trasformazione straccio

Ti vedo ora bello massoso sulla most muscular

grazie Gandhi, le foto sono fatte da lontano (cit.)

ti rinnovo i complimenti fatti in photogallery, io non ho il coraggio di postare di là

[Gandhi]

grazie Gandhi, le foto sono fatte da lontano (cit.)

ti rinnovo i complimenti fatti in photogallery, io non ho il coraggio di postare di là

hahahahahahaah

Dai che ce la faremo a raggiungere i nostri scopi

[EGMario86]

ottimo il cambiamento brò ma secondo me non c'è da fare una definizione io ti farei fare lo stesso lavoro che sto facendo con luca (ha perso 2kg aumentando def coscie e aumentando misure braccia e petto)

[straccio_revenge]

Grazie Mario, infatti non si parla di definizione ma dimagrimento.. non c'è molto da definire. Di grasso da togliere invece ce n'è troppo e psicologicamente mi frena troppo, fai conto che a freddissimo e rilassato neanche sembra che vado in palestra (almeno ai miei occhi, ovviamente).

Quindi se non tolgo quel grasso non posso concentrarmi sull'aumento di massa, tra l'altro è grasso vecchio quindi sarà ostico da togliere.

Se vogliamo parlare di numeri vorrei perdere 4-5kg di grasso in 2-3 mesi sperando di catabolizzare il meno possibile. A quel punto poi decidere cosa fare.

Che tipo di allenamento mi consigli? Io avevo pensato a qualcosa tipo: solo fondamentali (squat se il ginocchio me lo consente, stacchi idem, panca, trazioni, rematore, lento...) per cercare di scombussolare questi ormoni, a basse rep per cercare di mantenere un minimo di forza... con cardio post wo 3 volte a settimana + 1-2 sedute extra nei giorni off... tu hai in mente qualcos'altro?

p.s.: fianchi-addome-bassa schiena-glutei e cosce sono inguardabili, la bf lì sarà 18-20%

fra poco vado in pale sfruttando l'ultimo giorno di normo-ipercalorica :P

[straccio_revenge]

Oggi uno dei peggiori wo della storia

Mi erano rimaste da allenare gambe e spalle per questa settimana, avendo quel fastidio al ginocchio non potevo caricare quindi mi sono limitato a "saggiare" le condizioni delle gambe dopo oltre un mese di inattività. Quindi tutti gli esercizi col carico minimo o il bilanciere vuoto, la buona notizia è che non ho avvertito nessun fastidio e mi lascia speranzoso, la brutta è che comunque uno squat col bilanciere vuoto non è un gran test e quindi devo riprovare la prossima volta.

Poi le spalle le ho allenate alla cdc, non c'ero con la testa e faceva un caldo infernale.

pazienza

[EGMario86]

si ho in mente altro poi ti dico sul cardio ci siamo anche se bisogna iniziarci piu lento di 5 sedute

[straccio_revenge]

si ho in mente altro poi ti dico sul cardio ci siamo anche se bisogna iniziarci piu lento di 5 sedute

fai con comodo tanto la prima settimana (da lunedì) non faccio nè cardio nè allenamenti particolarmente intensi visto che scalerò le calorie di circa 500 al giorno rispetto ad ora e voglio abituarmi gradualmente. Anche come integrazione sono indeciso se partire subito col minimo sindacale o aspettare la seconda settimana, solo i bcaa aumento di sicuro

aspetterò le tue indicazioni