ilsecco magna, il secco spigne ^_^

[ilsecco]

stasera WO classico, con una specie di "sagra della panca"

Ho provato varie prese.
Ho visto che la presa stretta (ampiezza spalle) mi da fastidio al gomito destro
A quanto pare non ancora guarito

Sono riuscito a riconfermare il mio massimalino

Dopo il WO ho fatto pilates

Prossima settimana si prova con 47,50Kg

[jeghe]

ma la fai correttamente la panca? xkè provi il massimale ad ogni w.o?

[ilsecco]

ma la fai correttamente la panca? xkè provi il massimale ad ogni w.o?

Spero di si

Provo (quasi) ogni settimana il massimale perchè secondo me non ho ancora raggiunto il mio "vero" massimale e devo migliorare nell'esecuzione.

[ilsecco]

Stasera Fit Boxe, ma se faccio a tempo faccio altre prove sulla panca

Ho comprato gomitiere e polsiere (modelli base di una nota catena sportiva), vediamo se sostenendo un po' meglio le articolazioni i fastidi scompaiono

P.S.

Braccia e petto non mi fanno male, i dorsali si, possibile che con le trazioni negative mi distrugga più che a fare massimali di panca piana????

[jeghe]

Stasera Fit Boxe, ma se faccio a tempo faccio altre prove sulla panca

Ho comprato gomitiere e polsiere (modelli base di una nota catena sportiva), vediamo se sostenendo un po' meglio le articolazioni i fastidi scompaiono

P.S.

Braccia e petto non mi fanno male, i dorsali si, possibile che con le trazioni negative mi distrugga più che a fare massimali di panca piana????

Spero di si

Provo (quasi) ogni settimana il massimale perchè secondo me non ho ancora raggiunto il mio "vero" massimale e devo migliorare nell'esecuzione.

hai un po' le idee confuse, se permetti.

X migliorare la tecnica devi iniziare con un peso che ti permetta di fare un certo renge di reps, non 1 reps, usa un peso più basso fai 8-10 reps concentrati a tenere bene il petto in fuori e a fare un movimento lento, e tocca sempre il petto con il bilancere.

P.s : se vai in una palestra dove ci sono istruttori (competenti si spera) fatti correggere la tecnica.

[ilsecco]

hai un po' le idee confuse, se permetti.

X migliorare la tecnica devi iniziare con un peso che ti permetta di fare un certo renge di reps, non 1 reps, usa un peso più basso fai 8-10 reps concentrati a tenere bene il petto in fuori e a fare un movimento lento, e tocca sempre il petto con il bilancere.

P.s : se vai in una palestra dove ci sono istruttori (competenti si spera) fatti correggere la tecnica.

prossima settimana seguirò il tuo consiglio, sebbene rischio di beccarmi una bella schedina fuffa

Il petto lo tocco sempre.
Sulla presa ho un effettivamente un sacco di dubbi

[ilsecco]

allenamento di oggi Panca Piana + Fit Boxe

Riscaldamento :
5 Min tappetino velocità iniziale 5, finale 8

Panca Piana con polsiere e gomitiere sottili, scrause, ma soprattutto sui polsi mi hanno dato una bella sensazione

Pausa = tempo di carico Ghisa
5@15 (bilanciere scarico, quello da 10 era occupato)
5@20
5@25
5@30
5@35

Pausa = 2 minuti
3@37,5
1@40
1@42,5
1@45
1@47,5 PRG (Personal Record Geared ) visto che in una gara non si possono usare polsiere e gomitiere lo considero "a parte" (evidentemente danno dei vantaggi)
Non ho provato 50 perchè non avevo uno spotter a disposizione

NB1 credo che "geared" posso alzare 50 Kg
NB2 chissà quanto "potenziano" gomitiere e polziere
NB3 il polso non dava fastidio, il gomito alle alzate intermedie si
NB4 Credo che per un po' mi allenerò con polsiere e gomitiere
NB5 Prossima settimana 2 WO (lunedì e giovedì) e mostrerò la mia "tecnica sopraffina" ad uno degli istruttori

Dopo ho fatto fit box (nessun fastidio a gomito e polso, ovviamente non ho indossato gomitiere e polsiere, ma solo le fascie)

