il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Andro92]

EHi bello,questi get up me li devo provare pure io ora,tremo al pensiero .
A ogni modo non ti fai più vedere da me bastardo

[Domy92]

eheheh andro passo sempre da te, anche se non scrivo

---------- Post added at 15:07:30 ---------- Previous post was at 15:07:00 ----------

oggi giornata in campagna, stanco...

[Andro92]

BUon giorno Domy ,come vai??Sei in wo oggi?

[Leviatano89]

dal prossimo wo del dorso fai quante più doppie puoi nelle trazioni a inizio wo, poi il resto del wo, ma basta trazioni.

La schiena come và?

[Domy92]

bo levia forse opto per il classico 2-3xmax nelle trazioni, come nelle dip, infatti da 2-3 reps nelle dip sono arrivato anche a 10 reps, senza tecnica a pendolo, quindi direi che il x max è efficace...

la schiena da fastidio ancora ma niente di che, è un fastidio più che dolore, durante il wo non crea impicci..

andro oggi giorno wo, petto-bicipiti, adesso passo da te

[PaBloS94]

Buon workou anche a te amico

[Andro92]

Daje DOmy,spingi al 300% come sempre,ti voglio stramazzato al suolo

[Domy92]

ahahahah androoo

ma che ***** mi è successo oggi???

10 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

petto-bicipiti

piegamenti + sovraccarico 3x8-10
Serie di avvicinamento\riscaldamento
bw + 2kg 10 reps
bw + 5kg 8 reps

allenamento 3x10
bw+10 kg.
il petto a terra

dip 3x6 a "pendolo"
ok,

panca inclinata bil. 30° 3x8
1 set: 30 kg. (facili)
2-3 set: 35 kg (ora va meglio)

aumentato di 5 kg

croci 3x 30'' (ovvero, prendi un peso e fai quante più ripetizioni puoi per 30'', fai anche una breve pausa in allungamento, scapole ben adotte)
10kg

aumentato

curl bila 4x6 a "pendolo"
20 kg.

aumetato

curl concentrato 3x10
6kg.

durata wo: 1 ora

Conclusioni: ***** sto aumentanto , nonostante ieri la giornata faticosa in campagna. sono felice per il wo. oggi è una delle poche giornate stressanti infatti non ho fatto e non farò un *****, e il wo ricambia, bene così. ottimo pump al petto, tricipiti, bicipiti e anche un po' i deltoidi. in pump ho un bel fisichetto

[Leviatano89]

Con il x max difficilmente si aumenta bene, impari soltanto a "barare" sempre di più e a sforzarti per tirarne fuori una in più tirando come un dannato

[Domy92]

ok, allora faccio doppie

---------- Post added at 23:24:45 ---------- Previous post was at 22:54:23 ----------

alimentazione di oggi:

Colazione
frullato con:
400 ml di latte
6 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Pranzo
150 gr di pasta condita con pomodoro e carne trita
150 gr di carne
50 gr di pane
2 cucchiai di olio

Spuntino post wo
1 banana
125 ml di succhi di frutta zuccherini
50 gr di crudo sgrassato

Cena
100 -150gr di pane
100 gr di petto di tacchino
1 pezzo di ciambella con le mandorle

[clabs]

ok, allora faccio doppie

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alimentazione di oggi:

Colazione
frullato con:
400 ml di latte
6 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Pranzo
150 gr di pasta condita con pomodoro e carne trita
150 gr di carne
50 gr di pane
2 cucchiai di olio

Spuntino post wo
1 banana
125 ml di succhi di frutta zuccherini
50 gr di crudo sgrassato

Cena
100 -150gr di pane
100 gr di petto di tacchino
1 pezzo di ciambella con le mandorle

[Domy92]

clabs

[Gandhi]

Erano più buoni i miei bastoncini findus

[Domy92]

bla.. che skifoo

[clabs]

clabs

Io Domy questo fine settimana ho sgarrato troppo, non sò che minkk mi è preso
venerdi-sabato mentre dormivo mangiavo dei pan di stella, domenica mattina un cornetto e nutella e un dolcetto che aveva fatto mia madre, pranzo pasto libero con arrosto,polenta a ucellini in padella fatti con 2 kg di burro, vabbè dai, una volta può capitare