Mio diario alimentare ;)

[VinDieselNa]

Volevo chiedere una cosa. Quando torno a massificare,vorrei sapere se è vantaggioso prendere le BCAA e creatina sebza però senza cambiare il regime alimentare(ovvero mangiando albumi senza prendere pro in polvere)??
Vorrei prendere poi le BCAA e la Crystal Creatina Powder della Gensan...buona come marca?? Quando inserire quesi integratori?

[mmaattyy]

Allora secondo me la creatina è davvero uno dei miglior integratori. Su di me ha un effetto incredibile. Ti parlo della creatina monoidrato. Gli altri tipi di creatina invece non mi fanno nulla.
I BCAA secondo me sono perfetti in regimi ipocalorici ma in ipercalorica si può fare anche a meno.
la gensan è buona come marca. Se intendi usarla ti consiglio caldamente questo tipo di schema:

Giorni di WO:
3g colazione + 3g prewo + 3g postwo

Giorni di riposo:
3g colazione + 3g pomeriggio

Per migliorare l'assorbimento io utilizzavo del Brioschi

[mmaattyy]

Comunque vedi che gli albumi è una fonte come un'altra di proteine


ps la creatina usala quando farai massa

[VinDieselNa]

Colazione
300ml albumi
300ml latte
4 fette biscottate integrali
caffè

Spuntino
70gr di cotto sgrassato
15gr di arachidi

Pranzo
140gr di petto di pollo
80gr di melanzane arrostite
1EVo
30gr di ricotta magra

2 Forma Line L112(30 min prima del pasto)

Allora mi consigli i BCAA da ora, dato che donano forza. Però mi puoi consigliare qualche cratina Qualità/prezzo migliore??
Perchè 45€ 250 compresse da 1g è troppo, non faccio nemmeno un mese. lo stesso per la creatina. Fammis apere tu quale usi

Brioschi è un digestivo che rende immediata la digestione, dato che le capsule sono difficili d afar sciogliere?

Bcaa della AST SPORT SCIENCE o anche quelle della DYNMATIZE vanno bene?
Biotech nutrition la creatina va bene??
P.s. bere molti caffè al giorno compromette la dieta??

[mmaattyy]

Allora calma calma che rispondo a tutto
La creatina io fossi in te la prenderei della Pharmapure (monoidrato) . Almeno ha la garanzia Creapure. Non costa nemmeno tanto
la creatina DYNMATIZE è altrettanto ottima
Si utilizza il brioschi perchè ne aumenta l'assimilazione daparte del corpo. Un cucchiaio abbondante di Brioschi ogni 3 g di creatina

Per i bcaa io sinceramente ne farei a meno. Sono soldi risparmiati. I BCAA io fossi in te li userei poi quando sarei bello grosso che ti metterai a fare definizione e devi cercare di limitare al massimo la perdità di massa magra. Per ora li lascierei stare.
AH cmq non è che i BCAA aumentino la forza, la loro funzione è prettamente anticatabolica
Per comprare gli integratori ti consiglio qua su MN. Costano poco è sei sicuro al 100%


ps di quanti caffè al giorno parli ?

[mmaattyy]

ah comunque la creatina monoidrato di cui ti parlavo sopra non è in capsule. è in polvere da far sciogliere nell' acqua

[VinDieselNa]

Caffè 3-4 al giorno alcune volte anche di più.
Mi consigli solo creatina in polvere allora. Prenderei 500gr che vengono 34€. quanto durano?? Quando assumerla?

[VinDieselNa]

Spuntino re wo:
300ml albumi
15gr di mandorle
1 mela

Cena post wo:
150gr di carne trita x ragù(hamburger per intenderci )
100gr insalata
50gr pane

[mmaattyy]

Spuntino re wo:
300ml albumi
15gr di mandorle
1 mela

Cena post wo:
150gr di carne trita x ragù(hamburger per intenderci )
100gr insalata
50gr pane

ottimo

Caffè 3-4 al giorno alcune volte anche di più.
Mi consigli solo creatina in polvere allora. Prenderei 500gr che vengono 34€. quanto durano?? Quando assumerla?

I caffè sono un pò troppi. Non riesci a limitarli ? Non tanto per il quantitativo di caffeina che di per sè è basso, ma perchè il caffè ha un effetto stimolante sulla produzione di acido nello stomaco; questo effetto però non dipende solo dalla caffeina, ma anche da altre sostanze presenti in esso

Si, come integratori ti consiglio solo la creatina in polvere.
giorni di allenamento:
3g pre colazione
3g prewo
3g postwo
giorni di riposo:
3g precolazione
3g prepranzo

Quindi in totale alla settimana sono 51g. Quindi il barattolo da 500g ti dovrebbe durare all'incirca 10 settimane

[VinDieselNa]

Bcaa allora non li prendo!
Il caffè però è linfa vitale se no nn sono sveglio :S... ma questi acidi cosa comportano?

[mmaattyy]

Bcaa allora non li prendo!
Il caffè però è linfa vitale se no nn sono sveglio :S... ma questi acidi cosa comportano?

Ho letto di là che alcuni ti consigliano anche ora i bcaa. Se hai i soldi per comprarteli prendili pure tanto male non fanno. Però come già ti ho detto io prenderei per ora solo della creatina monoidrato da usare in massa
Per i caffè nell'immediato non ci sono effetti negativi evidenti. Però con il tempo potresti avere gastriti di vario genere

[VinDieselNa]

Ho letto di là che alcuni ti consigliano anche ora i bcaa. Se hai i soldi per comprarteli prendili pure tanto male non fanno. Però come già ti ho detto io prenderei per ora solo della creatina monoidrato da usare in massa
Per i caffè nell'immediato non ci sono effetti negativi evidenti. Però con il tempo potresti avere gastriti di vario genere

Vabbè prendo la Creatina a 34€ 10 settimane sono 2 mesi e mezzo...quindi farò 2 mesi e mezzo di massa a partire dal 20 febbraio... quindi marzo-aprile(massa) maggio definisco la massa che ho messo in 2 mesi(ne metterò di massa in 2 mesi??)

Colazione:

300ml albumi
300ml latte
1 arancia
3 fette biscottate

Spuntino
45gr di pane
80gr di cotto sgrassato
15 gr frutta secca

PRanzo
180gr di pollo
100gr insalata
2EVO

[theforeign]

Mi segno, se non disturbo, da amante delle low carb

[VinDieselNa]

Mi segno, se non disturbo, da amante delle low carb

non può farmi che piacere

Spuntino:
300ml albumi
15gr frutta secca

[VinDieselNa]

cena
pollo allo spiedo circa 250gr(avevo fame :S:S)
70gr di carote
1 EVO