ilsecco magna, il secco spigne ^_^

[ilsecco]

Dato che ,guardando i dati, non mi sempri poi così sovrappeso, ti consiglierei massa.

La pancetta la eliminirai quando avrai un pò di muscoli

Consiglio integrazione con ZMA prima di coricarsi

Ciao e grazie per il consiglio ^_^

In sovrappeso no, ma considerando l'ossatura piccola (polso 15,5 compresa la sporgenza dell'osso) diciamo che ho un peso "normale" che vorrei "semplicemente" ridistribuire

Scusa la niubbaggine, cosa sono gli ZMA?

[ilsecco]

sto ancora rincoglionendo alla ricerca di una dieta abbastanza pulita, che mi permetta ognitanto di mangiare qualche schifezza e che sia molto varia

Visto che anche i piccoli passi sono importanti ho deciso di riorganizzare la colazza così :

Durante la mattinata Lun-Ven [493 Kc] :
1 Caffè [5 Kc]
1 bicchiere di latte e caffè [64 Kc]
1 brioche vuota\nastrina [178 Kc]
1 yogurt da bere alla frutta [80 Kc],
4 gallette di mais [96 Kc] (ogni galletta 24 Kc 0,5 prot, 5,2 carb, 0,1 gras)
2 mandarini\1 arancio\1 mela\1 pera [70 Kc]

in pratica tolgo crackers ed introduco gallette.

P.S.
La roba mattutina la consumo in ufficio (a parte il caffè del "risveglio")
pertanto non è che posso fare cose "complicate"

[ilsecco]

domani salvo impegni dovrei fare un WO e credo che modificherò la scheda così :


SCHEDA PESI ATTUALE (FULL BODY IN CONTINUA EVOLUZIONE) :
Panca Piana 1x5 30 KG + 1x3 35 Kg + 1x2 40 Kg + 1x1 45 Kg (prova massimale ) speriamo di trovare uno spotter altrimenti si prevede una bella "ruzzolatina" del bilanciere

NEW Panca Piana con manubri 3x10 6Kg (mai fatta quindi inizio leggero )

Croci Manubri 8-6Kg 3x8+8
Panca Inclinata 25 Kg 3x8
Curl Manubri 10-6Kg 4x6+6

NEW trazioni alla "parallele" 4x5 (se non riesco mi appendo e faccio le negative e/o mezzi movimenti ) mi libero quindi della LAT Machine

Tirate al mento 20Kg 3x8
Push Down ai cavi 12,50 3x8

Leg Press 80Kg 3x15

Recupero 1'30" tra 1 serie e l'altra

[Domy92]

sto ancora rincoglionendo alla ricerca di una dieta abbastanza pulita, che mi permetta ognitanto di mangiare qualche schifezza e che sia molto varia

Visto che anche i piccoli passi sono importanti ho deciso di riorganizzare la colazza così :

Durante la mattinata Lun-Ven [493 Kc] :
1 Caffè [5 Kc]
1 bicchiere di latte e caffè [64 Kc]
1 brioche vuota\nastrina [178 Kc]
1 yogurt da bere alla frutta [80 Kc],
4 gallette di mais [96 Kc] (ogni galletta 24 Kc 0,5 prot, 5,2 carb, 0,1 gras)
2 mandarini\1 arancio\1 mela\1 pera [70 Kc]

in pratica tolgo crackers ed introduco gallette.

P.S.
La roba mattutina la consumo in ufficio (a parte il caffè del "risveglio")
pertanto non è che posso fare cose "complicate"

ma la dieta che ti ho consigliato io non ti piace proprio

cmq togli la brioche e la nastrina.. sono schifezze... mangia pulito
in più aggiungerei una fonte proteica

[EBK]

X lo ZMA leggi questa piccola guida

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/197341-come-assumere-zma.html

Data la tua età non sarebbe male come integratore, ovviamente no nfa miracoli ma può aiutare

[ilsecco]

Brevissimo resoconto del WO di oggi :
Test 45 Kg...... fallito
Test trazioni......fallito (2 con presa inversa)

Croci panca 3x8 chiuse
Leg press portata a 3x15 100Kg fatta (terza serie in evidentissima sofferenza )

Qualche doloretto post WO durante la lezione di Pilates

Devo lavorare sui tricipiti e trovare un alternativa alla Lat che mi porti col tempo alle trazioni

[EBK]

Sforzati di fare trazioni

Scusa ma fai 15 ripetizioni x 100kg di LAT e fai a malapena 2 trazioni col tuo peso (65KG arrotondando)?

