ilsecco magna, il secco spigne ^_^

[ilsecco]

WO di oggi, come "preannunciato" ho ritoccato qualche peso
ma procediamo con ordine

Riscaldamento :
2 min di rotino LV 1
Panca Piana 1x8@25

5x5 Begin :
Panca Piana 5@37,5 quinta ripetizione chiusa al limite..... si OK con questo schema dovrei lavorare con buffer, ma almeno su 1 esercizio me la volete permettere la sensazione di stare "spingendo"

Curl Bil 5@15
Leg Press 5@100
Military 5@17,5 e potrei salire ancora
Tirate 5@20

a seguire :
5 min di steprace durezza 2/3 difficoltà 4/12
10 min Vario LV 5/25
50 min di stretching (corso)

I problemi al gomito destro stanno scomparendo, spero che per la prossima settimana diventino solo un brutto ricordo

[ilsecco]

stasera niente 5x5
C'erano troppe persone in sala pesi, così ho deciso di farmi il classico trittico :
pilates, bosu, fit boxe

A Fit Boxe, dopo tanto tempo abbiamo fatto flessioni...
caxxo le faccio moooolto meglio di prima, pare che i pesi un po' mi facciano

Purtroppo però durante l'allenamento ho preso una storta al polso destro

Speriamo che domani mi passi, visto che ho appena recuperato dal fastidio al gomito

Se domani è tutto a posto riparto col 5x5

[ilsecco]

stasera il polso mi faceva male....

ho fatto :
10 min tappetino velocità da 6 a 12 km/h (aumentavo ogni 1 o 2 min)

pressa 3x15@80kg

10 min tappetino velocità 6

A seguire pilates (alcuni esercizzi)

domani non posso allenarmi....

Lunedì spero di stare bene e ricominciare a spingere

[ilsecco]

il polso da ancora un po' fastidio.....
se domani trovo il tempo e sto bene credo che mi farò una bella nuotata ^_^

[_vale_]

Secco bisogna rivedere tutti i tuoi allenamenti... se non vuoi essere più secco... e l'integrazione soprattutto...

ma cosa sono quei 3x15 alla leg press

[ilsecco]

Secco bisogna rivedere tutti i tuoi allenamenti... se non vuoi essere più secco... e l'integrazione soprattutto...

ma cosa sono quei 3x15 alla leg press

Ciao Vale,

per la parte pesi recentemente mi sono appassionato al 5x5x5 pavel tsatsouline

Purtroppo però in un "eccesso di entusiasmo" a Fit Boxe ho preso una storta al polso
ed ovviamente è tutto saltato

Non volendo mollare completamente i pesi in questi giorni, facevo il 3x15 alla leg press

P.S.

Se hai dei suggerimenti li ascolto volentieri.

[ilsecco]

Stamani mi sono pesato....

62,6 Kg ho perso 0,8 Kg rispeto a 2 settimane fa.....

La pancia sta regredendo

Prossima settimana farò un ritocchino alla dieta.
Voglio aggiungere un centinaio di Kcal e vedere cosa succede al peso.

La dieta rispetto agli "esordi" è cambiata, stasera se ho tempo la posto.

Il polso è praticamente a posto. Tra poco andrò a farmi un bella nuotatina

Lunedì si ricomincia a spingere.

Più o meno vorrei fare così :
Febbraio : 5x5x5 voglio aggiungere 1 esercizio di addominali con sovvraccarico (2,5 Kg per cominciare) quindi sarà un 5x6x5
Marzo\Aprile : allenamento ad alto volume 2 volte a settimana
Maggio : allenamento per la forza (magari di nuovo il 5x5x5)

[ilsecco]

di ritorno dalla nuotatina

tutto ok

Stasera si mangia un po' di più

[_vale_]

di ritorno dalla nuotatina

tutto ok

Stasera si mangia un po' di più

Mangia mangia secco!

[jeghe]

x me sbagli tutto, troppe attività aerobiche...non metterai mai muscolo così

[Domy92]

stai seguendo la dieta che ti avevo postato ?

[EBK]

Secondo me la "pancetta" non la toglierai mai dimagrendo ora.

Devi mettere muscolo su su..Vuoi fare il figo in spiaggia? Col fisico Ghandi style non rimorchi nessuna

[ilsecco]

x me sbagli tutto, troppe attività aerobiche...non metterai mai muscolo così

puo darsi

Comunque le attività aerobiche non le vedo così intense

[ilsecco]

stai seguendo la dieta che ti avevo postato ?

no

però grazie ancora per il consiglio per lo spuntino pre WO, quello lo seguo e funziona

[ilsecco]

Secondo me la "pancetta" non la toglierai mai dimagrendo ora.

Devi mettere muscolo su su..Vuoi fare il figo in spiaggia? Col fisico Ghandi style non rimorchi nessuna

l'intenzione non è quella di dimagrire
prossima settimana aumento un po' le calorie, ma senza esagerare inutile che punti subito ad HP0 quando ingrasserei mettendo poco muscolo.
Meglio dosare il tutto piano piano ed arrivare ad una dieta normo\lievemente iper calorica