Da BigJim di nome a BigJim di fatto...:D

[BigJim92]

(¯`·._.·[BiG JiM's Diary]·._.·´¯)

Buona sera bella gente...
mi presento cari amici, mi chiamo Roberto ed ho la veneranda età di 17anni!!!
Vi starete chiedendo che ci fa un giovincello in questo covo di maniaci della definizione e del carboidrato pesato al grammo??
Semplice...qualche adolescente che si allena seriamente c'è...

Come iniziare il mio diario, beh, inizio con il dire che sono entrato la prima volta in palestra per noia...poi pian piano...è stato amore...
Ed è così che in meno di un anno sono calato di ben 35Kg, e anche io faccio parte di quella ristretta nicchia di ragazzi che se ne frega dei fighetti fitness e si dedica anima e cuore alla costruzione del fisico "perfetto";
Come dicevo sopra, sono dimagrito tanto, ed è proprio da questo traguardo che è partita la mia voglia di allenarmi...e quindi...stop ad eccessi, stop ad alcool, stop a fritture e dolci...e via a duro allenamento e dieta rigida...

Ma suvvia stop a convenevoli e smielamenti vari...sotto con i dati...

Info personali (aggiornamento 14/05/2011)
Età:19
Altezza:170cm
Peso:66Kg
BF:boooh...non saprei...xD
Note:
Ho praticato nuoto, 8 anni a livello agonistico...altrettanti anni di fermo, con conseguente accumulo di grasso e lardo da vita sedentaria...

Piano alimentare
Ecco cosa mangio...

·Colazione(9:30):
100gr Pane integrale;
45gr di Whey;
Multicentrum;
10gr di Glutammina;

·Spuntino(11:30):
1 Mela;
45gr di Whey;

·Pranzo(13:30):
50gr di Pane integrale;
200gr di Carne/Pesce cotto ai ferri;
10gr di Glutammina;
10gr di Olio Extra Vergine di Oliva;
Verdura a piacere;

·Spuntino(17:30):
45gr di Whey;

·Cena(22:00):
200gr di Carne/Pesce cotto ai ferri;
10gr di Glutammina;
10gr di Olio Extra Vergine di Oliva;
Verdura a piacere;

Obbiettivi??
Eliminare quel poco di grasso che resta per preparare una buona base per l'inverno su cui partire per crescere e costruire!!

[BigJim92]

Appena tornato dalla palestra...oggi giornata di spalle e dorso...
Ecco l'allenamento di oggi:

Spalle e dorso

-Lat machine avanti 4 X 6/8/8/10 2.30 rec 55/50/50/45(Kg)
-Pulley basso 4 X 6/8/8/10 2.30 rec 40/35/35/30(Kg)
-Rematore manubri 4 X 10+10 2.30 rec 18+14(Kg)
-Iperextension 3 X 10 2 rec 10(Kg)
-Spinte Manubri 75° 4 X 6/8/8/10 2.30 rec 20/18/18/16(Kg)
-Alzate laterali man. 3 X 10+10 2.30 rec 8+6(Kg)
-Alzate avanti man. 3 X 10+10 2.30 rec 8+7(Kg)

Addome

Crunch completo Max

Cardio

10min. tappeto 3 cicli di scatti



Impressioni
Giornata positivissima, dal punto di vista fisico, mi sentivo molto carico, sulla spinte mi sento molto sicuro e conto di alzare a 22/20/20/18(Kg) i carichi;
Sulle alzate molte perplessità, 8Kg sono leggeri...anche qui alzerò i carichi!!

Sul cardio niente da dire, solo un fastidioso bruciore ai polpacci penso dovuto all'allenamento di martedì...





Ecco qui...che ne pensate??

[Nachash]

ciao, hai foto di questo grasso vecchio?

[BigJim92]

Aggiornato il primo post...

[BigJim92]

Domani Giornata di petto...

[BigJim92]

Aggiornamenti pure se non mi si fila nessuno:
Petto
Panca piana 4*10/12 massimale 30Kg 6rip;
Spinte manubri panca alta 4*10/12 massimale 20Kg 12rip, aumentare carico alla prossima;
Cross over ai cavi 3*12, 20kg max;

Bicipiti
Curl bilancere 3*10/12 10Kg massimale;
Concentrate manubri alla panca scott 3*12 12Kg massimale;

Tricipiti
Ercolina 3*12 45Kg massimale;


Nota:
Ho dovuto fare solo un esercizio per i tricipiti per via di un fastidioso bruciore dovuto al carico nella panca;

Consigli??



Misura del bicipite a caldo:
32cm...non male??