Diario di Reeves77

[reeves77]

Ciao Ragassuoli.
Onde monitorare in modo continuo i miei progressi apro un diario anche io

I dati: Eta 32 Anni
Peso:112 Kg
Altezza: 1m83

Dieta Giornata Hi-Carb (ricarica cho)
Colazio: 90 g avena + banana+ 350 g albumi
Spuntino: 90 g riso + 45 g pro
PostWork: 50 g dextro + 50 g whey
Pranzo 90 g riso + 250 g cavallo + verdure + 15 g EVO
Spuntino: 90 g riso + 100 g bresaola
Cena: 300 g patate + 250 salmone affumicato + 15 g EVO
Prenanna : 40 g pro + 20 g noci

3567 Kcal (305 g pro 34 %, 69 g fat 17 %, 433 g cho 49 %)

Dieta Giornata Low Carb
Colazio: 80 g avena + 350 g albume + 1 rosso
Spuntino: 50 g pro + 15 g noci
Pranzo: 250 g fesa tacchino/pollo + verdure a volonta + 15 g EVO
Spuntino: 100 g bresaola + 15 g noci
Cena: 250 g salmone affumicato+ verdure a volonta + 15 g EVO
Prenanna: 40 g pro lente + 20 g noci

2652 Kcal (326 g pro 50 %, 92 g fat 31 %, 126 g carbo 19 %)

Lunedi: low
Martedi: Hi
Mercoledi: low
Giovedi: low
Venerdi: low
Sabato: Hi
Domenica: low


Piano integrazione:
Appena sveglio 7 g Gluta
Dopo colazio: 1 multivit
In prossimita spuntino: 1 g Vit C + 400 UI Vit E
In prossimita spuntino pom: 1 g vit C + 400 UI Vit E
Pre-work: 7 g gluta + 3 g crea + 6 g BCAA
Post-Work: 50 g destro+ 50 g Whey + 3 g crea+ 7 g gluta + 6 g BCAA + 1 multivit
Prenanna: 1 g Carnitina + 2 compresse ZMA
Eventualmente pre-cardio: 1 compressa termogenico (sinefrina, caffeina e affini)


Workoutino matutino:
BACK
Pin pull da ginocchio : 9*246 Kg + 5 *256 Kg + 0*264 Kg (SNC fotttuto) 180'
Row bilanciere: 10*154 Kg 10*164 Kg 9*174 Kg 8*184 Kg 150'
Row manubrio 12*72 Kg 10*72 Kg 8*72 Kg 120'
Traz 2*max
BIC
Premetto che faccio cagare e che sto cercando di eseguire gli esercizi per i bic con la massima enfasi sulla contrazione di quest'ultimi...essendo molto forte di trapezio e di spalle ho sempre scaricato lo sforzo su questi due muscoli quindi

Curl bil dritto leggera inclinazione in avanti del busto per massimizare la contrazione di questi muscoletti del cacchio
10*30 Kg 120 '
10*34 Kg
8* 34 Kg

Curl alternati seduti

3*12*12 Kg 90 '

Ecco nel pome camminata veloce di 48 min in salita pbm costanti a 135

Domani solo cardio uguale ad oggi
10 *

[reeves77]

Buongiorno signorine

Allora ieri terminato la ricarica di cho in disco con un paio di birrette

Nanna alle 5:30

Pre nanna:40 g Whey + 20 g noci +2 ZMA + 1g Cartnitina

10:45 45 g whey + 7 g gluta + 10 g noci + multivitaminico

Ore 13:30 sveglia + 45 min aerobico in fascia

In questo momento colazione con frittatone giurassico da 10 bianchi + 1 rosso + 80 g avena

gli altri pasti previsti:

- 250 g petto pollo + verdura + 15 g EVO
- 45 g pro lente + 10 g noci
- 300 g salmone + verdura + 15 g EVO
- 40 g whey + 20 g noci

li farò da qui a stasera


a risentirci

[reeves77]

Buongiorno a tutti ! Oggi giornata low carb, dieta


Colazione: 80 g avena +10 bianchi + 1 rosso
spuntino: 45 g lente + 10 g noci
Post-work: 50 g destro + 50 g whey + 3 g crea + 7 g gluta
Pranzo: 300 g cavallo + verdure a volontà + 15 g EVO
Spuntino: 100 g bresaola + 10 g noci
Cena: 250 g salmone affumicato + verdure a volonta + 15 g EVO
Pre nanna : 40 g lente + 20 g noci

Workout :
Petto Piana 180 '

10*110 Kg
5*130 Kg
2*140 Kg
2*140 Kg

Inclinata manubri 150'
7*52 Kg
10*40 Kg
10*40Kg

Aperture 120'
8*32 Kg
8*32Kg
10*50 Kg cavi

French press inclinato 150'
10*40 Kg
10*40 Kg
10*40 Kg

Tric manubrio singolo 120'

10*36 Kg
10*36 Kg


niente aerobica perche domani gambe

[reeves77]

Buongiorno a tutti,
ieri fame BULGARA ... ma ho resistito ...da il 7.12.2009 ad oggi sono calato circa 3.2 Kg da 113,6 a 110,4 che ne dite la progessione e buona ?

Purtroppo la BF non posso misurarla perche sto aspettando il plico e della bilancia non mi fido ... mi sembra di essere un po calato sulla schiena e sulle braccia qualcosina ...cmq grasso morbido a manetta ...

[reeves77]

Buongiorno a tutti,

e da qualche giorno che non scrivo allora il 5.1.2010 ho fatto gambe

Squat
1*9 190 180'
1*6 204
1*4 214

Pressa

1*10 310 150 '
1*10 350
1*8 390
1*4 430

SS Leg Curl + LE

3*(1*10 pila completa + 1*10 pila completa)

Stacchi GT

1*10 156 Kg
1*10 166 Kg

Aerobica in fascia 30 min

Ieri epifania 45 min di aerobica in fascia

Oggi sto morendo di fame ....

[Pivellino2]

Buongiorno a tutti,

e da qualche giorno che non scrivo allora il 5.1.2010 ho fatto gambe

Squat
1*9 190 180'
1*6 204
1*4 214

Pressa

1*10 310 150 '
1*10 350
1*8 390
1*4 430

SS Leg Curl + LE

3*(1*10 pila completa + 1*10 pila completa)

Stacchi GT

1*10 156 Kg
1*10 166 Kg

Aerobica in fascia 30 min

Ieri epifania 45 min di aerobica in fascia

Oggi sto morendo di fame ....

Ciao Reeves,
mi segno