il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

15 SETTIMANA

4 SETTIMANA SCHEDA NUOVA
ALLENAMENTO DI IERI

B1: Quad pesanti, femorali leggeri
front squat 4x6
serie di avvicinamento\riscaldamento
20kg x 6 reps
30kg x 4 reps
40kg x 2 reps
50kg x 1 rep

allenamento con 52kg.
aumentato di 2 kg.


Sissy Squat 3x8
bw + 10 kg.

ho tolto 5 kg rispetto all'altra volta perchè la scorsa settimana avevo un dolore al ginocchio dx

Leg extension 3x8/12
12-12-12
50 kg.

Leg curl 3x10/12
35 kg.

squat jump per 1 minuto
ok.

[Andro92]

Bel wo Domy,le hai cotte bene le gambe dai

[Domy92]

eh eh eh

ah in terrazza ho una sbarra di ferro dove mia madre appende i vestiti per farli asciugare. ieri mi sono appeso e ho fatto 5-6 trazioni facili... mi chiedo perché ne faccio 5x3 durante il wo... forse e quella sbarra fai da me che rende difficoltoso l'esercizio. boooo

[Andro92]

eh eh eh

ah in terrazza ho una sbarra di ferro dove mia madre appende i vestiti per farli asciugare. ieri mi sono appeso e ho fatto 5-6 trazioni facili... mi chiedo perché ne faccio 5x3 durante il wo... forse e quella sbarra fai da me che rende difficoltoso l'esercizio. boooo

Dipende,io ho la sbarra di mediashopping che appendi alle pareti e ho la tower dove ci fai le dip e le trazioni,nella seconda me ne escono di meno.
Non sò il perchè.

[Domy92]

bha è strano...

[Andro92]

bha è strano...

Ho pensato che sia perchè nella tower il movimento è più completo,e di conseguenza più difficile...altrimenti non me lo spiego!

[Domy92]

Mha non saprei... cmq oggi ho fatto il wo... domani lo posto

[Andro92]

Mha non saprei... cmq oggi ho fatto il wo... domani lo posto

[Domy92]

15 SETTIMANA

4 SETTIMANA SCHEDA NUOVA
ALLENAMENTO DI IERI

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Serie di avvicinamento\riscaldamento
10 kg x 10 reps
20 kg x 8 reps
30 kg x 6 reps
35 kg x 4 reps

allenamento 4x10 con 38 kg. Prossima volta 40 kg.

Croci 3x12
12 kg.


Trazioni triple xmax
5x3


Rematore manubrio 4x8
24 kg.
aumentato

v pusch - up 3xmax
20-15-10 reps

alzate a 90 3x10-12
3x12 con 8 kg.

Curl manubri 3x12
8 kg.

dip tra panche + sovraccarico 3x10
bw+ 30 kg. tosto!

---------- Post added at 16:26:29 ---------- Previous post was at 13:34:59 ----------

15 SETTIMANA
4 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B2: Quad leggeri, femorali pesanti
pistols Squat 4xmax
molto meglio!! li ho fatti con un sovraccarico di 2kg. e sembra andar meglio, sono più stabile!

Affondi\squat bulgari 3x10
squat bulgari con bila 25kg.

Glute ham raise 3xmax.
più reps rispetto alla scorsa volta. le sto facendo con l'aiuto di un piegamento\flessione

Leg curl 3x10/12
35 KG,

squat jump per 1 minuto
ok.

addome

[Domy92]

16 SETTIMANA

5 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri

Piegamenti con sovraccarico 4x6-8
Serie di avvicinamento\riscaldamento:
8 reps bw + 5 kg
6 reps bw + 7 kg
4 reps bw + 10 kg
2 reps bw + 15 kg

allenamento: 8-8-8-8
carico:
bw + 17 kg.

aumentato di 1 kg.


Dip 3 x max
10-11-11 reps.

doloretto alla spalla destra, che ha compromesso un po' l'ex

Pulley 3x10/12
3x12 con 47 kg.

aumentato di 2 kg. solo che la panca andava un po' indietro e non riuscivo neanche a 'saldare' bene i piedi a terra. ke palle, escogiterò qualcosa.


alzate laterali 4x10/12
4x12, ok.

6kg.

Curl bilanciere 5x5
con 25 kg,

Piegamenti mani strette 3xmax
17-10-10


durata wo: 1 ora e 15 min.

conclusioni: ho mangiato un po' pesante a mezzogiorno e durante il wo ne ho risentito, avevo lo stomaco pesante, a momenti vomitavo.. peccato per le dip, ho un doletto di spalla che da fastidio solo nelle dip, ho sentito un po' il dolore dutante le dip tra panche e oggi il doloretto me lo sono portato anche nelle dip normali, ma non è nulla di grave, almeno spero. per il resto nulla da dire.

[PaBloS94]

Fai attenzione a quel doloretto Domy, anch'io per un periodo sentivo come un "pizzico" alla spalla, poi l'ho sostituito con altri esercizi

[Andro92]

16 SETTIMANA

5 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri

Piegamenti con sovraccarico 4x6-8
Serie di avvicinamento\riscaldamento:
8 reps bw + 5 kg
6 reps bw + 7 kg
4 reps bw + 10 kg
2 reps bw + 15 kg

allenamento: 8-8-8-8
carico:
bw + 17 kg.

aumentato di 1 kg.


Dip 3 x max
10-11-11 reps.

doloretto alla spalla destra, che ha compromesso un po' l'ex

Pulley 3x10/12
3x12 con 47 kg.

aumentato di 2 kg. solo che la panca andava un po' indietro e non riuscivo neanche a 'saldare' bene i piedi a terra. ke palle, escogiterò qualcosa.


alzate laterali 4x10/12
4x12, ok.

6kg.

Curl bilanciere 5x5
con 25 kg,

Piegamenti mani strette 3xmax
17-10-10


durata wo: 1 ora e 15 min.

conclusioni: ho mangiato un po' pesante a mezzogiorno e durante il wo ne ho risentito, avevo lo stomaco pesante, a momenti vomitavo.. peccato per le dip, ho un doletto di spalla che da fastidio solo nelle dip, ho sentito un po' il dolore dutante le dip tra panche e oggi il doloretto me lo sono portato anche nelle dip normali, ma non è nulla di grave, almeno spero. per il resto nulla da dire.

Stai andando alla grande Domy,occhio alla spalla come detto da Pio,magari fai qualche extrarotazione e un pò di riscaldamento prima delle dip

[Domy92]

Si ho fatto le extrarotazioni ma niente di che ci andrò un po' più piano con le dip tra panche

[PaBloS94]

Si ho fatto le extrarotazioni ma niente di che ci andrò un po' più piano con le dip tra panche

Domy prova a fare un riscaldamento alle cuffie più curato, come sto facendo io in questo periodo, sai bene che ho avuto un infortunio, ebbene da all'ora non sento più dolore, toccandosi sotto

[Domy92]