Road to explosion 2010, my training blog.

[straccio_revenge]

letta, bella incasinata

ho risposto, se mi autorizzi poi di volta in volta posto qui i wo anche per chiedere chiarimenti

[straccio_revenge]

La posto anche qui, scheda by EGMario86 (quindi dalla prox settimana "trained by"):

PETTO – BICIPITI
panca inclinata 10->60”->6->30”->6->60”->12
panca piana manubri 3x6/8
crossover cavi alti 1x6+6+6
curl manubri 3x6/7
curl scott bil 3x8-12-15
curl martello al petto 2x10/12
addome


DORSO – TRICIPITI
Lat avanti 10->60”->6->30”->6->60”->12
Rematore bilanciere 3x8/10
pulldown con corda SS pulley 2x12-15
alzate a 90° 3x8-12-15
Scrollate bilanciere 2x12
French press 3x6/8
push down dritta/V/corda 3x6+6+6 cambia impugnatura a ogni serie in quell’ordine
calf pressa 6xMAX #30” rest (partendo da un 25rm quindi verranno tipo 25-22-18-15-12-8)


DELTOIDI-GAMBE-ACCESSORI
Military press 3x6/8
Alzate laterali 3x8-12-15
tirate al petto 2x8/10
Stacchi GT 2x6/8
leg curl seduto 3x6+6+6
squat SS affondi camminati con spinta bacino Avanti 3x6/7 + 16passi
leg ext 10->60”->6->30”->6->60”->12
addome

[straccio_revenge]

L'unico esercizio che non conosco sono le tirate al petto, sugli affondi camminati ho dei dubbi che riuscirò a farli perchè il venerdì c'è sempre casino in palestra, troveremo una soluzione

[EGMario86]

gli affondi camminati sono un esercizio di pump/concentrazione muscolare piu che di peso, li devi fare a corpo libero quindi puoi anche girare attorno a degli oggetti non ti serve per forza uno spazio grande, l'importante è che affondi bene ogni passo e quando risali strizzi le chiappe buttando il bacino in avanti "sentendo" la contrazione per bene.

le tirate al petto sarebbero le tirate al mento a presa larga con bilanciere dritto dove arrivi con il braccio parallelo al pavimento e non piu in alto quindi il bilanciere tocca praticamente i capezzoli (dipende dalla lunghezza del tuo avambraccio ma in genere arriva li)

[straccio_revenge]

capito

spero di poterlo fare perchè di solito con le tirate al mento ho problemi ai polsi, ma con la presa larga dovrebbe essere ok.

Il problema della mia palestra è che è sviluppata in lungo e non c'è molto spazio tra gli attrezzi, c'è solo il corridoio centrale (dove però passano le persone). Credo comunque di riuscire a farli a 2 passi per volta (affondo dx + affondo sx, ruoto 180° e ripeto).. se riuscissi ad allenarmi il giovedì invece non avrei problemi perchè c'è veramente poca gente (anche il martedì).

Comunque risolvo tutto tranquillo, ci vuole ben altro per fermarmi

Ora mi preparo per andare in pale, oggi mi tocca spalle + bicipiti, poi da lunedì si parte

[straccio_revenge]

Wo di oggi, ultimo prima di iniziare la nuova scheda... ultimo wo libero:

SPALLE-BICIPITI

Spinte Manubri 10-8-8-6-max@14-16-18-20-22kg (ultima 5)
Alzate laterali no cheat 4x8@8kg
Delt Posteriori ai cavi 3x12@10-15-15kg
Curl Alternato manubri 12-10-8-6-max@8-10-12-14-16kg (ultima 5)
Panca scott 1 manubrio: 3x10@8-10-10kg estensione completa (col mio bicipite corto è frustrante)
Pompaggio ai cavi 2x10@10kg
Crunch su declinata 3x20
Alzata di gambe su declinata 3x15

[straccio_revenge]

Ok, oggi è iniziata la low carb vera e propria, da ora in poi starò a 130g di cho nei giorni on e 80-100 nei giorni off. 1800 calorie circa... e si sentono eccome

report+commento

PETTO – BICIPITI
panca inclinata 10->60”->6->30”->6->60”->12@50-40-36-40kg
panca piana manubri 3x6/8 -> 3x8@18kg
crossover cavi alti 1x6+6+6@25-20-15kg
curl manubri 3x6/7@16kg (7-7-6)
curl scott bil 3x8-12-15@25-20-15kg (usato l'EZ, la prima serie presa larga, le altre due stretta... la prima è stata tremenda)
curl martello al petto 2x10/12@12-10kg
addome: crunch su inclinata 3x20 + alzata di gambe su declinata 3x20-15-15

