Diario di Terminator! Ehm , volevo dire manzinator...

[manzinator]

Oggi mi sento in forma. Ieri sera ero cotto, devo aver dormito alla grande!
Stamattina colazione con 1 banana + 200gr fiocchi di latte + 1 caffè + 1 multivitaminico.
Poi mi tocca andare in uni, tralaltro dicono non ci sia il prof... andrò la per niente, già me lo sento . Buona giornata a todos.

[manzinator]

Ed eccomi di ritorno. Spuntino l ho fatto con un caffè, ma ho recuperato a pranzo:
circa 130 gr riso integrale + 2 hamburgher + insalata mista e verdure cotte .
A dire il vero ho una fame boia, ma voglio resistere, anche perchè domani e dopo sarò da mio padre e già prevedo sgarri a non finire. UFfff

[manzinator]

Pausa studio! il 25 finalmente do chimica, un bello stress in meno. Poi a febbraio sono a casa tutto il mese, cosi avrò piu tempo per studiare (e meno stress).
Merenda: circa 50-60 gr di fesa di tacchino.
Non capisco perchè appena finisco di mangiare mi viene fame... a sto punto faccio prima a digiunare XD
Comunque allo specchio mi vedo meglio e ieri la mia ex trainer (ora per motivi di orario non la vedo piu) mi ha fatto i complimenti per la forma (anche se imho ho ancora da perdere un paio di pti bf). Quasi quasi mo mi faccio un riposino. Domani mattina palestra: petto-tricipiti-addominali-avambracci + cardio (se ho tempo, sennò lo faccio al pomeriggio). DAJEEEE!

[manzinator]

Oramai mi son rassegnato, non lo legge nessuno il diario Continuerò a postare comunque , per segnar eventuali sgarri.
Cena: 200gr fiocchi latte + 1 bistecca + insalatona. Stasera se esco prendo una cocalight o un thè, altrimenti a nanna presto visto che ho già sonno. Yo

[manzinator]

Colazione: 150 gr fiocchi di latte (comincian a uscirmi dalle orecchie) + una banana + 1 multivitaminico + 1 caffè espresso senza zucchero ( lo prendo solo cosi il caffè).
Ora mi preparo e vado in gym.

[manzinator]

Bel wo!
panca piana stessi carichi
distens su inclin 16-18-20-22kg (ultima serie 5 anzichè 6 rip)
croci su decl (16-14kg)
dips manco a parlarne..ero cotto e con doms ovunque, le ho fatte col contrappeso di 30-25-20 kg

French con gli 8.5
push down coi 15
distensioni coi 6

obliqui 4*10 cn manubrio da 18
obliqui a terra 3*12
plank 2 serie (prima volta in vita mia)

Avambracci 4*15 con 6.5 per parte


scusate se ho scritto alla ***** ma sn di fretta (posto sl i carichi per ricordarmeli la prox volta). Niente spuntino oggi tanto mangerò cm un ***** da mio padre oggi e domani. Holazzzz

[manzinator]

Mamma mia quanti sgarri O_O faccio schifo.
Ieri sera ho mangiato come a natale. stamattina niente colazione (solo un caffè amaro) ma a mezzogiorno ho mangiato da schifo. Stasera magari digiuno . Da domani si torna in regime assoluto!

[manzinator]

Niente cena stasera. All'aperitivo ho preso solo 1 drink, niente schifezze. Ora una coca light mentre mi godo la partita. Domani gambe-spalle !

[manzinator]

Buondì. Oggi ho puntato la sveglia alle 9 per andare in gym visto che oggi pomeriggio ho da studiare.
Colazione:150gr fiocchi di latte + 1 banana +1 caffè +1 multivitaminico.
Oggi provo a aumentar qualcosa nello squat, devo tornare al vecchio carico cazzarola!

[manzinator]

eccomi di ritorno! stanchissimo...
riscaldamento 5 min ciclette
Gambe:
leg curl 4*6 ( 45kg. l ho fatto come primo es perchè la mp era occupata)
Squat al multypower 5*5 ( con 20-22.5-25-27.5-25 devo tornare a farlo con 30 per parte entro fine mese!)
Pressa orizzontale 4*6 (130 kg buona esecuzione. Staccar il peso è difficile in quella pressa )
Leg extension 3*8 (55 kg)
polpacci alle pressa 4*12 (90 kg )
polpacci alla calf machine 4*25 (25-30 kg)

Spalle:
LEnto con manubri 4*6 (16 kg a manubrio anche se avrei dovuto provar i 18..la prox volta lo faccio coi 18.)
Alzate frontali 4*10 (manubri da 6kg, all'ultima serie ero cotto)
Tirate al mento 3*5 (ai cavi con 30 kg)

Addome:
Addominal crunch 4*10 (47.5-45-40 kg di carico)
Addominali a terra 3*12 (10 kg di carico dietro la testa)

Cardio : 20 min di ciclette (sarà che avevo fatto gambe, però la ciclette la sento proprio faticosa, forse anche perchè non son mai uscito in bici boh...)

[manzinator]

Pranzo di oggi:
120 gr riso in bianco con grana
2 bistecchine + insalata + cornetti

Merenda:
circa 80 - 90 gr fesa di tacchino

[manzinator]

Cena: 2 bistecchine + 2 cavolfiori lessi + insalata.
Domani mangio in uni visto che ho pomeriggio.

[manzinator]

Colaz:
150 gr fiocchi latte + 1 banana e 2 datteri + 1 caffè doppio amaro +1 multivit

Oggi uni fino alle 4, ma mi son preparato del riso

[manzinator]

Che giornataccia.
Spuntino ore 10: toast con prosciutto e 1 sottiletta
Pranzo:circa 120gr riso bianco + circa 50gr fesa di tacchino + 1 mozzarella.
svariati caffè durante la giornata, parecchio nervoso. Merenda non la posso fare perchè non ho nulla in frigo.
tralaltro ne oggi ne domani mi alleno... Non vedo l'ora di giovedi..se sarò ancora cosi nervoso provo i 200kg di panca piana che magari ce la faccio........

[manzinator]

Cena: 4 Bistecche condite con curry + insalata con olive. Comunque la dieta pare funzionare. Perdo pancia ma il resto rimane uguale se non addirittura + impressivo