Mio diario alimentare ;)

[theforeign]

hai 1 post dove è scritta..mi piacerebbe vederla

ti posto il link http://www.bodyweb.com/dieta-low-car...abolica-4.html

Dura? Bah mi trovo bene, meglio di quanto pensassi, ma penso sia ancora meglio una classica low carb (che infatti proverò). Mi dispiace solo per la colazione che nn posso assumere latte e cereali

[Pedro17]

ti posto il link http://www.bodyweb.com/dieta-low-car...abolica-4.html

Dura? Bah mi trovo bene, meglio di quanto pensassi, ma penso sia ancora meglio una classica low carb (che infatti proverò). Mi dispiace solo per la colazione che nn posso assumere latte e cereali

azz 1300 calorie in scarica..bella tirata, cmq penso che titanium ti abbia dato 1 mano, cerca magari di inserire alimenti "tipici" tipo formaggi/carni grasse/uova intere

[VinDieselNa]

azz 1300 calorie in scarica..bella tirata, cmq penso che titanium ti abbia dato 1 mano, cerca magari di inserire alimenti "tipici" tipo formaggi/carni grasse/uova intere

anche maionese

Comunque io ora devo piano piano andare in ipercalorica...quindi come modificare la mia dieta?

[theforeign]

Scusa Vin per l'OT (mangiavo 40gr al di di maionese, mi era necessaria per mangiare la carne, ma ormai mi sono disintossicato, nn la tocco piu)

C'erano, ma per calare le kcal ho dovuto in primis tagliare i saturi da 3 uova intere al di a 1, da carne rossa a tonno, inoltre ho qualche problema di digestione con i formaggi anche se ne mangerei un kg al giorno. Ho stimato un metabolismo di 1400-1700 Kcal, sono un bradipo

[theforeign]

Comunque io ora devo piano piano andare in ipercalorica

Mi fanno paura le ipercaloriche, temo che iper diventi solo la pancia

Curiosità: come li fai gli albumi?

[VinDieselNa]

albumi cotti in padella con un po' di sale.

Perchè hai paura delle ipercaloriche?? come si mette massa se non si ha un surplus di kal?

[Pedro17]

Scusa Vin per l'OT (mangiavo 40gr al di di maionese, mi era necessaria per mangiare la carne, ma ormai mi sono disintossicato, nn la tocco piu)

C'erano, ma per calare le kcal ho dovuto in primis tagliare i saturi da 3 uova intere al di a 1, da carne rossa a tonno, inoltre ho qualche problema di digestione con i formaggi anche se ne mangerei un kg al giorno. Ho stimato un metabolismo di 1400-1700 Kcal, sono un bradipo

uhm...ma i tuoi dati? devi perdere peso? avere 1400 cal di metabolismo mi sembra sull'assurdo..bisogna svegliarlo

anche maionese

Comunque io ora devo piano piano andare in ipercalorica...quindi come modificare la mia dieta?

te l'ho scritto, se vuoi + pareri scrivi in sezione dieta

[theforeign]

uhm...ma i tuoi dati? devi perdere peso? avere 1400 cal di metabolismo mi sembra sull'assurdo..bisogna svegliarlo

Suppongo di avere poca massa magra, cmq se ce la faccio in giornata posto foto (fatte male, allo specchio) e apro un diario.

Riguardo alle iper mi riferisco a quelle in senso classico high carb, nn tollero bene i carboidrati o meglio la mia pancia nn li tollera,mi fanno ingrassare, io ne mangerei a quintali.

[mmaattyy]

Comunque io ora devo piano piano andare in ipercalorica...quindi come modificare la mia dieta?

aumenta i carboidrati
In particolare colazione, prewo e postwo

[mmaattyy]

Io la vedrei così:

Alimentazione giorni WO:

Colazione:
300ml albumi
10 fette biscottate
300ml latte

Spuntino:
15gr arachidi
50gr di fesa o affettati magri
80g pane di segale o integrale

Pranzo:
120gr pollo tacchino tonno(150) pesce magro
100gr insalata/verdura
2 EVO
100g di riso/pasta

Spuntino(pre WO 17.30):
1 mela
300ml albumi


Cena(22 circa):
100gr di pane
120gr pollo tacchino tonno(150) pesce magro
100gr insalata/verdura
2 EVO



giorni di riposo:

Colazione:
300ml albumi
10 fette biscottate
300ml latte

Spuntino:
Panino(80gr)
con 50gr di affettati magri

Pranzo:
80gr di pasta condita normale
120gr pollo tacchino tonno(150) pesce magro
100gr insalata/verdura
2 EVO

Spuntino:
1 frutto
300ml albumi
15gr arachidi

Cena:
120gr pollo tacchino tonno(150) pesce magro
100gr insalata/verdura
2 EVO


Continuerei però a ternere il cardio postwo.

