il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

infatti è quello che mi sembra anche a me

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alimentazione di oggi:

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
6 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Pranzo
120-150 gr di riso condito con lenticchie
100 gr di mozzarella
2 cucchiai di olio

Spuntino
2 banane

Cena
175 gr di pane bianco
100 gr di prosciutto cotto
verdure
2 cucchiai di olio


niente più, al letto perchè sono stanco.

[KKMeph]

è un iperestensione. profonda, per carità. ma è un iperestensione. il ghr lo puoi fare anche mettendo i piedi sotto il frigo o il letto se hanno la testata leggermente rialzata

[Domy92]

ok, thank's

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appena finito il wo

8 SETTIMANA (SCARICO)
4 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

DORSO - SPALLE - BICIPITI


1) tazioni ladder: Fai una rep.. aspetti X secondi.. fai 2 rep... aspetti X secondi... fai 3 rep... e così via finché non cedi. Aspetti 3'-4' e poi fai un altro ladder.
1 ladder: 1 reps rest - 2 reps rest- 3 reps rest (GIUSTO, GIUSTO)
2 ladder: 1 reps rest - 2 reps rest-

2) trazioni supine ladder
1 ladder: 1 reps rest - 2 reps rest- 3 reps
2 ladder: 1 reps rest - 2 reps rest



3) rematore manubrio 3x6
22 kg. è più pesante se mi metto a 90°


4) alzate laterali 3x12
6 kg.

5) alzate a 90° 3x10
6 kg.


6) Curl bilanciere in 4x12/15
10kg circa (bila scarico).

7) curl manubri 3x10
curl concentrato
4 kg. poco rest. veloci ed esplosive.

durata wo: non ho visto l'orario.

Conclusioni: nulla da segnalare, sono in scarico. anzi più che altro nelle trazioni sono un cesso

[Leviatano89]

quello si chiama mettersi a pecora.. non ti serve, spero

i ghr sono questi:

http://www.youtube.com/watch?v=ne_pPfxb-_8

[Domy92]

mm... dove lo posso fare così il GHR?

Ci vorrebbe una panca adatta..

[PaBloS94]

Qualcosa che ti blocchi i piedi...

[Domy92]

ho provato con il bila, ma niente...

[PaBloS94]

Puoi fare anche così: metti sopra i piedi qualcosa ti morbido, tipo una coperta e la avvolgi alla panca, in modo tale che non scivoli dalla panca, poi sopra ci appoggi qualche disco per fare peso... potrebbe essere un'idea

[Domy92]

vedo un po' cosa escogitare

alimentazione di oggi:

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
6 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Pranzo
120-150 gr di pasta condita con sugo di pesce
200 gr di gamberetti
50 gr di pane
2 cucchiai di olio

Spuntino post-wo
250 ml di spremuta d'arancia zuccherina

Cena
150 gr di pane bianco
150 gr di carne
30-40 gr di salsiccia
verdure
2 cucchiai di olio

[Andro92]

mm... dove lo posso fare così il GHR?

Ci vorrebbe una panca adatta..

Su questo abbiamo lo stesso problema,io sto risolvendo così:ho il mobile che sostiene la televisione,i piedi puntano li sotto,il culo lo appoggio su una sedia in modo che il culo è fermo e i piedi oltre al mobile non vanno.
Alla prossima lo provo

[PaBloS94]

Passo per un salutino Domy Trovato il rimedio per i GHR?

P.S. Buona domenica

[Domy92]

si sto escogitando... buona domenica anche a te

[Domy92]

9 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

petto-bicipiti

piegamenti + sovraccarico 3x8-10
Serie di avvicinamento\riscaldamento
bw + 2kg 10 reps
bw + 5kg 8 reps

allenamento 3x10
bw+10 kg.
ho cambiato esecuzione, adesso tocco con il petto a terra, molto meglio

dip 3x6 a "pendolo"
ok, devastanti.

panca inclinata bil. 30° 3x8
30 kg.

croci 3x 30'' (ovvero, prendi un peso e fai quante più ripetizioni puoi per 30'', fai anche una breve pausa in allungamento, scapole ben adotte)
1 set: 6kg, leggerissime
2-3 set: 10kg

passano subito i 30 secondi.

curl bila 4x6 a "pendolo"
1-2-3 set: 20 kg.
4 set: 16kg

DEVASTANTI.

curl concentrato 3x10
6kg.

durata wo: 1 oretta abbondante

Conclusioni: bello il wo. la tecnica a pendolo è devastante sia nelle dips, ma sopratutto nel curl, ottimo, ottimo. i bicipiti scoppiavano bellissimo pump. sinceramente pensavo di non farcela nelle dips, e anche nel curl pensavo di non aumentare il carico, ma ho fatto tutto bene... per il resto nulla da segnalare.

[PaBloS94]

Bene la tecnica a pendolo già ti sta dando delle grosse soddisfazioni Con Levia sei in una botte di ferro Bravo bel workout

[Domy92]

grazie pablino

---------- Post added at 23:14:13 ---------- Previous post was at 20:08:30 ----------

alimentazione di oggi:

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
6 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Pranzo
120-150 gr di riso condito con minestone
100 gr di carne
2 cucchiai di olio

Spuntino post-wo
400 ml di succhi di frutta zuccherini
50 gr di cotto

Cena
150 gr di pane
100 gr di carne
30-40 gr di prosciutto cotto
2 cucchiai di olio

Prenanna
40 gr di grana