Road to explosion 2010, my training blog.

[straccio_revenge]

Buon wo oggi, libero ma sensato... ho fatto Petto-Tricipiti,per quello che mi ricordo:

Panca Piana manubri 10-8-8-6@22-24-26-28kg
Panca Inclinata manubri 3x8@18-18-20kg
Crossover ai cavi 2x12@30kg
Una serie di Dips per provarlo dopo tanto tempo..
Panca Stretta per tricipiti, non ricordo quanto credo 3x8@30kg
Kickback manubri, boh.. forse 3x10@6kg .. bellissimo esercizio, tra i miei preferiti.

Abs a piacere.

Mercoledì vado di dorso-bicipiti e poi venerdì vediamo, forse rifaccio petto stavolta con le spalle così sperimento anche la multifrequenza tanto ormai sono saltati i piani.

Capitolo specchio: mi vedo bene ma ci vuole ancora un mesetto di dieta almeno

[jerrygdm]

ma se fai 28kg di panca piana manubri perchè fai solo 20 di panca inclinata?...almeno 22 dovresti farlo...

[straccio_revenge]

In teoria avevo anche i 22-24 ma in ipocalorica non so mai fino a quando posso tirare e mi alleno da solo senza spotter, quindi preferisco andare di sicurezza. Preferisco portare a termine l'allenamento piuttosto che tagliare 1-2 esercizi perchè non mi reggo più in piedi

Mi allenassi con uno spotter/amico sarebbe diverso, al massimo la fatica extra la farei fare a lui

[straccio_revenge]

se qualcuno ha suggerimenti su come fare foto decenti con le luci giuste sono in ascolto

[Gandhi]

per le luci non ti so dire, per la posa devi cercare di mantenerla senza perdere la contrazione

[straccio_revenge]

piccolo aggiornamento.

Allenamento: continuo ad allenarmi anche se ho ridotto a 2 le sessioni di allenamento settimanale.

Integrazione: completamente sospesa, mantengo solo whey per comodità e un pò di bcaa.

Alimentazione: ancora a dieta, non mi peso da un pò ma mi vedo bene, purtroppo per mandar via certi accumuli di grasso vecchio avrei bisogno di un approccio più drastico, cardio e integrazione potente ma non me la sento...

Ginocchio: ho fatto la risonanza magnetica, non c'è nulla di rotto o lesionato ma ho un edema all'interno del ginocchio che devo cercare di mandar via con antinfiammatori e glucosammina. L'antinfiammatorio non lo prendo in quanto farmaco .. vado di Animal Flex che già ho in casa


si tira avanti... appena mi abbronzo un pò faccio due fotine, sono bianco cadaverico

[EGMario86]

che vuol dire l'antinfiammatorio non lo prendo in quanto farmaco? se i medici ti han consigliato cosi devi prenderlo... magari anche solo applicazioni locali delle creme FANS vanno bene... oppure continua con celadrin e glucosammina....

[straccio_revenge]

no, mi sono espresso male... ho fatto una ricerca su google e ho letto parecchi feedback negativi su questo farmaco e ho letto pure che è stato bocciato dalla FDA e sostituito da un altro farmaco... per questo non lo prendo (se vuoi fare un search, si chiama Arcoxia). Comunque dovevo prenderlo per 5 giorni associato ad un integratore di MSM e collagene da prendere invece per un mese, al posto di quest'ultimo prendo l'animal flex oppure quello della now foods

Per l'attività fisica mi ha detto che posso farla anche se con attenzione ma devo usare una ginocchiera apposita professionale (60€ )... vediamo se l'amico web può aiutarmi anche in questo

A giorni comincio ad andare a mare, penso che "riabilitazione" migliore dell'idroterapia non ci sia. L'ortopedico mi ha comunque detto che non ho bisogno di fisioterapia, meno male

[straccio_revenge]

Breve aggiornamento:

- Dieta: sono ormai in low carb da due mesi, ormai mi sono abituato, forse anche troppo e ultimamente stallo. Integrazione completamente sospesa ormai da 3 settimane a parte whey e bcaa. Qualche sgarretto l'ho fatto ma solitamente l'ho fatto rientrare nel computo calorico. Col caldo non riesco a mangiare 6 volte al giorno quindi mi trovo a saltare lo spuntino delle 11...

- Allenamento: un pò è diminuita la voglia di allenarmi, al massimo faccio 3 sedute settimanali (spesso solo 2), ultimamente sono un pò a corto di motivazioni perchè vorrei essere scannato ma so che non ci riuscirò mai in vita mia per colpa della pellaccia che mi ritrovo e del grasso vecchioo dovuto al mio passato. Ho iniziato il cardio però, da due sedute, spero di vederne i benefici.

