Diario di Totò

**toto93** · 06-01-2010, 03:49:12

ciao a tutti, la parte A che ho fatto ieri nn m è sembrata pesante..nonostante tutto oggi mi sono svegliato con i doms al petto....domani vi faro sapere come è andata la parte B...

**toto93** · 08-01-2010, 20:51:27

ciao ragazzi, ho deciso di abbandonare questa scheda...non mi piace ed la sento troppo leggera....secondo voglio allenarmi in multi frequenza..secondo voi va bene qualcosa del genere?

A
Squat 5x5
Leg ext 3x10
Panca piana 5x5
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 4x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x8
Pressa 4x8
Addome a piacere

per favore qualcuno mi dia una mano...in palestra non seguono quasi per niente ed inoltre le schede sono ridicole...rispondete x favore

**toto93** · 08-01-2010, 22:14:04

Perfetto! Ho ricevuto l'ok dalla sezione massa....da lun comincio con questa scheda....vediamo cosa succede.....

**Iach...** · 08-01-2010, 22:15:39

Olà ... come promesso mi sono segnato ...

comunque nella scheda B,se proprio vuoi mettere la pressa,mettila dopo le trazioni ... è impegnativa ...
i tuoi massimali non li sai vero?
entro quanto conti di tenerla la scheda?

**toto93** · 08-01-2010, 22:20:34

Grazie Iach

....cmq ho visto che abbiamo la stessa eta...ed il tuo fisico iniziale non è molto diverso dal mio...eventualmente piu avanti vedrò di prendere qualcosa come spunto dal tuo diario

**manzinator** · 08-01-2010, 22:21:33

Originariamente Scritto da toto93 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi, ho deciso di abbandonare questa scheda...non mi piace ed la sento troppo leggera....secondo voglio allenarmi in multi frequenza..secondo voi va bene qualcosa del genere?

A
Squat 5x5
Leg ext 3x10
Panca piana 5x5
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 4x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x8
Pressa 4x8
Addome a piacere

per favore qualcuno mi dia una mano...in palestra non seguono quasi per niente ed inoltre le schede sono ridicole...rispondete x favore

Ciao. Imho se non hai sentito l'altra scheda non sentirai manco questa . Prova una 3 split, un es pesante per gruppo muscolare + 1-2 es di pump.

**toto93** · 09-01-2010, 14:33:22

Originariamente Scritto da manzinator Visualizza Messaggio

Ciao. Imho se non hai sentito l'altra scheda non sentirai manco questa . Prova una 3 split, un es pesante per gruppo muscolare + 1-2 es di pump.

ciao manzinator, il fatto è che da quanto ho letto mi sembra che per i primi tempi è meglio fare multifrequenza per alzare i carichi e poi passare alle split...come vedi io sono al secondo mese di pale, secondo te posso direttamente fare una monofrequenza?Si hanno lo stesso buoni risultati?

**Iach...** · 09-01-2010, 16:07:21

Originariamente Scritto da toto93 Visualizza Messaggio

ciao manzinator, il fatto è che da quanto ho letto mi sembra che per i primi tempi è meglio fare multifrequenza per alzare i carichi e poi passare alle split...come vedi io sono al secondo mese di pale, secondo te posso direttamente fare una monofrequenza?Si hanno lo stesso buoni risultati?

Certo che si hanno buoni risultati ... e la tua è un'ottima scelta ...
ps: quelle foto erano di 7 mesi fa .. ora sono così :
http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/214024-fialas-diary-il-primo-diario-di-iach-112.html

**toto93** · 09-01-2010, 18:51:18

Iach non ho capito se mi stai consigliando di fare multifrequenza o 3 split...

Ps:complimenti

sei completamente diverso..soprattutto le gambe sono sopaventose!!!

**Iach...** · 09-01-2010, 19:04:37

Originariamente Scritto da toto93 Visualizza Messaggio

Iach non ho capito se mi stai consigliando di fare multifrequenza o 3 split...

Ps:complimenti

sei completamente diverso..soprattutto le gambe sono sopaventose!!!

No,io sono per la multifrequenza ... anche se rispetto al 110% l'opinione di mens prchè è giusto che sia così ... ma io personalmente,sono convinto che la multifrequenza sia il miglior modo per far si che un novizio possa abituarsi el modo più ottimale possibile alla biomeccanica degli esercizi .... tutti ....

grazie davvero toto x i complimenti