2010 - Matteo's Blog

**The Undertaker** · 14-01-2010, 11:29:07

MARTEDI' 12/01/2010 Ore 18:00 – 18:45 BICEPS SS TRICEPS
Curl alternato in piedi SS Extension ai cavi 3x26+15/26+15/20+slide+10+slide@23,5+86 rest 120
Curl concentrato manubrio Singolo SS Extension manubrio singolo 3x12+12@18+18 rest 90
Curl ai cavi bilanciere SS Extension ai cavi 3x20+20@40+60 rest 90
Curl Inverso ai cavi bilanciere SS Extension inverso ai cavi 3x20+20@40+slide+50 rest 90
Curl ai cavi bilanciere 1x30@35
Stretch 60 + contrazione 30
Extension ai cavi 1x30@50
Stretch 60 + contrazione 30

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina

Alimentazione:
Carboidrati 400 gr Proteine 225 Grassi 70

**Pivellino2** · 14-01-2010, 16:40:35

Ciao Matteo,

mi spiace graffiare il Tuo diario, ma non avendo modo di intervenire in Exp.Training lo faccio quì per augurare una pronta guarigione a Te e al Tuo più fedele amico.

Forza Campione! Forza!!

Sergio

**The Undertaker** · 14-01-2010, 17:12:09

Sergio non sporchi mai tu il diario...anzi è sempre un grosso piacere vederti presente...

Io ti seguo ma non intervengo...mi piace leggere il tuo diario..

bello pulito

**The Undertaker** · 17-01-2010, 13:50:49

GIOVEDI' 14/01/2010 Ore 18:00 – 18:45 BACK AMPIEZZA
Trazioni alla sbarra larga 3x12-12-8@bw rest 120
Lat Avanti (al mento) 3x12-12-10@60/60/65 rest 90
Lat Dietro alla nuca 3x12-12-10@60/60/65 rest 90
Lat Avanti triangolo 3x12@55 rest 60
FST- 7 PullDown Ercolina@40 rest 30 Piston Like + Cobra Pull@25 Extended Set

Tecniche: Tutte tranne la FST-7 in Fermo in eccentrica finale 2’’ Peak contraction 1

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 550 gr Proteine 215 Grassi 70

VENERDI' 15/01/2010 Ore 18:15 – 19:00 SHOULDER PRE EXAUSTING
Alzate Laterali 3x12+ slide@10+6 rest 60 Extended Set + midpoints
Lento Avanti Bilanciere al mento ¾ No Lockout 3x12@54 rest 120
Press Manubri Presa Semisupina ¾ No Lockout 3x12-12-10+2F@27.5 rest 90
Alzate Posteriori busto 90° No Lockout 3x12@8 rest 90 Peak contraction 2’’
Alzate Laterali 2x20@6 rest 45’’ Negative Emphasis 4’’
FST- 7 Tirate posteriori con fettuccia al pulley 5x12@30/35 rest 30 Piston Like + Face Pull 2x12

Calf alla pressa 5x20@150 rest 45

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 400 gr Proteine 225 Grassi 70

SABATO 16/01/2010 Ore 16:00 – 17:10 HAMS PRE EXAUSTING
Leg Curl 2x20@40 rest 90 Peak Contraction 1’’
Leg Press 45° 3x12@260 rest 120 Talloni fine pedana Punte dritte No lockout
Affondi Avanti 3x15+15@20 rest 90 No Lockout
Stacco GT Bifasico 2x20@60 rest 90 Negative Emphasis 4’’
Panca HXT 2x15@BW Peak Contraction 4’’
FST- 7 Leg Curl 5x12@30 rest 30 Piston Like

Flessioni del Busto all' ercolina con fettuccia 4x20@70 rest 20''

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 550 gr Proteine 215 Grassi 70

**The Undertaker** · 19-01-2010, 11:14:13

3° SETTIMANA

LUNEDI' 18/01/2010 Ore 15:30 – 17:00 CHEST + BICEPS
Smith Panca 30° (3/4 n.e 4’’ n.l) 3x12-8-6@70/80/85 rest 120
Spinte Manubri panca Inclinata 30° (n.e n.l) 3x12-10-8+2F@37,5 rest 90
Spinte Manubri Panca piana 3x12@27,5 peack contraction 2’’ rest 90’’
Croci Manubri panca 30° (s.u.l n.e n.l) 3x12@20 rest 60
FST Croci ai cavi bassi (n.e n.l)5x12@15 rest 30 + dips 1x25
Stretch 60 + contrazione 30
Curl alternato in piedi 3x30 @23,5 rest 120
Curl concentrato manubrio Singolo 3x12@16 rest 90
Curl ai cavi bilanciere 2x8+8+8x@40+30+20 rest 90
Curl Inverso ai cavi bilanciere 2x8+8+8x@35+25+15 rest 90
Stretch 60 + contrazione 30

