Road to explosion 2010, my training blog.

[straccio_revenge]

Oggi non avevo niente da fare, 5 minuti fa sono andato fuori e ho fatto un paio di foto alla s*****.

Inutile dire che non sono tipo che mi metto a pompare prima di fotografarmi, sono rigorosamente a freddo, anzi.. a caldissimo vista la temperatura le ho fatte perchè non ne potevo più di stare al pc a lavorare ad un progetto, mi sono alzato di botto e sono scappato fuori.

Non ho trovato appoggi per l'autoscatto quindi mi sono arrangiato fotografandomi ad una mano guardandomi ad uno specchio (sporco tra l'altro) .. negatissimo a posare in alcune non ho neanche contratto... da notare la pellaccia da foca, il rotolino sull'ombelico, il gluteo prominente (ma per nulla muscoloso) e tutta la ciccia che ho ancora addosso...

La bf è ancora spropositata

[francesco_espo]

stica**i che bel figo

[straccio_revenge]

e non hai visto il volto!

Spero di riuscire ad asciugarmi un pò di più perchè con la pellaccia che mi ritrovo appena mi piego in avanti o mi siedo sembro obeso di nuovo ... vediamo che riesco a fare ora che ho iniziato col cardio, penso anche di tornare ad integrare con un pò di alc visto che ho sospeso tutto da un mese

[Gandhi]

Niente male Straccio!

[francesco_espo]

ahah anche io quando mi piego o mi siedo esce la famosa pellecchia malefica, prima o poi morirà

[EGMario86]

ma ti si intravede pure l'addome non stai male secondo me la bf non è spropositata ti vedo meglio delle ultime foto...

[straccio_revenge]

Beh sto decisamente meglio, è vero. 4 chili in meno si vedono (da 74 a 70), però purtroppo sono di conformazione ginoide e per quanto mi sforzi purtroppo ho sempre il pancione, i fianchi mollicci e i glutei da donna

I miei problemi principali sono:
- Grasso vecchio, abbondante... se riparo lo scanner vi mostro come ero a 12-13 anni... praticamente obeso.
- Pelle in eccesso, conseguenza del primo. Purtroppo qui è una lotta impari, ho smagliature ovunque specialmente su fianchi (bianche) e inguine (rosse). Nonostante non abbia mai fatto un dimagrimento serio.
- Ritenzione idrica spropositata. Cerco di bere molto ma purtroppo conduco una vita molto sedentaria tra lavoro (o progetti) e hobby (che per me significa stare al pc ) ... dovrei muovermi di più ma quello fa parte dell'aspetto personale, se non fosse per la palestra praticamente starei sempre seduto o fermo in piedi, fin quando non sistemerò questi due aspetti non potrò mai fare il salto di qualità.

2 anni fa quando emigrai a Londra camminavo per km e km ogni giorno e non ero poi molto più grasso di adesso (ora sono più magro cmq anche perchè mi alleno e ho almeno 5-6kg di massa magra in più rispetto ad allora). Il caldo paradossalmente mi rende ancora più inattivo


Cmq se prendo la pelle di pancia, fianchi, glutei e gambe con un pizzicotto a mano piena esce fuori qualcosa simile all'impasto per fare la pizza

p.s.: il fattore estetico lo lascio da parte visto che è palese che fianchi larghi, spalle mediamente strette e gabbia toracica abbastanza espansa di certo non mi aiutano ma lì non posso farci nulla

[francesco_espo]

se il grasso è diventato budinoso stai tranquillo che sta facendo le valigie, persevera

[straccio_revenge]

rischio di squagliarmi, le braccia già non esistono più

ma non si può avere tutto, ormai sono in ballo e ballerò

[francesco_espo]

ahah non lo dire a me, sono sceso a 36 e mezzo per fortuna molto più qualitative, sulla mia altezza non ti dico proprio

[straccio_revenge]

io mi sa che ora come ora non ci arrivo neanche a 36.5cm le braccia sono il mio punto disgraziato da sempre, ossatura finissima (15.8cm di polso) e bicipite corto. Con un pò più di dettagli cmq non si nota tantissimo, adesso guardandolo contratto dalla parte esterna si vede un pò il tricipite e cmq esce un piccolo picco, come già detto tante volte il BB è illusione

[francesco_espo]

ma che c'è frega sempre figo rimani

[straccio_revenge]

grassie

[straccio_revenge]

Buon wo oggi, volume ridotto ma non importa se funziona.

Panca piana manubri 10-8-8-6@22-24-26-28kg
Croci su piana 4x10@8-10-12-14kg (era da un pò che non lo facevo, ho dovuto settare)
Panca Inclinata bilanciere 3x8@40-44-50kg
Ercolina V: 3x12-10-8
Ercolina Corda: 3x10
Kickbacks: 3x12@6kg (massima contrazione)
abs in tutte le salse (6-7 serie)
15' cyclette

il peso delle ercolien non lo metto, non è indicativo. Più enfasi sui tricipiti che sono un pò indietro, anzichè metterli all'inizio ho fatto di più alla fine...

alla fine pompaggio mostruoso, non mi ero mai visto così pieno... ovviamente è nulla per bw però mi sono gasato allo specchio

carbo sempre a 120-130g/die ormai da 2 mesi e mezzo, 80g nei giorni off

[straccio_revenge]

Ieri cambiamento di programma, anzichè il classico bicipiti-dorso sono andato in pale a fare gambe perchè avevo (e ho tutt'oggi) un dolore/bruciore nella schiena, parte dx all'inserzione scapolare del gran dorsale (grosso modo dove "esce" la scapola quandosi porta indietro il braccio).

Ne ho approfittato per dedicare un mini wo alle gambe, che cerco di recuperare dopo l'infortunio al ginocchio. Ottime sensazioni.

Ho iniziato con un pò di pressa con peso a salire, su un range di 8-10 rip sono arrivato a 70kg (che per la pressa della mia pale sono un buon peso, come paragone in quella vecchia caricata a dischi facevo 130kg e appena ho provato questa la prima volta non ho spinto più di 60kg)...

Poi un pò di leg curl, erano almeno 5 mesi che non allenavo i femorali

Poi mi sono detto.. ho fatto 30, facciamo 31 e ho fatto squat
Ho iniziato con 10 per parte (quindi 38kg totali) per 6 rip e ho visto che non avevo fastidio, ho proseguito aumentando il peso sempre sul range di 6 rip e sono arrivato a 78kg, non me l'aspettavo proprio dopo tutti questi mesi di inattività, e avevo ancora margine... forse non sarei arrivato a 6rip con 100kg ma di questo passo ci tornerò; è proprio vero che di gambe sono portato

più del bw di squat al parallelo, per 6 rip, come terzo esercizio, dopo 4 mesi dall'infortunio (e conseguente inattività di gambe) e già prima di quell'infortunio stavo trascurandole... beh non mi sembra male, mi ha dato una grossa carica