Diario di Terminator! Ehm , volevo dire manzinator...

[manzinator]

Buona giornata a tutti i miei fansssssss (seeeeeee).
Colazione:1 banana + 30gr pro in H2O + 1 caffè + un multivit
Come mai già sveglio a quest'ora anche di sabato? ma semplice. Un CRAMPO BAS**RDO al polpaccio sinistro m'ha colpito verso le 6. Una roba assurda, mai avuto crampi cosi forti... Sarà durato 2-3 minuti...un incubo
La cosa più buffa della vicenda è che ieri sera mia mamma mi fa "prendi un po' di magnesio" e io " no, lascia . quello lo prendo solo quando alleno le gambe". Mannaggia me l'ha gufato lei il crampo
Comunque sia ora mi toccherà cazzeggiare un paio d'ore prima di andare in palestra... Uff. Holazzzzzzz

[manzinator]

Di ritorno dal wo, abbastanza esausto.



panca piana 4*6 ( 25-20 kg)
distens su inclin con manubri da16-18-20-22kg (Ho fatto un 4*12-10-8-5)
croci su incl 4*6 con manubri da 16kg
DIPS: UNA!!! miracolo, dopo 1 mese una riesco a farla ahhaha.Ho fatto poi un 3*8 con contrappeso sotto. Nella prox scheda le metto come primo esercizio magari, cosi qualcuna in più la faccio


French 4*6 (2 serie con 7.5kg per parte, 2 serie con 5kgper parte )
push down 4*10 (15kg)
distensioni dietro testa 3*12 ( 6 kg ma non chiudevo le serie a 12 . quando ero cotto passavo ai 4 kg. )

Obliqui:
Con manubrio 4*10-10-8-8
a terra 3*10
contraz laterali 2*12


Post wo: 4 bcaa
Spuntino:80 gr petto pollo.

Pranzo: 80 gr riso + 2 petti pollo + piattone di verdure ( c'era dentro di tutto, zucchine, caote, cavolini, spinaci ecc)

[manzinator]

Merenda di oggi: 2 uova sode con tuorlo + 1 uovo sodo solo albume
Cena:una marmitta di insalata + 3 fette di lonza.

[manzinator]

Buona domenica a tutti.
Colazione: 30 gr pro in H2O + 1 banana + 1 caffè + 1 multivit
Pranzo : un piatto di gnocchi al pesto (mannaggia a mia mamma mannaggia) + 3 petti di pollo + insalata
Oggi pomeriggio studio , domani ho l'esame. ANSIA
Merenda:60 gr fesa tacchino
Cena: 100gr tonno + insalata + 2uova sode + cornetti

[manzinator]

Buongiorno. Oggi il tanto atteso esame. Ho dormito poco e male. Il milan ne ha prese 2 dall'inter tralaltro........................
Colazione:1 caffè amaro + un multivitaminico + 1 banana. Le pro mi sono esplose quindi ne avrò prese 5 grammi a dir tanto (leggere mio post in thrash per capire). Giornata partita male, si spera in un miglioramento

[manzinator]

Stamattina ho dato l'esame. speriamo in bene.
Pranzo:100gr pasta in bianco + fagioli + insalata + 2 hamburgher

WO:
Squat 5*5 (25 -25-30-30-25 kg per parte... me li riprendo i miei 30 kg!!!)
Pressa 4*6 (130 kg... posso aumentare, anche se staccar il peso è difficile in quella pressa orizzontale)
leg curl 4*6 (45 kg)
Lex Extension 3*8 (55 kg, buona esecuzione! )
Polpacci alla leg press 4*10 ( 90-80 kg)
polpacci alla calf machine 4*25 (25 kg, puro pump!)

Lento con manubri 4*6 (manubri da 18kg, penso di poter passar ai 20 a breve)
alzate frontali con manubri 4*10 (manubri da 6kg)

Addome alla macchina 4*10 (45kg)
Crunch inverso 3*max


Post wo:4 bcaa

Ho saltato le tirate al mento per mancanza di tempo... Ho visto la scheda nuova, molto strana devo dire... ma penso la inizierò da sett prox, per questa settimana finisco con questa.

[manzinator]

Cena:250 gr fagioli + 3-4 fette di melanzane + 120 gr tonno + insalata mista.

[manzinator]

Colaz: 30gr pro + banana + caffè
spuntino: 100gr tonno + multivit
Pranzo:120 gr pasta al pesce + 200gr carne + verdure miste

E si studia anche oggi....

[manzinator]

Cena: 250 gr salmone + insalata con fagioli .

[manzinator]

Buondi! Giornata studiosa ( ma va? non l'avrei mai detto....).
Colaz: 30 gr pro + 1 banana + 1 caffè amaro
spuntino:80gr fesa tacchino + 1 multivitaminico
Pranzo:120 gr pasta + 2-300 gr petto pollo + cavolini bruxelles e cavolfiori