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 10 gr Glutammina + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 550 gr Proteine 215 Grassi 70

**Gandhi** · 19-01-2010, 11:28:18

Buongiorno, mi segno Matteo

Cazzica che Wo che fai però, impressionanti

***zanelike*** · 19-01-2010, 11:29:30

bellissimi work out matteo, continuo a ripeterlo

ci vogliono i carbs però per ste cose

***zanelike*** · 19-01-2010, 11:33:33

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 10 gr Glutammina + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 500 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 550 gr Proteine 215 Grassi 70[/quote]

critica piccola mia personale:

aumenta un poco gli omega 3
gainer????puoi fare di meglio
come mai 30 minuti prima 30 grammi di wpi??
come ti trovi con il bicarbonato post???

**Pivellino2** · 19-01-2010, 11:34:45

Ciao Matteo,

nonostante la mia incompetenza in materia, posso solo complimentarmi per i Tuoi allenamenti.

A presto e in bocca al lupo per tutto,

Sergio

PS. Come va il tuo miglior amico ? Migliorato ? Questa mattina la mia cagnona si è dimostrata davvero dispettosa perchè non gli ho dato il secondo biscotto pre-colazione ..... mi ha praticamente maciullato un "paraspifferi" distribuendo per il cortile e il giardino i pezzi di gommapiuma contenuti in esso .... sembrava carnevale... il problema è che erano le 6.30 AM e dovevo partire per il lavoro ....

**The Undertaker** · 20-01-2010, 10:01:14

MARTEDI' 19/01/2010 Ore 18:00 – 19:15 BACK SPESSORE
Rematore 3x10-10-8@bw rest 120 Rematore Manubrio Singolo 3x12+12@42,5 rest 90
Pulley presa larga 2x12@60rest 90
Pulley alla Trudel S.U.T 2x15@35
Rematore manubri alla Panca HXT in isometrica 3xmax@8 rest 60
FST- 7 Lat dietro alla nuca 5x10@65/60 rest 30 Piston Like
Tecniche: Tutte tranne la FST-7 in Fermo in eccentrica finale 2’’ Peak contraction 1

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 10 gr Glutammina + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 602 gr Proteine 215 Grassi 84

**The Undertaker** · 20-01-2010, 10:03:18

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Matteo,

nonostante la mia incompetenza in materia, posso solo complimentarmi per i Tuoi allenamenti.

A presto e in bocca al lupo per tutto,

Sergio

PS. Come va il tuo miglior amico ? Migliorato ? Questa mattina la mia cagnona si è dimostrata davvero dispettosa perchè non gli ho dato il secondo biscotto pre-colazione ..... mi ha praticamente maciullato un "paraspifferi" distribuendo per il cortile e il giardino i pezzi di gommapiuma contenuti in esso .... sembrava carnevale... il problema è che erano le 6.30 AM e dovevo partire per il lavoro ....

grazie 1000 Sergio...sembra stare un po meglio anche se la cosa si fa lunga...ieri l'altro siamo tornati dal veterinario...che ha tolto 2 punti laterali e dati altri 3 senza addormentare il cane...però mi ha fatto molta tenerezza...teneva la testona tra le mie braccia per non vedere...
Oggi di nuovo mia madre lo porterà dal veterinario..siamo sulle 3 x week...speriamo che passi in fretta il tutto...e si torni alla vita normale.

**The Undertaker** · 20-01-2010, 10:26:30

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 10 gr Glutammina + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 500 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 550 gr Proteine 215 Grassi 70

critica piccola mia personale:

aumenta un poco gli omega 3
gainer????puoi fare di meglio
come mai 30 minuti prima 30 grammi di wpi??
come ti trovi con il bicarbonato post???

per il gainer è una soluzione di ripiego...lo so...anche io preferirei alla lunga cibo solido...ma visto l'orario di allenamento molto variabile il gainer è la soluzione ottimale. Poi dovrei comunque buttarmi giù 60 gr puliti di chos e 20 di pro...quindi un altro pasto...a base di riso integrale e fase di tacchino...difficile da portare in un luogo di lavoro...sotto gli occhi del capo.

Per le WPI le prendo 30 minuti prima, in modo che alzo il profilo aminoacidico preparandomi per il WO. Poi lo sostengo con 20 gr di BCCA during e post.

Il bicarbonato...è da anni che lo prendo...MAI una noia...e sottolineo che ho uno stomaco delicatissimo.

Zane...a 600 gr di chos al giorno è dura mangiare...sono una betoniera...