e che pippe...3 giorni di festa pre-massa sono tutta salute...supercompensazione
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allora okay...1 settimana si step poi massa con creatina! va bene così?La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...Commenta
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A(Petto-Spalle)
Panca Piana RP 3x(6-4-4 30") 120"
Dip 3x6 90"
Distensione manubri su panca piana 3x8 90"
Croci ai cavi alti 3x10 60"
Lento avanti 4x8 90"
Tirate al mento presa stretta 3x6 60"
Alzate laterali 90°(deltoidi post.) 4x8 90"
Alzate frontali 3x10 60"
B(Gambe-Addome)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x10 60"
Affondi 3x8 90"
Leg curl 4x10 90"
calf in piedi con peso sovraccarico 3x15 60"
Calf seduto 3x25 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"
C(Dorso-Braccia)
Trazioni supine 4x6 120"
Vertical traction RP 3(1x8-6-4 20") 90"
Lat machine indietro 3x8 60"
Rematore manubri 3x10 60"
Curl con bila EZ 4x8-8-6-6 90"
Concentrato 3x8 60"
Panca scott 3x10 60"
French press 3x6 90"
Dip alle parallele 4x6 con sovraccarico 90"
Tricipiti fra due panche 3x8 60"
va bene questa come scheda di massa + 20 min cardio alla fine??'La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...Commenta
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fatto ma nex mi aiuta :SLa storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...Commenta
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Colazione pre WO
300ml albumi
300ml latte
7 fette biscottate
1mela
1 clemantinLa storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...Commenta
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post wo spuntino
45gr di pane
75gr di fesa di tacchinoLa storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...Commenta
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pranzo
100gr pane
150gr crudo sgrassatoLa storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...Commenta
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spuntino:
mela
300ml albumi
15gr frutta seccaLa storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...Commenta
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Cena:
150gr insalata
50gr pane
180gr petto di pollo
2EVOLa storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...Commenta
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Colazione:
8fette biscottate
300ml albumi
300ml latte
1 caffè
spuntino
panino 45gr
70gr di fesaLa storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...Commenta
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ma sti wo li posti?Commenta
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Allora ieri:
Panca piana RP 3x(1x6-4-4 30") 120" 67kg
Panca inclinata 3x8 55kg
dip 3x6
Croci ai cavi3x10 10-10
Lento avanti 4x8 12-12
Tirate al mento 3x6 45kg
Alzate a 90° 4x8 6-6
Alzate frontali 8-8
20 min fascia lipo
va bene?La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...Commenta
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mancano metà dei carichi ma almeno ora è 1 diario "serio"Commenta
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Panca piana RP 3x(1x6-4-4 30") 120" 67kg
Panca inclinata 3x8 55kg
dip 3x6
Croci ai cavi3x10 10kg-10kg
Lento avanti 4x8 12kg-12kg
Tirate al mento 3x6 45kg
Alzate a 90° 4x8 6kg-6kg
Alzate frontali 8kg-8kg
20 min fascia lipo
i acrichi c'erano però non ho messo la sigla kg XDLa storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...Commenta
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