Mio diario alimentare ;)

[VinDieselNa]

Seguo il consiglio di Titanium di aprire un diario che terrò aggiornato spesso...spero che mi seguiate come avete fatto per i primi 4 giorni
Un grazie di cuore va soprattutto a titanium,come già detto, e mmaattyy
Questa la low carb che ho iniziato a seguire:
giorni in cui vado in pale
Colazione:
300ml albumi
4 fette bisco
300ml latte

Spuntino:
15gr arachidi
50gr di fesa o affettati magri

Pranzo:
120gr pollo tacchino tonno(150) pesce magro
100gr insalata/verdura
2 EVO

Spuntino(pre WO 17.30):
1 banana
300ml albumi
15gr arachidi

Cena(22 circa):
50gr di pane
120gr pollo tacchino tonno(150) pesce magro
100gr insalata/verdura
2 EVO

Mi alleno dalle 7-8 fino alle 9-10(i pulman ritardano sempre qui)

giorni a riposo:

Colazione:
300ml albumi
4 fette bisco
300ml latte

Spuntino:
Panino(40gr)
con 50gr di affettati magri

Pranzo:
70gr di pasta condita normale
120gr pollo tacchino tonno(150) pesce magro
100gr insalata/verdura
2 EVO

Spuntino:
300ml albumi
15gr arachidi

Cena:
120gr pollo tacchino tonno(150) pesce magro
100gr insalata/verdura
2 EVO

Allenamento però non so ancora che scheda seguire :S

182 cm peso 82kg massa grassa 16%(credo però non sono sicuro anche perchè non mi so autovalutare)

[mmaattyy]

mi segno ok ?

[VinDieselNa]

mi segno ok ?

ne sarei molto grato

Secondo te meglio variare la frutta secca o fa l stesso mangiare sempre la stessa?

[VinDieselNa]

Stasera
150-200gr di cernia al limone
100-150gr di cavolfiore
2 EVO

[mmaattyy]

ne sarei molto grato

Secondo te meglio variare la frutta secca o fa l stesso mangiare sempre la stessa?

L'ideale sarebbe sempre variare. Come in tutte le fonti di proteine e carboidrati
Per la frutta secca: noci, mandorle, nocciole, arachidi, anacardi

[VinDieselNa]

Colazione 300ml albumi
300ml latte
4 fette biscottate

Spuntino 11
70gr di cotto sgrassato
15gr di arachidi

Pranzo 180gr di manzo(pre wo)
120gr di cavolo
1 mela
1 mandarino

30 min di cardio a 135 battiti post WO

Spuntino post Wo

300ml albumi
15gr di frutta secca
40gr di pane

[mmaattyy]

quando ti capita di far coincidere uno spuntino con il postwo elimina la frutta secca. Proteine e carboidrati.

[VinDieselNa]

quando ti capita di far coincidere uno spuntino con il postwo elimina la frutta secca. Proteine e carboidrati.

okok

[VinDieselNa]

cena 150gr di tonno
100gr di insalata
2 EVO

[VinDieselNa]

Colazione ore 11
300ml albumi
300ml latte
4 fette bisco integrali
1 mela

Spuntino saltato dato che ho fatto colazione alle 11

Pranzo 50gr di pane
120 di carne magra di manzo
100gr di insalata

può andare il pranzo?

[mmaattyy]

si ma non avendo fatto lo spuntino dovresti aumentare le grammature a pranzo. Avresti potuto fare tipo:
50g pane + 10g frutta secca + 2 cucchiai olio evo + verdura + 170g carne magra

[mmaattyy]

il pollo ti piace ??

[VinDieselNa]

il pollo ti piace ??

si a pranzo 2 EVO nell'insalata...170 di canre magra anche ho mangiato ora mangio 15gr di frutta secca...

il pollo lo amo però mia madre ha scongelato 1kg di carne magra perciò non vorrei creare problemi...la prox volta inizierò a mangiare molto più pollo

[VinDieselNa]

Spuntino
300ml albumi
15gr frutta secca mista(mandorle,arachidi)

ieri sera mi sono pesato da 84.5 che ero martedì ora sono 81.2

P.s. domanda speciale XD le noccioline salate vanno bene lo stesso come frutta secca?

[mmaattyy]

Spuntino
300ml albumi
15gr frutta secca mista(mandorle,arachidi)

ieri sera mi sono pesato da 84.5 che ero martedì ora sono 81.2

P.s. domanda speciale XD le noccioline salate vanno bene lo stesso come frutta secca?

le noccioline intendi le arachidi ? Se intendi le arachidi,
No queste non vanno bene. Hanno un altissimo contenuto di sale, per non parlare di olii vegetali con cui vengono trattate. Molto meglio comprare le arachidi e romperle te

si a pranzo 2 EVO nell'insalata...170 di canre magra anche ho mangiato ora mangio 15gr di frutta secca...

il pollo lo amo però mia madre ha scongelato 1kg di carne magra perciò non vorrei creare problemi...la prox volta inizierò a mangiare molto più pollo

ah capitoooooo

Un'altra cosa, ma gli albumi te li mangi così ? Non ti fanno vomitare ? io è una cosa che proprio non riesco a mandare giù