[Pedro17]

Io la vedrei così:

Alimentazione giorni WO:

Colazione:
300ml albumi
10 fette biscottate o cereali o quello che vuoi di carboidrratoso
300ml latte

Spuntino:
15gr arachidi
50gr di fesa o affettati magri
80g pane di segale o integrale

Pranzo:
100g di riso/pasta
150gr pollo tacchino tonno 200g pesce magro
100gr insalata/verdura a volontà
2 EVO


Spuntino(pre WO 17.30):
1 mela
300ml albumi
un 90' prima almeno direi

postwo ??

Cena(22 circa):
100gr di pane
150gr pollo tacchino tonno 200g pesce magro
100gr insalata/verdura
2 EVO



giorni di riposo:

Colazione:
300ml albumi
10 fette biscottate
300ml latte
vedi sopra

Spuntino:
Panino(80gr)
con 50gr di affettati magri
+ frutta secca/maio come gg wo

Pranzo:
100gr di pasta condita normale
120gr pollo tacchino tonno(150) pesce magro
100gr insalata/verdura
2 EVO

Spuntino:
1 frutto
300ml albumi
15gr arachidi

Cena:
150gr pollo tacchino tonno 200g) pesce magro
100gr insalata/verdura
2 EVO


Continuerei però a ternere il cardio postwo.

dico anche la mia se nn dispiace
comuque 2 cose:
- fai 1 paio di step prima di arrivarci
- nn ho contato calorie/proteine fallo tu, imho dato il tuo peso una volta svegliato il metabolismo te ne serviranno di +

[mmaattyy]

dico anche la mia se nn dispiace
comuque 2 cose:
- fai 1 paio di step prima di arrivarci
- nn ho contato calorie/proteine fallo tu, imho dato il tuo peso una volta svegliato il metabolismo te ne serviranno di +

E si appunto anche io sono d'accordo. Iniziare così poi tra poco alzare ancora un pochetto i carboidrati. Comunque il suo ultimo pasto coincide con il postwo. Però coincidendo con l'ultimo pasto serale gli ho lasciato l'olio extra vergine. Secondo me non è malaccio. Te che dici ?

[VinDieselNa]

Di solito mia lleno alle 7 ovvero 90 min dopo il pasto!
La dieta così impostata non è forse troppo ipercalorica??

Comunque alla sera conviene mantenere i grassi per poi così la notte non andare in catabolismo!
Per quanto riguarda la cratina? 3g la mattina pre colazione 3 pre wo(20 min prima) 3 post wo???

Ultima domanda: la inizio a seguire da domani questa dieta oppure attendo lunedì?

[mmaattyy]

Di solito mia lleno alle 7 ovvero 90 min dopo il pasto!
La dieta così impostata non è forse troppo ipercalorica??
Forse. Infatti forse è meglio iniziare più gradualmente. ora sentiamo il parere di pedro.
Comunque alla sera conviene mantenere i grassi per poi così la notte non andare in catabolismo!
Non è proprio così semplice la questione
Per quanto riguarda la cratina? 3g la mattina pre colazione 3 pre wo(20 min prima) 3 post wo???

Esatto bravo

Ultima domanda: la inizio a seguire da domani questa dieta oppure attendo lunedì?

Quando vuoi è indifferente

in neretto

[Pedro17]

anche se è l'ultimo pasto serale via i grassi se è il postwo, innanzitutto dimenticatevi il catabolismo notturno: non esiste, il prenanna lo si fa xkè siamo tutti abituati a mangiare qualcosa dopocena e allora è meglio "ottimizzare" quello che si mangia (macro che possono essere utili ma nn indispensabili)..imho se nn si ha fame o si ha problemi a digerire prima di dormire tanto vale toglierlo
x quello che riguarda gli step ti direi di fare i calcoli di calorie e macro della tua dieta attuale e di quella proposta e poi postarli in modo da vedere la differenza..comuqnue sarebbe preferibile fare 1 settimana di "alimentazione intermedia"