Road to explosion 2010, my training blog.

[straccio_revenge]

il wo scorso è stato più o meno così:

Panca manubri 10-8-8-6@22-24-26-28kg poi ne avevo ancora e ho fatto una serie extra 1x6@30kg (come detto ne avevo ancora)
Crossover ai cavi 3x10@20kg
Panca manubri 30° 3x10-8-6@18-20-22kg (mi pare)
Pettorali al cavo basso (non ricordo il nome) 3x8@15kg

French press manubri 4x8@10-12-14-14kg
Push down 3x10-8-6 non ricordo il peso perchè era quello ad 1 carrucola, mi pare l'ultima a 25kg che corrispondono a 50-55kg di quello a 2 carrucole.

[vincenzopalermo]

ciao straccio. ho appena acquistato l XTEND al gusto orange. quando lo prendi ?pre e post ?che dosaggi? e infine....come ti trovi ?

[straccio_revenge]

ciao straccio. ho appena acquistato l XTEND al gusto orange. quando lo prendi ?pre e post ?che dosaggi? e infine....come ti trovi ?

ciao vincenzo

Io lo prendo sia pre che post wo, a volte anche during se l'allenemento è particolarmente intenso o alleno gruppi grandi.

In genere mi attesto su 3 scoops in tutto: 1 pre+1during+1post ma quando sento di averne bisogno aumento fino a 30g di prodotto in tutto, se alleno gruppi piccoli prendo 20g di prodotto divisi tra pre e post.

Come prodotto è ottimo e anche il sapore è eccellente, diciamo che non ho molti termini di paragone perchè io ho sempre usato pochissimi integratori e questi sono stati i miei primi BCAA. Comunque uso l'Xtend da metà gennaio e la differenza rispetto a prima è tangibile soprattutto in termini di recupero muscolare, persino quando mi alleno molto intensamente e ho il fiatone tra una serie e l'altra l'xtend mi da un qualcosa in più e già mezzora dopo l'allenamento mi sento rigenerato

Comunque è un prodotto ottimo e lo puoi prendere quando vuoi, anche tra uno spuntino e l'altro o quando non ti alleni, in fondo sono bcaa e fanno solo bene... a patto che tu possa permetterti economicamente di spararti un barattolone in un mese

[straccio_revenge]

Piuttosto, adesso comincia un periodo in cui si inizia a fare un pò sul serio

Ho preso:
Jack3d
Caffeina
Tirosina
ALC
Taurina

+ whey che mi mancavano, volevo prendere le isolate ma poi dovevo rinunciare al crasto pasquale e non era il caso

caffeina+alc+tirosina per quando decido di dimagrire, il jack3d già da oggi pomeriggio.. wo spalle-bicipiti, inizio da 1 scoop visto anche che l'allenamento non è dei più faticosi, poi dalla prossima aumento fino a raggiungere i 2 consigliati

[vincenzopalermo]

grazie non vedo l ora di provarlo.mi ha colpito il rapporto qualità prezzo. ti farò sapere.

[straccio_revenge]

grazie non vedo l ora di provarlo.mi ha colpito il rapporto qualità prezzo. ti farò sapere.

in effetti tra i bcaa è il prodotto migliore da quel punto di vista, nel barattolone ci sono più di 600g di bcaa e oltre 200g di gluta oltre alla citrullina, io lo prenderò sicuramente di nuovo appena mi finisce (fra un mesetto)

[straccio_revenge]

Buon wo oggi, provato per la prima volta il jack3d.. qui il feedback: http://www.bodyweb.com/supplements-f...ml#post5875471

se avessi avuto una macchina fotografica mi sarei fatto due belle fotine perchè mi vedevo proprio bene.

SPALLE+BICIPITI

Alzate Laterali 4x8 8-10-10-10kg
Lento avanti manubri 10-8-8-6@16-18-20-22kg
Alzate 90° 3x12 peso basso, ho provato una nuova tecnica
Scrollate manubri 3x15@26-28-30kg
Curl alternato manubri 12-10-8-6@10-12-14-16kg - buono, senza cheating, il braccio destro più forte del sn come sempre.
Panca Scott 2x8@25kg + 2x8 15kg negativa lentissima esasperata + positiva veloce
Bicipiti cavi alti 2x12@20kg

[vincenzopalermo]

Buon wo oggi, provato per la prima volta il jack3d.. qui il feedback: http://www.bodyweb.com/supplements-f...ml#post5875471

se avessi avuto una macchina fotografica mi sarei fatto due belle fotine perchè mi vedevo proprio bene.

SPALLE+BICIPITI

Alzate Laterali 4x8 8-10-10-10kg
Lento avanti manubri 10-8-8-6@16-18-20-22kg
Alzate 90° 3x12 peso basso, ho provato una nuova tecnica
Scrollate manubri 3x15@26-28-30kg
Curl alternato manubri 12-10-8-6@10-12-14-16kg - buono, senza cheating, il braccio destro più forte del sn come sempre.
Panca Scott 2x8@25kg + 2x8 15kg negativa lentissima esasperata + positiva veloce
Bicipiti cavi alti 2x12@20kg

ciao straccio. hai msn ? ho letto il feed. eri molto stupito della concentrazione che avevi...non era effetto placebo ma perchè è zeppo di stimolanti .

