Road to explosion 2010, my training blog.

[straccio_revenge]

Ahahaah non c'è bisogno della rep, ho capito chi è il proprietario dal nome.

Perfect di Cesena?

ti sembra che io, marcopl, mario e vincenzopalermo siamo di Cesena?

Oddio Gandhi a volte mi dai da pensare

[Gandhi]

ops

[straccio_revenge]

Pazzesco ancora ho doms alle gambe allenate giovedì scorso, le ho proprio massacrate

09 Feb 2010 - Petto-Spalle

Panca Piana Bilanciere: 10-8-8-6 (2')@50-60-64-66kg (5 rip la penultima, 4 l'ultima)
Panca Inclinata Bilanciere: 4x8 (2')@40-40-44-44kg
Croci su panca piana: 3x10@8-10-10kg
Crossover alto ai cavi: 3x12 (60")@15-20-20kg (ok 20)
Lento Avanti Bilanciere: 10-8-8-6 (2')@26-36-40-42kg
Alzate Laterali: 3x10 (90")@6-8-8kg
Alzate 90°: 3x12 (90")@6-8-8kg

Che casino, tutti gli esercizi devo ri-calibrarli ora che mi alleno con attrezzatura diversa. Per la panca ci ho messo 20 minuti a trovare un setup decente e la giusta presa ma non è andata benissimo perchè i gomiti rimanevano troppo larghi
Tutti i bilancieri da 18-20kg consentono di mettere meno dischi e psicologicamente non è bello
Per il resto coi manubri è sempre uguale, bene o male pesano grossomodo lo stesso in tutte le palestre.
Ho reintrodotto le croci al posto della panca manubri a distanza di mesi, se fatte con la testa non danno problemi e non ho caricato. Solo che il crossover ai cavi adesso è ridondante e quindi probabilmnente devo sostituirlo. Si accettano suggerimenti, niente pullover però

[vincenzopalermo]

grazie per la rep

è dura risettare i pesi. questo mese ti servirà per ambientarti ai nuovi macchinari. le sensazioni sono completamente diverse ma non per qst brutte.per quanto mi riguarda per il prossimo mese e mezzo sono coperto. ma quando scadrà l abbonamento vorrei cambiare. l ipotesi perfect non midispiace affatto .

[straccio_revenge]

Mi sto ancora allenando, non ho trovato tempo per aggiornare il diario, appena posso lo faccio

fra due settimane cambio scheda, ho bisogno di un allenamento ad alta intensità che in questo periodo non spingo come vorrei

12 Feb 2010 - Braccia
Curl Bilanciere: 10-8-8-6@24-28-30-34kg (calato un pò per colpa dei nuovi bilancieri)
Curl Martello: 4x8@12kg
Panca Scott manubri: 3x10@8-10-10kg
Pompaggio ai cavi: 3x15@10kg (carriole dure)

French Press gomiti stretti con EZ: 10-8-8-6@21-25-27(7)-29(5)kg
Manubri dietro la testa: 4x8@10kg
Push down ercolina: 3x10@25-30-35-40-40kg (ho dovuto provare un pò la nuova torre, carrucole facili, 40kg ok)
Pompaggio ai cavi 1 mano: 3x15@5kg (carrucola durissima )


15 Feb 2010 - Dorso+ABS
Rematore Bilanciere 90°: 10-8-8-6 (2')@34-44-48-54kg (calato un pò, ho controllato di più)
Trazioni alla sbarra(supine): 3xMax (2')@7-5-4
Pulley Basso: 3x10 (90")@40-45-45kg (carrucole dure, 40kg ok )
Lat Machine Avanti (prona): 4x8 (90")@40-45-45-50kg (45kg ok)
Stacchi rumeni: 3x10@54kg (prima volta in assoluto)
Scrollate manubri: 3x15 (60")@24-26-26kg

Alzata di gambe alla sbarra: 3x15 (60")
Crunch su declinata 45°: 3x20 (60")

[straccio_revenge]

oggi petto-spalle ... poi aggiorno coi dettagli.

ho scattato anche un paio di foto ma non so se postarle, sono venuto di merda

Cmq:
16 Feb 2010 - Petto-Spalle

Panca Piana Bilanciere: 8-8-6-4 (2')@54-60-64-70kg (piccolo aiuto all'ultima)
Panca Inclinata Bilanciere 4x8 (2')@40-44-44(7)-40(5)kg
Croci su Piana: 3x10 (90")@10-12-14kg
Crossover alto ai cavi: 3x12 (60")@20kg
Lento Avanti Bilanciere: 10-8-8-6 (2')@26-36-40(5)-40(5)kg
Alzate Laterali: 3x10 (90")@8kg
Alzate 90°: 3x12 (90")@8-8-8kg (potevo usare quelli da 10 ma non li trovavo)

Non vedo l'ora di fare un'altra settimana con questa scheda così poi sostiuisco bilancieri con manubri, quanto odio i bilancieri negli esercizi di spinta . Anzi mi sa che cambio già dalla prossima settimana
Per il resto buone le croci, proseguono bene e la spalla non mi da noie.. speriamo bene

[enry1984]

oggi petto-spalle ... poi aggiorno coi dettagli.

ho scattato anche un paio di foto ma non so se postarle, sono venuto di merda

dai dai posta posta

[straccio_revenge]

vediamo domani che sono libero, stasera non credo di farcela.. devo cenare e poi c'è la champions

comunque nelle foto vengo sempre di merda, io comunque dal vivo mi vedo bene e credo che sia quello che conta di più, peccato per il grasso vecchio che mi porto dietro

[straccio_revenge]

ho aggiornato gli ultimi wo.

[Gandhi]

il petto comincia a farsi vedere

[enry1984]

Beh ottima trasformazione direi, complimenti. Continua (anzi continuiamo) a mangiare e spingere. Vai straccio vai

[straccio_revenge]

dal vivo mi vedo meglio comunque, ma penso che sia per tutti così.

Devo solo decidere se e quando iniziare a sgrassare perchè prima o poi il grasso in eccesso dovrò perderlo e vorrei farlo in modo graduale. Stavo pensando di iniziare lentamente a fine marzo, con cardio e allenamenti brevi e intensi, in modo da spalmare lo sgrassamento lungo un arco di 2-3 mesi

[enry1984]

dal vivo mi vedo meglio comunque, ma penso che sia per tutti così.

Devo solo decidere se e quando iniziare a sgrassare perchè prima o poi il grasso in eccesso dovrò perderlo e vorrei farlo in modo graduale. Stavo pensando di iniziare lentamente a fine marzo, con cardio e allenamenti brevi e intensi, in modo da spalmare lo sgrassamento lungo un arco di 2-3 mesi

Anche io ho questo dubbio come ne avevamo gia' parlato, fammi sapere gli sviluppi

[straccio_revenge]

Anche io ho questo dubbio come ne avevamo gia' parlato, fammi sapere gli sviluppi

già, e per coerenza non posso fare altro che dire che solo noi possiamo scegliere la strada migliore da seguire

fino a fine marzo proseguo di massa, anche se poi in fin dei conti sto sempre molto cauto con le calorie, infatti faccio fatica a prendere peso. Poi vedo il da farsi

[enry1984]

già, e per coerenza non posso fare altro che dire che solo noi possiamo scegliere la strada migliore da seguire

fino a fine marzo proseguo di massa, anche se poi in fin dei conti sto sempre molto cauto con le calorie, infatti faccio fatica a prendere peso. Poi vedo il da farsi

idem