2010 - Matteo's Blog

[Pivellino2]

Ciao Matteo,

grande come sempre.

Ora mi spiego perchè solo ora riporti i risultati del WO del 02/02/2010.

Tieni duro Matteo, vedrai che si riprenderà il Tuo cagnone.

Avvolte quando in famiglia giochiamo col mio cane, mi viene in mente il Tuo, alla Tua situazione e capisco quanto bene ci si voglia.

A presto Matteo, e scusa l'OT.

Un abbraccio ,

Sergio

[The Undertaker]

Solo chi ne ha uno in casa lo può capire... grazie 1000 Sergio

[EGMario86]

mi dispiace tanto per quello che hai passato mat...
buono il wo b2 aumenta i pesi visto che stai nel range massimo di quasi tutti gli ex

[The Undertaker]

si infatti quello sarebbe stato il prossimo passaggio...adesso visto il grosso urto ormonale...mi prendo una week di scarico attivo...solo cardio...poi dalla prossima settimana ritorno a masticare ghisa.

[Gandhi]

si infatti quello sarebbe stato il prossimo passaggio...adesso visto il grosso urto ormonale...mi prendo una week di scarico attivo...solo cardio...poi dalla prossima settimana ritorno a masticare ghisa.

Con un pò di sale eh

[EGMario86]

perfetto, allora ti consiglio di ricominciare direttamente da A1 tanto hai fatto 1 workout per tipo

[The Undertaker]

Si infatti ricomcierò da 0. Grazie 1000 Mario.

[The Undertaker]

RECUPERO ATTIVO dal 4/02/2010 al 14/02/2010

(purtroppo Toky non stava bene)

LUNEDI’ 08/02/2010 ore 18:30 (solo cardio)

Cardio: Step 30 minuti Livello 7

Decompressione discale

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Post wo: 10 gr BCAA + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 250gr Proteine 240 Grassi 77

MARTEDI’ 09/02/2010 ore 18:30 (solo cardio)

Cardio: Step 30 minuti Livello 7

Decompressione discale

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Post wo: 10 gr BCAA + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 250gr Proteine 240 Grassi 77

VENERDI’ 13/02/2010 ore 18:30 (solo cardio)

Cardio: Step 40 minuti Livello 7

Decompressione discale

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Post wo: 10 gr BCAA + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 250gr Proteine 240 Grassi 77

[EGMario86]

oggi ricominci con il dc brò?

[Pivellino2]

Forza Matteo, Forza!!!

[The Undertaker]

Si ricominciato ieri...carichi aumentati notevolmente dalla volta scorsa...
Appena ho il log aggiorno il diario.

Domani porto Toky dal vet...incrocio le dita...

[Pivellino2]

Ciao Matteo, dai, vedrai che andrà tutto bene. Tieni duro.

Sergio

[The Undertaker]

Sergio lo spero...dallo stress sono a pezzi.

[Pivellino2]

Sergio lo spero...dallo stress sono a pezzi.

Caro Matteo,

posso capire bene come ci si sente in certe situazioni, ma proprio in questi momenti non devi permetterTi di sentirTi a pezzi. Devi essere forte ! Forza Matteo! Forza!!

Sergio

[The Undertaker]

Riprendo il DC da 0.

LUNEDI' 15/02/2010 18:00 – 19:40
A1:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
panca inclinata s.m. 11-15 Rest Paused TT 12+N@100 LT 15@90
clean & press: 10-15 RP TT 15+S@50 LT 18@40
lento avanti s.m. WM TT 20@70 LT 20@60
panca inversa s.m. 15-20 Rest paused TT 16+N@100 LT 13+N@90
trazioni prone 15-20 Rest Paused TT 15@8 LT 20@bw
rematore bilanciere 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 12@100 8@110 LT 12@80 6@100

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

NOTE: Si inizia ad indovinare i pesi...ed i DOMS si fanno sentire.