- Ginocchio: ho fatto anche una visita fisiatrica da uno dei migliori specialisti e mi ha confermato che posso fare tutto quello che voglio, riprendere gradualmente ad allenare le gambe evitando la leg extension e facendo solo pressa. A proposito... quel farmaco consigliato dall'ortopedico... mi è stato sconsigliato dal medico curante quindi in fondo avevo ragione ad essere titubante, al suo posto mi ha prescritto del semplice Nimesulide ma da prendere per 5 giorni se avverto fastidio. Da una settimana prendo l'Animal Flex e sembra che faccia effetto, sarà un placebo... boh.

Ho perso 4 chili da inizio maggio, 4 chili in due mesi è proprio quello che avevo previsto, credo di aver catabolizzato poco (anche se le gambe non le riconosco più ).... quello che non avevo previsto è che neanche con 4 chili in meno ho l'addome a vista, figuriamoci le vene... io così mi deprimo, vedo gente scannata per l'estate e io che non ci riesco a patto di fare una dieta da fame, cardio assassino e integrazione potente ... se stiro la pelle si vedono gli abs ma la pelle in eccesso è tanta e il grasso sottocutaneo pure porca miseria.

Non so davvero che fare, se fermarmi con la dieta, se irrigidirla ancora di più, se integrare massicciamente con prodotti tipo OEP o Lipo6x, se fare o meno cardio... meno male che mi avevano detto che la dieta fa la maggior parte del lavoro, ormai sono a 120-130g di carbo da due mesi... che faccio?

[Gandhi]

Onestamente non saprei proprio che dirti riguardo la dieta, non ti converrebbe nemmeno abbassarli ulteriormente i carbo, rischi di bruciare troppa massa magra

per il ginocchio puoi fare tutto eccetto la leg extension? E che hai di preciso?

[EGMario86]

eh caro mio 4kg non son affatto molti... io pesavo 91,5 ora son nemmeno 86 e l'addome scannato continuo a non vederlo e fidati che non stavo affatto molto alto di grasso... purtroppo è cosi i kg si perdono piu di quanto avevi previsto quasi sempre, io ti direi di considerarli poco e contare solo sullo specchio e guardare li i miglioramenti... al 9-10% di grasso si sta da dio anche un pò sotto l'hp...
cmq devi continuare con la dieta ricalcolando le kcal in base al nuovo peso, e magari ciclizzare di piu i chos nelle giornate in modo da creare uno sbalzo continuo

[straccio_revenge]

Onestamente non saprei proprio che dirti riguardo la dieta, non ti converrebbe nemmeno abbassarli ulteriormente i carbo, rischi di bruciare troppa massa magra

per il ginocchio puoi fare tutto eccetto la leg extension? E che hai di preciso?

No, posso fare di tutto solo che mi ha consigliato di riprendere gradualmente e di fare solo pressa e ciclette per recuperare visto che praticamente non le alleno da quasi 4 mesi . Fortunatamente ho le gambe che rispondono bene quindi anche in ipo dovrebbero riprendere vigore in un mesetto...

eh caro mio 4kg non son affatto molti... io pesavo 91,5 ora son nemmeno 86 e l'addome scannato continuo a non vederlo e fidati che non stavo affatto molto alto di grasso... purtroppo è cosi i kg si perdono piu di quanto avevi previsto quasi sempre, io ti direi di considerarli poco e contare solo sullo specchio e guardare li i miglioramenti... al 9-10% di grasso si sta da dio anche un pò sotto l'hp...
cmq devi continuare con la dieta ricalcolando le kcal in base al nuovo peso, e magari ciclizzare di piu i chos nelle giornate in modo da creare uno sbalzo continuo

Si ma non parlavo proprio di addome scannato ma di addome visibile da rilassato, cosa che non ho mai avuto in vita mia, comunque l'addome è solo uno dei parametri. 4 chili su 74 sono il 5% di peso perso, adesso sono 1.74-5 per 70kg e sarò forse al 13% ancora, altro che 9-10%. Il problema è il grasso vecchio accumulato in tanti anni (a 12-13 anni, tra l'altro, ero praticamente obeso) e la pelle in eccesso, non riesco neanche a stabilire se sia più colpa di uno o dell'altro perchè abbondano entrambi. Qui per darmi una bella ripulita definitiva dovrei perdere una decina di chili, ma non ha senso... a 60kg sarei pronto per chiedere da mangiare alla mensa dei barboni

L'obiwettivo a lungo termine è quello di avere un fisico con discrete masse (niente di che, non punto al BB anche perchè tanto non potrei puntare così in alto) e tirato ma qui pare un miraggio anche un fisico fitness... per me che ho un passato alimentare così burrascoso l'essere tirato rappresenta il primo obiettivo imprescindibile, solo da "ripulito" potrei pensare di pormi obiettivi "seri" ma sembro entrato in un vicolo senza uscita: se faccio massa mantengo il grasso che ho praticamente da sempre e ne aggiungo dell'altro, se provo a tirarmi divento pelle e ossa e debole... non ho scampo

Ho una genetica di merda ma questo lo sapevo anche prima e non l'ho mai presa come scusante (anche se è determinante) ma qui penso si vada oltre.

