ilsecco magna, il secco spigne ^_^

[jeghe]

puo darsi

Comunque le attività aerobiche non le vedo così intense

non vuol dire nulla. Per me fai troppo cardio...se vuoi dimagrire ok il cardio ma con moderazione, la chiave è la dieta e la pazienza....quando post w.o ti fai 25-30 di cardio sei apposto e basta 3 volte alla settimana, tutti quello che fai nuoto, fit boxe ecc...lì vedo inutili.

l'intenzione non è quella di dimagrire
prossima settimana aumento un po' le calorie, ma senza esagerare inutile che punti subito ad HP0 quando ingrasserei mettendo poco muscolo.
Meglio dosare il tutto piano piano ed arrivare ad una dieta normo\lievemente iper calorica

Hp0 ? non ti fissare con i nuermi, guarda lo specchio e stai apposto.

[ilsecco]

non vuol dire nulla. Per me fai troppo cardio...se vuoi dimagrire ok il cardio ma con moderazione, la chiave è la dieta e la pazienza....quando post w.o ti fai 25-30 di cardio sei apposto e basta 3 volte alla settimana, tutti quello che fai nuoto, fit boxe ecc...lì vedo inutili.

Ultimamente ho letto un articolo interessante dove si faceva notare che "un dilettante" comsuma moooooooolte meno calorie di quello che si pensi.

Hp0 ? non ti fissare con i nuermi, guarda lo specchio e stai apposto.

Nessuna fissazione per i numeri, era un esempio per dire che non ho assolutamente fretta.

In questo periodo mi piace andare in palestra e se nell'arco della giornata riesco a ritagliarmi un po' di tempo ci vado senza stare a pensare se ho gia faticato abbastanza o no

Purtroppo, per il mio lavoro, ci saranno settimane in cui non potrò andare in palestra e quindi finchè posso me la godo

In poche parole, vado in palestra perchè mi va di andarci

P.S.

Grazie per la partecipazione al mio Diario

P.P.S.

Hai un diario anche tu?

[Domy92]

no

però grazie ancora per il consiglio per lo spuntino pre WO, quello lo seguo e funziona

bravo

[jeghe]

Ultimamente ho letto un articolo interessante dove si faceva notare che "un dilettante" comsuma moooooooolte meno calorie di quello che si pensi.





Nessuna fissazione per i numeri, era un esempio per dire che non ho assolutamente fretta.

In questo periodo mi piace andare in palestra e se nell'arco della giornata riesco a ritagliarmi un po' di tempo ci vado senza stare a pensare se ho gia faticato abbastanza o no

Purtroppo, per il mio lavoro, ci saranno settimane in cui non potrò andare in palestra e quindi finchè posso me la godo

In poche parole, vado in palestra perchè mi va di andarci

P.S.

Grazie per la partecipazione al mio Diario

P.P.S.

Hai un diario anche tu?

si è in firma!

[_vale_]

Secco posso farti una sheda io? Ti rompe?

[ilsecco]

Secco posso farti una sheda io? Ti rompe?

se non ti scoccia che la cominci a Marzo no

Questo mese voglio fare "seriamente" il 5x5x5

[jeghe]

secco potresti postare qualche tua foto?

[_vale_]

se non ti scoccia che la cominci a Marzo no

Questo mese voglio fare "seriamente" il 5x5x5

Nono tranquillo allora ti metto giù una scheda di massa?

Mi dici quanto sei alto e quanto pesi? e se si può il fit....

[ilsecco]

secco potresti postare qualche tua foto?

prossimamente si

Comunque come BF dovrei essere sotto il 15%

[ilsecco]

Nono tranquillo allora ti metto giù una scheda di massa?

Mi dici quanto sei alto e quanto pesi? e se si può il fit....

OK per la scheda per massa, visto che il 5x5x5 (fatto bene) è un programma di forza.

Sono alto 1,73m Peso 63Kg ed ho polso 15,5cm (misurato sopra la sporgenza dell'ossa). Ho l'ossatura molto piccola pertanto sono secco, ma non magrissimo

Cosa intendi per fit?

[_vale_]

OK per la scheda per massa, visto che il 5x5x5 (fatto bene) è un programma di forza.

Sono alto 1,73m Peso 63Kg ed ho polso 15,5cm (misurato sopra la sporgenza dell'ossa). Ho l'ossatura molto piccola pertanto sono secco, ma non magrissimo

Cosa intendi per fit?

Body fit... l'ossatura sottile è un vantaggio... credimi

[ilsecco]

Sto buttando giù la nuova dieta.
Stavolta la faccio per 6 giorni.
5 giorni a 2000/2200 Kcal
1 giorno (sabato) a 1800 + sgarro del dopocena
Domenica libera


Suddivisione (di base) dei nutrienti :
Carboidrati 300
Proteine 65 (soprattutto pranzo e cena)
Grassi 60
In % 60 13 27

Suddivisione Kcal (tolleranza +/- 10%)
Colazione & Spuntini mattutini 500 Kcal
Pranzo 760 Kcal
Pre WO 140 Kcal
Cena 600 Kcal (è praticamente il mio Post WO)
In % 25 38 7 30

[ilsecco]

WO saltato

Si torna alle full body 2/3 volte a settimana.

5 volte è utopistico per me, a causa degli immancabili imprevisti

Pazienza, mi allenerò domani

[ilsecco]

Peso 63,7 + 0,1 rispetto a 3 giorni fa

Colazione :
Tazza di Latte + 4 biscotti con gocce di cioccolato

Pre WO :
8 arachidi da sgusciare (quindi 16 )
1 mandarino

Oggi WO mattutino, visto che di fatto ho fatto 1 settimana di scarico ho provato il massimale su Panca.....

Vediamo come è andato il WO

Riscaldamento :
5 minuti Treadmin Vel a salire da 5 a 8 Km\h

Panca Piana
5@25
4@30
3@35
2@40
1@42,5 PR
1@45 ....... Chiudo l'alzata ma alzo d'istinto la gamba destra nella chiusura
Riprovo.....
1@45 PR

Ho fatto un solo esercizio e gia mi sento distrutto

Panca Inclinata 3x8@30...... 8,8,7 (non male prima facevo 3x8@25)
Curl Bilanciere 4x6@20

Leg Press 3x15@90
Trazioni "finte" (negative) 4x5@BW
Tirate al petto (ho ampliato la presa per evitare fastidi al polso destro) 4x6@22,50
(25 oggi li sentivo troppo pesanti.......)

Anzichè il Push Down ai cavi (mi da fastidio al gomito destro )
Ho provato la panca stretta (presa larghezza spalle).....
Purtroppo sentivo fastidio al polso destro....non ho ancora recuperato

Ho provato le "macchine" per gli addominali :
Abdominal Crunch 3x10@20 sento l'addome che lavora bene, credo che potrei fare 3x15
Rotary Torso 2x2x10@20 (2 serie per lato del corpo)
mmmm sento più dolore alla spalla che "spinge" rispetto agli addominali obliqui....
forse sbaglio qualcosa...

Fine allenmento :
5 minuti Treadmin Vel a salire da 5 a 8 Km\h

Che dire, tutto sommato sono soddisfatto del WO

[ilsecco]

stasera ho fatto solo Fit Boxe.

Ho ancora dei doloretti alle braccia ed ai dorsali.

Domani nel tardo pomeriggio vorrei fare la seconda seduta di pesi, ma se non sto ancora bene rimando a venerdi