Diario di Terminator! Ehm , volevo dire manzinator...

**manzinator** · 04-01-2010, 13:29:00

Stamattina. Colazion verso le 10 con fesa di tacchino e una banana + un multivitaminico ( Ho finito le pro mannaggia)

Palestra:
Petto:4*6 panca piana (carichi 25-22.5-20) Ero stanco e assonnato però
Spinte su manubri 4*12-10-8-6 (carichi 14-16-18-20 ma potevo metter qualcosa in piu)
Croci su declinata 4*6 (carico 16 , la prox volta provo i 18 magari)
dips 3*5 ( la prima serie ne ho fatte 3, poi sono andato a farle alla macchina col contrappeso)

Tricipiti:
French 4*6 (carico 8.5 per parte)
push down corda 4*10 (12.5 kg, ma li aumento tranquillamente perchè non ho fatto molta fatica)
distensioni dietro testa fatte bene 3*12 (manubrio da 6)

Essendo nuova la scheda oggi ho dovuto provar un po' di carichi, quindi questi non sono quelli effettivi

Pranzo: 2 hamburger (stimo 200 gr) + 3 melanzane grigliate snz olio + spinaci + 5-6 cetriolini

**manzinator** · 04-01-2010, 17:09:15

Uff...pomeriggio di studio (chimica) snervante. Non vedo l'ora di febbraio che mi levo 3-4 esami dalle palle.
Ora merenda: Un po di fesa di tacchino e fiocchi di latte (150gr)

Tra un oretta mi sparo un bel caffèinoooo cosi magari mi riprendo

Che tristezza di diario però , non passa nessuno

**manzinator** · 04-01-2010, 20:50:50

Cenetta tranquilla dopo un pomeriggio da sclero : 2 uova , 2 bistecchine + spinaci . Oggi carbo praticamente assenti (se non nella banana di stamattina), vediamo come va...
Domani ho deciso di andar in palestra: Gambe , spalle, addome. Se ho tempo e voglia magari piazzo un po' di cardio...

**manzinator** · 05-01-2010, 10:13:16

Buon giorno. Oggi sveglia alle 9. Colazione con 150 gr di fiocchi di latte, 1 caffeinoooo e un multivitaminico.

Ho un po' di doms al petto, ma vado comunque in palestra oggi visto che domani è chiusa.

**manzinator** · 05-01-2010, 13:13:17

eccomi di ritorno dalla gym. Oggi sono soddisfatto, un bel wo massacrante.
Gambe: Squat al multypower 5*5 (25kg per parte, ho perso forza in questi 2 mesi che non ho fatto squat)
Pressa orizzontale 4*6 (120 kg, con piu peso mi viene difficile staccare il peso poichè sento dolori alle ginocchia...è una pressa di merd )
Affondi 2*10 con manubri da 8 kg ( era solo riscaldamento)
leg curl 4*6 (40 kg)
Leg extension 3*8 (55 kg)
polpacci alle pressa 4*12 (70 kg )
polpacci alla calf machine 4*25 (25 kg) esecuzione perfetta, finalmente ho capito come farli.

Spalle:
LEnto con manubri 4*6 (16 kg a manubrio, ma la prox volta provo i 18)
Alzate frontali 4*10 (prima volta in vita mia che le faccio. Manubri da 6 kg ma se appoggio la schiena al muro e fletto le gambe li sento parecchio pesanti.)
Tirate al mento 3*5 ( 25-30 kg)

Avambracci col bilanc: 4*12 (6,5 kg per parte)

Addome:
Addominal crunch 4*10 (40 kg di carico)
Addominali a terra 3*12 (5 kg di carico dietro la testa, con piu peso sento dolore al gomito sinistro)

Cardio : 15 min di ciclette.

**manzinator** · 05-01-2010, 13:38:03

Pranzetto pulito, anche se domani mi toccherà sgarrare (polentata dalla nonna...........)

