Road to explosion 2010, my training blog.

[straccio_revenge]

hey francesco, benvenuto e grazie

a tua zia dì che se mi avesse visto 15 mesi fa la domanda non l'avrebbe posta

chi ha visto le foto del "prima" sa di cosa parlo



domani riprendo ad allenarmi dopo 5 giorni di fermo totale causa influenza, faccio una full body casalinga visto che ancora non sono guarito del tutto e dalla settimana prossima recupero il tempo perduto

[straccio_revenge]

oggi mini wo, una full body per riprendere un pò dopo 6 giorni di influenza, da lunedì si riparte, con la scusa questa settimana ho anche staccato tutti gli integratori (ho lasciato whey, multivit e un pò di bcaa che non ciclizzo mai e aumentato la vitamina C a 2-3g al giorno)

Mi aspetta l'ultima settimana di simil massa prima del dimagrimento, dico simil perchè ho abbassato le calorie già da tempo.


Mi sono allenato in casa con i pochissimi mezzi a disposizione: due manubri, 1 bilanciere e pochissima ghisa, niente panca o rack quindi ho più che altro cazzeggiato:

Rematore bilanciere
Trazioni prone (barra entroporta)
"Letto" manubri (anzichè panca .. peso leggerissimo, tut esasperatamente lento)
"Letto" croci
Squat manubri
Femorali senza peso
Alzate verticali su sedia
Alzate laterali
French press manubri a terra
Curl manubri alternato

pesi infimi, ancora un leggero fastidio al ginocchio mezzo infortunato il mese scorso, spero sia solo psicologico, non avverto dolore ma lo sento instabile

La prossima settimana wo libero e poi low carb

[francesco_espo]

La prossima settimana wo libero e poi low carb

ti sono vicino, ci toccherà la stessa inesorabile sorte

[straccio_revenge]

purtroppo bisogna soffrire, mal comune mezzo gaudio (insomma )

[straccio_revenge]

Oggi primo wo post influenza nonostante ancora sia un pò raffreddato, approfittando del fatto che è l'ultima settimana prima di sgrassare, della settimana di stop e della scheda che ormai era da accantonare ho fatto un allenamento libero... non ricordo rep e carichi, giusto qualcuno. Da segnalare ancora problemi al ginocchio

DORSO-BICIPITI

Lat dietro presa larga + lat avanti presa larga + lat avanti presa inversa
Rematore bilanciere 90°
Stacchi da terra
Scrollate manubri
Curl alternato manubri
curl panca scott manubri
abs

gli stacchi li ho messi per testare il ginocchio, non c'entravano un granchè soprattutto come penultimo esercizio ma chissene

[francesco_espo]

bene bene mi piace, se continui ad avere problemi al ginocchio prova le fascette, quando mi scricchiolava il sx rimossi squat e stacchi e facevo la pressa orizzontale con i piedi moolto in alto, al fine di far entrare l'articolazione in minor modo possibile, anche se l'enfasi era data su gluteo e femorale riuscivo a sentire bene anche il quadri quindi non ho buttato quel periodo di allenamento, ah e abbassai di molto il carico della leg (è usata a fini terapeutici usiamola anche noi per questo ). Fra pochi giorni si abbassano i carbo straccius ..

[straccio_revenge]

già

comunque io sto bestemmiando in tutte le lingue perchè lo squat è il mio esercizio preferito e non poterlo fare caricando a bestia come piace a me mi da un nervoso che non immagini

tra l'altro volevo proprio provare ad avere delle gambe qualitative entro la fine dell'estate visto anche che le ho trascurate in passato e mi ritrovo a non allenarle da più di un mese non sono messe malissimo e sono abbastanza forti

almeno spero che non mi dia problemi durante il cardio perchè altrimenti mi sparo

ora le fotografo per la prima volta in vita mia, magari mi motivo un pò a darci dentro nonostante il fastidio stay tuned

[straccio_revenge]

fatte, senza starci a pensare più di tanto, chissenefrega

ovviamente a strafreddo visto che stavo postando ora ora su bw e di solito non pompo alla scrivania (tranne in quell'altro senso alcune volte )

forse è la prima volta che le fotografo, non sono neanche riuscito a contrarle bene visto che ho paura di farmi male. Il ginocchio in questione è il destro, quindi a sinistra nella foto. Pelazzi e grasso a iosa, carnagione da scandinavo included.

p.s: si nota anche il mio polso da meno di 16cm

[francesco_espo]

minchia ottime sono sui 65?

[straccio_revenge]

no macchè, molto meno.

l'ultima volta che le ho misurate erano 58-59 un mese fa ma sono copertissime

[Gandhi]

Ma sono cmq gambe

[straccio_revenge]

beh se fossero braccia mi preoccuperei un pò

[francesco_espo]

no macchè, molto meno.

l'ultima volta che le ho misurate erano 58-59 un mese fa ma sono copertissime

rendono molto, sarà anche l'ossatura esile

[straccio_revenge]

boh forse è la posa ma è casuale, ho solo direzionato le punte un pò all'esterno

[straccio_revenge]

anche oggi wo libero, venerdì l'ultimo

PETTO-TRICIPITI

volevo fare panca piana bilanciere ma erano tutte occupate, almeno uno era nettamente più grosso di me quindi glielo concedo

Panca Manubri
Panca manubri 30°
Croci piana
petto ai cavi bassi (non ricordo come si chiama)
panca stretta
ercolina in tutti i modi anche con corde e ad una mano

ho fatto un paio di foto alla fine, se ho tempo le posto