Dati:
Peso: 92.6kg
Altezza: 1.76
Età: 18 anni
Obbiettivo: Dimagrimento
Dieta:
COLAZIONE
200ml latte
2 fette biscottate o due biscotti ai cereali
SPUNTINO
40g pane + formaggio
PRANZO
40g pasta con legumi
100g tonno o fesa di tacchino o bresaola
60g pane
SPUNTINO
1 frutto
CENA
200g carne o pesce
verdura
Scheda:
A
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.
20 minuti di cardio
B
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30
20 minuti di cardio
Non mi alleno da circa due mesi.
Peso: 92.6kg
Altezza: 1.76
Età: 18 anni
Obbiettivo: Dimagrimento
Dieta:
COLAZIONE
200ml latte
2 fette biscottate o due biscotti ai cereali
SPUNTINO
40g pane + formaggio
PRANZO
40g pasta con legumi
100g tonno o fesa di tacchino o bresaola
60g pane
SPUNTINO
1 frutto
CENA
200g carne o pesce
verdura
Scheda:
A
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.
20 minuti di cardio
B
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30
20 minuti di cardio
Non mi alleno da circa due mesi.