100-120gr riso integrale
2 hamburger
piselli e cavoli

Dajeeeeeeeee

**manzinator** · 05-01-2010, 17:09:36

Uff... anche oggi a studiare chimica...domani spero di potermi dare al relax totale.
Nel frattempo mi faccio uno spuntino con 100 gr tonno e 50 gr fesa tacchino ( che bel mix ) . Poi verso le 5 caffeinoooooo per ripigliarmi .
Ma è normale che ho già i doms alle spalle? baaaaaaah

**manzinator** · 05-01-2010, 20:45:00

Cena: 3 petti di pollo + insalata + funghi
ho fame

**manzinator** · 06-01-2010, 10:59:56

Buona epifania a tutti

DOMS OVUNQUEEEEEEEEEEEEEEE (ancora al petto da lunedi + gambe e polpacci a pezzi).
Oggi giorno di riposo. Stamattina mi sveglio e mi trovo una calza della befana -_-'
Piena di dolci che non papperò mai. E io che speravo di trovarci le pro... XD
Vabbè oggi mi aspetta polenta con mortadella, brasato, cazòla... Quindi la dieta si va a far benedire. Mi mangio un cammello a colazione vah..

**manzinator** · 06-01-2010, 15:51:13

faccio schifo! Pranzo con : Polenta e zola , 7-8 fette di mortadella, 3 piatti di cazòla , 2 fette di brasato , un cammello , cioccolato e gelato con caffè.
Stasera digiuno e da domani a stecchetto , per forza!

**manzinator** · 07-01-2010, 09:56:57

Buongiorno. Qualche doms è passato , ma spalle e gambe li sento ancora. Stasera comunque se riesco palestra. Stamattina colazione con 150gr fiocchi di latte ( max 2-3 gg e compro le pro) + multivitaminico+ caffe.
Ora vado un paio di ore in uni a seguire una lezione, magari mi porto un paninetto dietro x lo spuntino, adesso vedo.
Holazzz

**manzinator** · 07-01-2010, 15:55:27

Dio santissimo analisi quant'è mortale!!! C'ho un sonno addosso...ma oggi pomeriggio si studia, e stasera gym!
Intanto, oggi a merenda mi son pappato 50 gr pane con circa 40gr di prosciutto cotto .
pranzetto: circa 100gr riso integrale +2 bistecche ai ferri + verdura.
Ora caffè e poi sotto di studio. Buon pomeriggio a tutti

**manzinator** · 07-01-2010, 17:33:34

Pausetta merenda: 150gr fiocchi di latte + 2 uova sode. Ho una fame disumana... dovrei imparare a calcolarmi le kcal che mangio perchè secondo me son troppo basso sti giorni. Del resto forse è meglio cosi per ripulirsi un po' dagli sgarri natalizi

Boia chi molla.

**manzinator** · 07-01-2010, 23:04:04

WO DEVASTANTEE!! finalmente , dopo un anno di palestra, ho capito come far lavorar il dorso

Meglio tardi che mai.
Cmq prima della palestra ho cenato: 200gr salmone + insalata + verdure cotte

Wo:
Trazioni 4*max (ne ho fatte 8-4-3-2 anche se recupero 2 minuti non riesco a farle piu dopo la prima serie...)
Rematore 5*5 (ho usato 20kg perchè è la prima volta che lo faccio e voglio capire bene come far lavorar il dorso. Ho già visto che come peso posso aumentare ancora )
Pulley 4*12-10-8-6 (con 25-30-35-40 kg. La prox volta provo cn qualcosa in più )
lat presa larga avanti 3*12 (40 kg, esecuzione veloce, ero stremato. con piu peso non riesco)
Scrollate 4*12-10-8-6 (con manubri da 16-18-20-22 kg, prox volta aumento di 2kg . di piu nn posso perchè non ci son manubri)
Curl bilancere sagomato 4*6 (12.5 per parte la prima serie, poi cheattavo troppo e ho scalato a 10 per parte)
Curl in piedi presa martello 3*8 (es mai fatto, ci sn rimasto male dal poco carico:manubri da 10 la prima serie e da 8 le altre...)

Cardio:20 min di corsa velocità 8 , mi ha sfinito. Cmq sento già dolori a trapezio e parte alta della schiena...