ilsecco magna, il secco spigne ^_^

[ilsecco]

E' possibile sapere che lavoro fai ?

Comunque fai troppa aerobica...mi pare tu ti diverta il che è ok,ma se il tuo scopo è massificare, a meno di mangiare quintali di cibo, la vedo dura con i vari corsi che segui (anche se dici che ono leggeri)

Curerei di più l'allenamento con i pesi

ciao più che il lavoro è proprio la mia vita che è incasinata

Il mio obiettivo non è massificare, perchè ogni settimana non so quanto e se mi potrò allenare, se potrò fare gli spuntini etc etc

pertanto gli obiettivi, come in prima pagina del diario sono :
via la pancia, leggero aumento di massa, panca piana 1rm 60 Kg.

Obiettivi in teoria fattibili, a parte la panca che mi sa che l'ho sparata un po' grossa

Da quando ho reiniziato ad andare in palestra (fine settembre 2009) ho :
perso 3 Kg ed un po di pancia
aumentato la forza adesso riesco a lanciare manciate di coriandoli più grandi
aumentato lievemente spalle e petto
diminuito il volume delle gambe
panca piana 1rm 47,50Kg

[ilsecco]

WO di oggi
Riscaldamento :
rotino 2 min
tapiro 5 min

Panca Piana:
riscaldamento 5@10,15,20,25,30,35
6x3@40 Kg ultima serie 2 reps

Curl Bilanciere
riscaldamento 5@10,12.50
3x8@15Kg

militari press
riscaldamento 5@10,12.50
3x8@15 ultima serie 6

Overhead squat
5@ bastone di legno
4@10 Kg ho avvertito un leggero dolore nella zona lombare sinistra....probabilmente non sono pronto per questo esercizio

Tutto sommato un buon WO prossima volta proverò lo squat normale

a seguire Fit Boxe

[EBK]

Riscaldamento :
rotino 2 min
tapiro 5 min

[ilsecco]

Peso : 61,9 Kg
negli ultimi giorni ho mangiato spesso fuori.... evidentemente poco e male

Se poi considero che ultimamente mi sono allenato poco (sia aerobico che pesi)......

[ilsecco]

stamani nuotatina tranquilla da 40 min

[ilsecco]

allenamento serale

10 min treadmill
2 min top xt

Pilates



Domani se tutto va bene si spinge ghisa e si fa fit boxe

[ilsecco]

Oggi avevo voglia di schifezze

oltre alla dieta "normale" ho aggiunto 2 biscottoni di riso al mattino
ed un biscottone di riso nel pre wo

WO :
Riscaldamento Panca, palestra piena quindi ho fatto così :
spinte manubri alla panca inclinata 5@4 5@6 5@8
bilanciere alla panca inclinata 5@20
panca piana 5@25 5@30 5@35

Panca Piana :
3@40
3@45
1@50 PR
3@40
3@40
4@40

Riscaldamento alla lat
Trazioni negative 3x5@BW
ancora non ci siamo, di questo passo farò la prima trazione tra 1 anno

Military press 3x8@15

Over Head Squat 3x8@bastone
l'esercizio mi piace, ma sento qualche dolorino ai lombari

Crunch alla macchina
3x10@20

a seguire Fit Boxe

[ilsecco]

allenamento di oggi :
nuotata relax da 30 min

[ilsecco]

stasera WO insieme ad un mio carissimo amico, un po' più breve ma decisamente più divertente

Riscaldamento :
10 min vario (la macchina )
10 treadmill

Panca Piana :
5@15
5@20
5@25
5@30
5@35
3@40
1@45
1@50 (tirati su benino e comunque meglio dell'altra volta)
0@55 (ok non sono pronto)
0@52,5 (staccati dal petto e basta, manca molto ad ottenerli)

Pressa
riscaldamento a salire
3x10@80

Addominl crunch
3x10@20

5 min di tappetino finale

WO divertente

[EBK]

Ma perchè non fai 1 ciclo di forza come si deve anzichè tirare su a caso?

Comunque è già ottimo che tu ti alleni con i pesi

[ilsecco]

Ma perchè non fai 1 ciclo di forza come si deve anzichè tirare su a caso?

Comunque è già ottimo che tu ti alleni con i pesi

hai ragione da vendere

il problema è che non so mai se e quando mi posso allenare.....
vabbeh in parte è ovviamente anche colpa mia

[ilsecco]

allenamento di ieri :

pilates
bosu

[ilsecco]

WO di oggi :
Panca Piana :
5@15 5@20 5@25 5@30 5@35 5@40 3@45
1@50
0@52,5
5@40
4@40
4@40

Curl Bilanciere
5@10
5@12,5
3x8@15

Military Press
5@10
5@12,5
4x6@15

Overhead Squat
5x5@Bastone

a seguire Pilates

[ilsecco]

WO di oggi :
non ho alcun doms pertanto penso di aver gia recuperato dall'allenamento di ieri ....
Panca Piana :
5@15 5@20 5@25 5@30 5@35 3@40 1@45
0@50
3@40
3@40
3@40
......... naturalmente mi sbagliavo


Tirate al Petto
5@10
5@12,5
3x8@15

Overhead Squat
4x5@Bastone
1x5@10 (in accosciata sento fastidio ai lombari )

Addominali alla macchina
3x10@20

a seguire Fit Boxe

[ilsecco]

Peso 61,9 KG (+ o - stabile dai )
Body Fat da bilancia 17 onestamente penso di essere intorno a 14/15 se contraggo gli addominali si intravedono