Domani riposo

[jeghe]

allenamento di oggi Panca Piana + Fit Boxe

Riscaldamento :
5 Min tappetino velocità iniziale 5, finale 8

Panca Piana con polsiere e gomitiere sottili, scrause, ma soprattutto sui polsi mi hanno dato una bella sensazione

Pausa = tempo di carico Ghisa
5@15 (bilanciere scarico, quello da 10 era occupato)
5@20
5@25
5@30
5@35

Pausa = 2 minuti
3@37,5
1@40
1@42,5
1@45
1@47,5 PRG (Personal Record Geared ) visto che in una gara non si possono usare polsiere e gomitiere lo considero "a parte" (evidentemente danno dei vantaggi)
Non ho provato 50 perchè non avevo uno spotter a disposizione

NB1 credo che "geared" posso alzare 50 Kg
NB2 chissà quanto "potenziano" gomitiere e polziere
NB3 il polso non dava fastidio, il gomito alle alzate intermedie si
NB4 Credo che per un po' mi allenerò con polsiere e gomitiere
NB5 Prossima settimana 2 WO (lunedì e giovedì) e mostrerò la mia "tecnica sopraffina" ad uno degli istruttori

Dopo ho fatto fit box (nessun fastidio a gomito e polso, ovviamente non ho indossato gomitiere e polsiere, ma solo le fascie)

Domani riposo

ma va dai cosa vuoi che influiscano 2 polsiere!

[ilsecco]

ma va dai cosa vuoi che influiscano 2 polsiere!

non saprei, ma se le vietano vuol dire che qualcosa fanno

A me probabilmente ha influito l'autoconvincimento dopo averci speso dei soldi

[ilsecco]

Stamani, nuotatina 30 min in svacco totale

Colazione :
Tazza di latte
4 biscotti calorosi
Yogurt da bere
Caffè

Pranzo :
Minestra di Zucca
Hamburger di Soia
1 mandarino
4 noci
Gianduiotto
Caffè

Cena :
si prevede un delirio totale

[jeghe]

Stamani, nuotatina 30 min in svacco totale

Colazione :
Tazza di latte
4 biscotti calorosi
Yogurt da bere
Caffè

Pranzo :
Minestra di Zucca
Hamburger di Soia
1 mandarino
4 noci
Gianduiotto
Caffè

Cena :
si prevede un delirio totale

non ti commento la dieta xkè in sto mese ho mangiato come un deportato

[ilsecco]

non ti commento la dieta xkè in sto mese ho mangiato come un deportato

[ilsecco]

ok, dal punto di vista del fitness sta giornata è stata un po' particolare

Colazione come da programma

Pranzo :
Polenta con sugo di cinghiale
Salsiccia in umido
Pane


Pre WO come da programma

ma a causa di imprevisti sono arrivato tardissimo in palestra...
Ho fatto solo 3 esercizzi :
Panca Piana
5@15
5@25
3x8@35 (prossima volta si prova 4x6@37,50)

Curl Bicipiti :
5@10
5@15
6 5 3 @ 20
6 @ 15
Il 4x6@20 per ora è una chimera (prossim volta 4x6@17,50)

Pressa 3x10@90.... non so perchè ma sento troppa pressione sui lombari
Prossima volta provo lo squat con un bastone

Anche a sto giro ho usato gomitiere e polsiere, il polso comunque da poco fastidio il gomito invece mi ha dato qualche noia anche mentre guidavo

Essendo arrivato tardi dopo i 3 esercizietti ho fatto pilates.

Stasera cena svacco......ma non ve la posto che è meglio

Domani recupero gli esercizi che erano in programma per oggi :
Trazioni Negative
Military Press

A seguire corso di stretching (50 min)

Visti i problemucci al gomito lascio stare le croci ed il push down

[ilsecco]

giornata incasinata
palestra saltata

domani spero di andarci

[ilsecco]

anche ieri ho fatto tardi.....

Ho fatto solo la panca piana....

a seguire Bosu (ieri "fortunatamente" potenziamento gambe )

e Fit Boxe...

Polso a posto, gomito in via di guarigione..... spero