Comunque ormai ho voluto la bicicletta e devo pedalare quindi continuerò a cercare di sgrassare ad oltranza, all'infinito se necessario, se riprendessi anche solo con una normocalorica non avrei risolto nulla, o sgrasso adesso o mai più. Sicuramente devo cambiare strategia... provo a muovermi di più, fare più cardio e magari mi comincio ad imbottire di integratori pesanti come penso che facciano tutti quelli tiratissimi della fotogallery qui dentro


p.s.: la pelle in eccesso se continua così me la taglio

[EGMario86]

gli integratori non servono quasi a un cazz quindi non dare il merito a quelli, tu devi fare bodyrecomp lavoro lungo di circa 1 anno in isocalorica con cardio... a perdere grasso e metter muscoli assieme, cosi in ipo non concludi niente

[straccio_revenge]

In isocalorica (più o meno) ci sono stato da quando ho iniziato fino a gennaio di quest'anno, quindi 12 mesi con eccezione fatta per 3 settimane a giugno 2009 in cui ho fatto un esperimento di metabolica. Infatti il mio peso in quei 12 mesi è rimasto praticamente invariato, ero partito da 71 e a 71 ero ancora a gennaio 2010 (quando ho aperto il diario).

Sicuramente ho visto il mio corpo cambiare, ho perso un pò di grasso e messo un pò di lbm ma non credo che proseguendo con quell'approccio o riprendendolo adesso si riesca a ripetere il "miracolo" dei primi 12 mesi, lo stallo ad un certo punto è inevitabile, purtroppo il grasso vecchio abbonda e la pelle è sempre flaccida nel senso che ovunque prova a "pizzicarmi" viene fuori la pasta della pizza quando impasti (per intenderci)

Cioè quel che voglio dire è che non mi pare possibile con una normocalorica riuscire ad eliminare il grasso vecchio e comunque in iso le forze sono quelle che sono quindi non sono mai stato in grado di spingere più di tanto (i carichi sono inbvariati ormai da mesi per questo motivo).

Purtroppo credo che l'unica soluzione sia continuare a sgrassare, stare a dieta non è facile ma ormai mi sono abituato il problema principale è psicologico: la sensazione che tutto quello che sto facendo alla fine possa rivelarsi inutile perchè non riuscirò mai a porre rimedio agli errori del passato mi angoscia. In fotogallery vedo gente scannata come se nulla fosse e non solo, gente che non presenta minimamente i miei problemi (pelle in eccesso e "residuati bellici")... alla fine mi sa che lo sfigato sono io, probabilmente sbaglio qualcosa e devo ammettere che negli ultimi tempi l'impegno nell'allenamento è venuto un pò meno ma comunque proseguo con regolarità e ormai sono 18 mesi che mi alleno, avrò saltato si e no una quindicina di allenamenti tra feste/influenze/problemi vari e solo un paio perchè non mi andava di allenarmi... diciamo che mi impegno a 90/100 per la dieta e 70/100 per l'allenamento.. di più la mia situazione personale non mi consente, evidentemente tutti quelli che ottengono risultati nettamente superiori ai miei si impegnano 200/100 non sgarrano mai e non sbagliano nulla... che devo dire

[straccio_revenge]

Cmq oggi mi sono allenato così:

DORSO-BICIPITI

Lat dietro 10-8-8-6
Pulley basso barra della lat 3x10
Rematore presa supina 3x8
Curl alternato 3x8-8-7
Scott manubrio 3x12-10-8
un pò di pompaggio ai cavi
ABS
+ 20' di tapis a velocità e pendenza variabile (velocità fino a 13km/h e pendenza fino a 15°, scatti brevi e variazioni frequenti)


alla fine quasi non mi reggevo in piedi e boccheggiavo come un pesce complice il gran caldo stile sauna nella palestra.

Ho preso una buona quantità di bcaa pre wo, intra, pre cardio, post wo per ridurre al minimo il catabolismo ma mi sa che aumento ancora