2010 - Matteo's Blog

[EGMario86]

ottimo vedo che son saliti parecchio! e anche le rep

[The Undertaker]

MERCOLEDI' 17/02/2010 16:20 – 17:20
B1:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl al cavo presa larga 15-20 Rest Paused TT 20+N@82,5 LT 20+N@70
cutl martello manubri alternato 12-20 Reps Slow TT 28@23,5 LT 30@20
calf alla pressa 12 reps DC Style TT 12@260 LT 12@200
leg curl sdraiato 11-15 Rest paused TT 15+N+S@60 LT 15+N@60
front squat s.m 8-10 straight set TT 10@110 LT 10@100
leg press 45° WM TT 20@275 LT 20@260

Core: Flessioni con fettuccia 20@82,5

Cardio Step 20 minuti livello 7

Note:Buon Wo!

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46

[EGMario86]

hai fatto 28 rep per braccio di curl a martello?!?

[The Undertaker]

in effetti ne ho fatte...8 bilaterali + il restante unilaterali... per un totale di 14 a braccio

[Pivellino2]

Ciao Matteo,
da quanto leggo sei in gran forma ! Sono contento.
Come stà il Toky ?

A presto,

Sergio

[The Undertaker]

Toky sta benino...sirei bene se non aspettassi i risultati degli esami citotossici.

Comunque la prima visita è andata benone, sia dalla rx toracica che dalla eco nessuna metastasi.

Speriamo anche che l'ago aspirato al linfonodo risulti negativo, e siamo a cavallo...lo spero proprio con il cuore.
E' un periodo che ho occhi solo per lui...

[william wallace]

ciao matteo. Seguo anch' l'FST da un mesetto e leggo i tuoi blog con estremo interesse.




Complimenti

[The Undertaker]

VENERDI' 18/02/2010 18:00 – 19:40
A2:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
chest press 11-15 Rest Paused TT 15+N@120
lento frontale s.m 11-15 Rest Paused TT 15+N@60
lento avanti s.m. WM TT 20@75 LT 20@70
panca stretta s.m. 11-15 Rest paused TT 15+N@100
lat avanti al mento 15-20 Rest Paused TT 15+N@120
stacco rumeno 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 12@110 8@140 [leggere]

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

NOTE: Veramente bel Wo.

[The Undertaker]

LUNEDI' 22/02/2010 18:30 – 19:40
B2:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl manubri seduto 15-20 Rest Paused TT 20+S@20
curl Pinwheel 20-30 slow TT 30@23,5
calf seduto12 reps DC Style TT 12@70
stacchi gambe tese Stripping Inverso TT 6+6@110/120
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps TT 10@310 WM 20@280

Core:Flessioni con fettuccia 20@90

Cardio Step 20 minuti livello 7

Note:Ho sputato il sangue alla pressa…

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

[The Undertaker]

ciao matteo. Seguo anch' l'FST da un mesetto e leggo i tuoi blog con estremo interesse.




Complimenti

grazie 1000...purtroppo mi manca il tempo di aggiornare il blog...

[The Undertaker]

MERCOLEDI' 24/02/2010 18:00 – 19:40
A3:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
panca piana s.m. 11-15 Rest Paused TT 15+N@110
lento dietro alla nuca s.m. 11-15 Rest Paused TT 15+N@80
lento avanti s.m. WM TT 20@80 LT 20@75
french press EZ 15-20 Rest Paused TT 20+N@38
lat avanti con triangolo 15-20 Rest Paused TT 20+N@100
pin pull s.m. 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 12@130 8@160 [leggere]

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

NOTE: WM maledette…

[Pivellino2]

Ciao Matteo,
passo per un saluto.
Forza Toky ! Davvero un bel cagnone!

A presto,

Sergio

[The Undertaker]

Ecco il mio Toky

Di guardia alla porta di casa e a Natale...

[Pivellino2]

Complimenti, è davvero un bel cane !

[The Undertaker]

VENERDI' 26/02/2010 17:00 – 18:40
B3:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl su scott con EZ 15-20 Rest Paused TT 20+N@48
curl martello corda 12-20 reps slow TT 20@50
calf in piedi 12 reps DC Style TT 12@80
pressa 45° sumoTT 12@310
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps TT 10@330 WM 20@285

Core:Flessioni con fettuccia 25@90

Cardio Step 20 minuti livello 7

Note:Vado a casa a gattoni…

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)