impressioni: tremende . Premetto dicendo che mi si è rotto il cronometro proprio mentre finivo la prima serie di panca inclinata e sono dovuto andare ad occhio (non avevo neanche l'oroglogio)
Praticamente non avevo mai fatto un lavoro di intensità e si è visto, inoltre mi sentivo veramente a corto di energie tanto che sono arrivato alla fine distrutto dopo aver massacrato i bicipiti. Il petto invece l'ho sentito allenato poco, colpa del mio tallone d'achille (qualunque esercizio di spinta con un bilanciere, vedi panca inclinata) e del fatto che non sapevo come gestirmi (ho sbagliato anche il riscaldamento e mi sono ritrovato a fare singole con 2-4kg in più ogni volta fino ai 50kg). La panca piana manubri probabilmente potevo farla con quelli da 20. Il crossover devo farlo meglio e aumentare di 5kg per serie. Il curl manubri è stato tremendo così come il curl alla scott, sono arrivato a chiudere le ultime rip vedendo i santi in paradiso. Per il curl martello penso che 10kg vadano bene dopo quei due esercizi.

Alla fine comunque ero praticamente morto e l'allenamento è durato si e no 50 minuti. All'ultimo avevo le braccia rosse come se fossero abbronzate e si vedeva distintamente la vena dal deltoide al polso col braccio disteso (merito della caffeina?)
Ultimamente poi faccio fatica a respirare colpa di un problema che mi porto praticamente dalla nascita e mi semichiude una narice, quando fa caldo si fa sentire.

Uno degli allenamenti più faticosi di sempre nonostante i carichi bassi (nel petto).

[Gandhi]

cazzica sembra un resoconto di guerra

[straccio_revenge]

si ma non è quello che mi spaventa, sono ben disposto a soffrire... è il primo allenamento ma troverò le contromisure in breve tempo.

Francamente l'unica cosa che mi tiene in soggezione al momento è il fastidio al ginocchio che non è mai passato del tutto, ormai sono passati quasi due mesi. Sto provando a cercare di poter fare una risonanza magnetica in tempi celeri ma qui in Sicilia è pressochè impossibile a meno che non la faccia a pagamento (e non me la posso permettere). Due settimane fa ho ripreso a stimolare un pò le gambe con esercizi col carico minimo (tipo squat bilanciere vuoto) e la settimana scorsa ho provato a testarlo di più con molte serie di leg extension e un 4x6 di squat con 50 kg (peso misero, meno della metà di quanto usavo prima)... non c'è dolore ma il ginocchio destro lo sento "strano" non so neanche come spiegarlo. Maledetto servizio sanitario regionale, sono queste le cose che mi fanno sentire cittadino del terzo mondo, bisogna per forza essere amici di tizio o caio per avere i propri diritti

[Gandhi]

*****

ma il tuo ginocchio fa una specie di sclac o qualcos'altro ?

[straccio_revenge]

No, nessun problema di tipo "meccanico"... è difficile da spiegare perchè la sensazione non è chiara e quindi difficile da esprimere a parole, è un piccolo fastidio all'interno del ginocchio (guardando un pò di immagini azzardo il legamento collaterale) che si presenta solo ogni tanto senza dolore o bruciore ma che mi fa credere che il ginocchio non sia stabile. A differenza dell'altro mi pizzica un pò, quel tanto che basta per inviare al cervello l'impulso della sensazione di fastidio/disagio.

Il mio timore è che neanche con una visita ortopedica si possa capire cosa c'è che non va però sono ottimista nel pensare che non sia nulal di serio perchè credo che in quel caso non potrei squattare con 50kg o almeno camminando/correndo dovrebbe farmi male. Sicuramente non è un problema muscolare ma articolare, ovviamente non sono un medico ma mi sento di azzardare almeno questo... non so neanche se una TAC sarebbe efficace o meno

[Gandhi]

Boh se fosse un fastidio articolare allora camminando normalmente dovresti sentire dolore no?

[straccio_revenge]

Non saprei sinceramente, l'unico modo per scoprirlo è una RM.. quantomeno mi darebbe lo stop o via libera per riprendere seriamente, non immagini quanto mi manchi lo squat col bilanciere bello carico e volevo anche iniziare a darci dentro con gli stacchi seriamente

[Gandhi]

Informati allora per una risonanza magnetica con la mutua magari

[EGMario86]

brò vai di CELADRIN della PHARMANUTRA confezione da 50ml due applicazioni locali al giorno... vedi che dopo 1 settimana gia piangerai dalla gioia e mi ringrazierai mi ha dato nuova vita alle articolazioni.
cmq ottimo il workout fà questo effetto su chi ha provato uno stile simile la prima volta è difficile settare i carichi