Magia delle caruccole...

[ilsecco]

Sforzati di fare trazioni

Scusa ma fai 15 ripetizioni x 100kg di LAT e fai a malapena 2 trazioni col tuo peso (65KG arrotondando)?

Magia delle caruccole...

Di Lat faccio 3x8@35Kg volendo posso caricare 45Kg non completando ovviamente il 3x8.

100Kg li faccio di pressa orizzontale, ma ovviamente come per tutte le macchine è un peso "finto" ^_^

[EBK]

Oh scusa...Lessi male io,pardon

Io punterei sulle trazioni comunque...fai 4 serie al cedimento

Anche se farai 4 serie da mezza trazione l'una,la volta dopo vedrai che farai 1 serie da 1 trazione e 3 da mezza...

Insomma anche se fai fatica a fare trazioni,sforzati e falle,lascia stare le macchine

[ilsecco]

dato che ieri per mancanza di tempo ho saltato il push Down ai cavi, l'ho fatto oggi :

2x8@12,50

visto che le facevo bene sono passato a

2x8@15

resta da vedere se all'interno della mia full body riesco a fare :
3x8@15

A seguire stretching (corso di 50 minuti) sarà palloso ma io ci trovo giovemento

[ilsecco]

Oh scusa...Lessi male io,pardon

Io punterei sulle trazioni comunque...fai 4 serie al cedimento

Anche se farai 4 serie da mezza trazione l'una,la volta dopo vedrai che farai 1 serie da 1 trazione e 3 da mezza...

Insomma anche se fai fatica a fare trazioni,sforzati e falle,lascia stare le macchine

sisi, penso proprio che insisterò sulle trazioni

[ilsecco]

stasera giornata "aerobica".

Niente da segnalare

[ilsecco]

se un WO è buono quando si rispettano rep e set previsti beh, oggi è stato proprio un WO del caxxo

Ho voluto provare 37,5 Kg sulla panca facendo solo 4 rep alla prima serie
Seconda, terza e quarta serie sono tornato ai "classici" 35 KG risultando in
6-4-4 rep anzichè le 6 previste
Per "recuperare" mi sono fatto 1 serie da 8 rep @30Kg

Le croci sono diventate 6-4-4-3 ma sono passato da 8 Kg a 10 Kg e quindi ci poteva stare sebbene non faccia più di seguito le rep con peso inferiore (6 Kg)
Per "recuperare" mi sono fatto 1 serie da 6 rep @8 Kg

Alla panca inclinata 3x8 è diventato un 8+7+5.....

Curl Manubri da 4x6 a 6-5-4-3 ma non è una novità
Anche qua comunque recupero con 1 serie da 6 rep @8 Kg

sulla leg ho fatto 3x15@90 visto che con 100Kg sento troppa pressione ai legamenti del ginocchio

Nota positiva dalle Tirate al mento sono passato dal 3x8@20 ad un 4x6@25 completandolo

Push down ai cavi 3x8@15 tutto ok

Per ultime mi sono lasciato le trazioni.... solo le negative in presa "normale" certo da vedersi non sono il massimo, ma mi sembra che braccia e schiena "lavorino" bene

Sono arrivato a Pilates che ero veramente cotto

Prossima settimana continuo con allenamenti full body, ma credo che terrò questa scheda per il lunedì ed una scheda con qualche esercizio diverso per il giovedì

[ilsecco]

oggi mi sono fatto una nuotata tranquilla (circa 50min) e credo che per un po' il mio "allenamento" del venerdì sarà questo lasciando il sabato e la domenica liberi o da utilizzare in caso salti qualche giorno di palestra

Mentre nuotavo ho un po' ripensato ai WO

Continuerò ancora per 2 mesi con allenamenti full body, ma con 2 schede (con poche differenze in realtà) nelle prossime 2 risposte posto gli schemi

[ilsecco]

Pesi A

Pettorali e Bicipiti
Panca Piana 35 Kg 4 x 6 1'30''
Croci Manubri 10 Kg 4 x 6 1'30''
Panca Inclinata 25 Kg 3 x 8 1'30''
Curl Manubri 10 Kg 4 x 6 1'30''

Spalle e Tricipiti
Trazioni BW 4x5 1'30''
Tirate al Mento con Bilanciere 25 Kg 4 x 6 1'30''
Push Down ai cavi 15 Kg 3 x 8 1'30''

Gambe
Leg Press 90 Kg 3 x 15 1'30''