[straccio_revenge]

ciao straccio. hai msn ? ho letto il feed. eri molto stupito della concentrazione che avevi...non era effetto placebo ma perchè è zeppo di stimolanti .

si ho msn però lo uso poco, appena posso repparti te lo comunico via rep

cmq è vero, il jack3d aiuta davvero.

Oggi non avevo molta voglia di allenarmi, avevo mal di testa ed ero anche confuso avendo dormito poco nelle ultime 3-4 notti e venendo da 4 giorni di fermo + 2 di magnate. Ho preso due scoops e sono arrivato in pale concentrato e con voglia di fare. Avendo saltato l'alllenamento del lunedì (dorso) ho ripreso facendo dorso + bicipiti, risultato:

ho fatto tutto quello che avrei fatto in un normale allenamento per il dorso con gli stessi carichi medi e in più ho fatto pure 3 esercizi per i bicipiti, con carichi un pò più bassi della norma... il tutto in un'oretta circa.. forse 70 minuti

DORSO-BICIPITI
Trazioni prone 4xmax (la prima ne ho fatte nove, record personale)
Rematore manubrio 4x12-10-8-6@20-22-24-26kg
Trazioni supine 3xmax (male qui, ma nella norma)
Pulley basso 3x10@50kg
Scrollate manubrio 3x15@26-28-30kg
Curl Manubri 4x12-10-8-6@10-12-14-14kg (ultima 7)
panca scott 2x8@15kg lentissime + 1x6@25kg veloci
ai cavi alti2x10

comq al solito soffro nelle trazioni, non riesco mai a farle esplosive e sparare i gomiti verso il basso così mi ritrovo a farle controllate e non è il massimo, controllo pure la discesa

[EGMario86]

bravo straccio alla fine dove ti alleni?

[straccio_revenge]

sempre lì, ho fatto l'annuale al prezzo del semestrale ricordi?

ho l'impressione che dopo l'estate parto comunque, staremo a vedere

[straccio_revenge]

wo atipico oggi, non mi è piaciuto molto. Non so perchè ma da un pò di tempo a questa parte è come se mi allenassi inseguito da qualcuno e finisco per fare tutti gli esercizi in tempi ridotti.

cmq dovevo recuperare un wo, quindi solo per questa volta:

PETTO-SPALLE-TRICIPITI

Panca manubri 4x10-8-8-6
Croci ai cavi 3x10
Panca Inclinata manubri 3x12-10-8 (o 10-8-6 non ricordo)
Alzate laterali 3x10
Alzate verticali manubri 3x12-10-8
Skullcrusher manubri 4x8
Tricipiti all'ercolina 3x10-8-6

ho dimenticato di allenare i delts posteriori, sarà la prossima volta.
In totale 23 serie + una decina di riscaldamento/avvicinamento in 60-70 minuti

mi devo dare una controllata, l'intensità mi piace ma così è forse troppo se non devo mettere cardio alla fine

oggi per di più in palestra c'era un coglione che mi ha fatto fare più fatica del solito, non spiego perchè tanto i coglioni non meritano neanche di essere ricordati

[enry1984]

wo atipico oggi, non mi è piaciuto molto. Non so perchè ma da un pò di tempo a questa parte è come se mi allenassi inseguito da qualcuno e finisco per fare tutti gli esercizi in tempi ridotti.

cmq dovevo recuperare un wo, quindi solo per questa volta:

PETTO-SPALLE-TRICIPITI

Panca manubri 4x10-8-8-6
Croci ai cavi 3x10
Panca Inclinata manubri 3x12-10-8 (o 10-8-6 non ricordo)
Alzate laterali 3x10
Alzate verticali manubri 3x12-10-8
Skullcrusher manubri 4x8
Tricipiti all'ercolina 3x10-8-6

ho dimenticato di allenare i delts posteriori, sarà la prossima volta.
In totale 23 serie + una decina di riscaldamento/avvicinamento in 60-70 minuti

mi devo dare una controllata, l'intensità mi piace ma così è forse troppo se non devo mettere cardio alla fine

oggi per di più in palestra c'era un coglione che mi ha fatto fare più fatica del solito, non spiego perchè tanto i coglioni non meritano neanche di essere ricordati

Ciao straccio, grazie per essere passato da me. ho risp nel mio per non inzozzare il tuo diario. Beh il tuo wo mi piace nonostante la tua sensazione sia diversa, in alcuni tratti e' simile al mio. A presto e buona continuazione

[straccio_revenge]

ciao bello, grazie.

il wo in questo modo è stato obbligato perchè questa settimana ho iniziato ad allenarmi da mercoledì causa pasqua+pasquetta e allora ho inglobato tre allenamenti in due, dalla prossima torno a

LUN: DORSO+ABS
MAR: PETTO+TRIC
GIO: GAMBE+ABS
VEN: SPALLE-BIC

fino al primo maggio, poi si va di sgrassaggio

[enry1984]

ciao bello, grazie.

il wo in questo modo è stato obbligato perchè questa settimana ho iniziato ad allenarmi da mercoledì causa pasqua+pasquetta e allora ho inglobato tre allenamenti in due, dalla prossima torno a

LUN: DORSO+ABS
MAR: PETTO+TRIC
GIO: GAMBE+ABS
VEN: SPALLE-BIC

fino al primo maggio, poi si va di sgrassaggio

Io tre max a sett per questioni di tempo 4 non ce la faccio, complimenti, spingi boss