2010 - Matteo's Blog

[The Undertaker]

MERCOLEDI' 20/01/2010 Ore 17:45 – 18:20 CARDIO DAY
Cardio Step 30 minuti livello 7

Decompressione Discale 5 minuti

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (30 minuti): 20 gr WPI
Post wo: 10 gr BCAA + 10 gr Bicarbonato + 10 gr Glutammina + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 207 gr Proteine 201 Grassi 84

[Gandhi]

Ciao Matteo, che sarebbe la decompressione discale?

[The Undertaker]

decompressione discale... eliminazione "momentanea" di carico sui dischi intervertebrali.

[Gandhi]

e per farlo ti appendi a qualcosa e lasci "stirare" la schiena?

[The Undertaker]

e per farlo ti appendi a qualcosa e lasci "stirare" la schiena?

Si, mi appendo a testa in giù

[Gandhi]

Si, mi appendo a testa in giù

Ahh ok perfetto grazie

[The Undertaker]

GIOVEDI' 21/01/2010 Ore 18:35 – 19:45 SHOULDER PRE EXAUSTING + TRICEPS
Alzate Laterali 3x12+ slide@12+8 rest 60 Extended Set + midpoints
Lento Avanti Bilanciere al mento ¾ No Lockout 3x12-8-8@60-70-70 rest 90
Press Manubri Presa Semisupina ¾ No Lockout 3x12-12-10+2F@27.5 rest 90
Alzate Posteriori busto 90° No Lockout ai cavi 3x12@11,5 rest 90 Peak contraction 2’’
Alzate Laterali 2x20@8 rest 45’’ Negative Emphasis 4’’
FST- 7 Tirate posteriori con fettuccia al pulley 7x12@35 rest 30 Piston Like + Tirate al mento 1xmax@50

Extension ai cavi 3x15@85 rest 50’’ Negative Emphasis 4’’
Extension manubrio singolo 3x10-10-12@18-16-14 No Lockout Negative Emphasis 3’’
Extension inverso ai cavi 3x20@50 + slide No Lockout Negative Emphasis 4’’
Extension fettuccia ai caci 3x8+slide+slide@50-40-30 No Lockout Negative Emphasis 4’’

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 20 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 10 gr Glutammina + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 600 gr Proteine 205 Grassi 70

[Gandhi]

Hai fatto sta roba in 45 minuti? Cribbio

Sei una macchina, avevo anche visto i tuoi wo

[The Undertaker]

Hai fatto sta roba in 45 minuti? Cribbio

Sei una macchina, avevo anche visto i tuoi wo

No dimenticato di aggiornare la data.

[Gandhi]

No dimenticato di aggiornare la data.

Ahhahahahaah

Capita

Poi hai anche avuto l'onore di esser seguito da IronPaolo

[zanelike]

molto belli questi allenamenti! che volume! hai già pensato ad un prossimo approccio dc, oppure fd/fs?

[The Undertaker]

Da oggi altro calcio in culo al metabolismo...

Giorni WO Hight: Kcal 4325 Pro:207 Fat:99 Carbo:648

Giorni WO Low: Kcal 3764 Pro:210 Fat:99 Carbo:496

Giorni REST: Kcal 2711 Pro:212 Fat:97 Carbo:253

[zanelike]

Da oggi altro calcio in culo al metabolismo...

Giorni WO Hight: Kcal 4325 Pro:207 Fat:99 Carbo:648

Giorni WO Low: Kcal 3764 Pro:210 Fat:99 Carbo:496

Giorni REST: Kcal 2711 Pro:212 Fat:97 Carbo:253

non so come tu faccia a mangiare così tanto e nn ingrassarebeato te

[Gandhi]

non so come tu faccia a mangiare così tanto e nn ingrassarebeato te

Minchia davvero

E ha un fisico con i controcazzi! Non ha un punto dove gli manchi il muscolo, inserzioni dappertutto e belle linee !

[The Undertaker]

Fil francamente no...mi piacerebbe un bel DC...devo però prima studiarlo per bene...sai come sono lascio poco al caso...
Vedo se avrò l'approvazione del Doc...
Anche con FD/FS ho avuto un bel miglioramento come qualità...vedremo.

Adesso a testa bassa per altre 7 settimane...tutte con superalimentazione e super supplementazione. Poi una settimana di scarico attivo e poi si riprende.