il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[KKMeph]

il pistol? l'ultima volta che ho provato a farlo in garage sono andato a sbattere addosso al freezer

[Domy92]

raga sto pensando di integrare un po'

mi hanno consigliato i bcaa all'inizio, anche se vorrei partire con la creatina, consigli?

[maranzano]

vacci di bcaa intanto... per la creatina aspetterei

[Domy92]

sisi, però sono una botta in testa questi integratori, costano un botto

[Lipidiman]

ma lascia perdere risparmiati quei soldi

[KKMeph]

io invece farei il contrario. aspetta i bcaa e prendi la crea che non costa un *****. i bcaa li vedo utili solo durante i periodi molto spossanti

[Domy92]

infatti anche io volevo fare così

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dieta di oggi:

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
6 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella (non mancherà mai)

Pranzo
120-150 gr di pasta condita con broccoli
150 gr di carne
80 gr di pane
2 cucchiai di olio

Spuntino
400 gr di succhi di frutta zuccherini
50 gr di mortadella magra
pistacchi

abbastanza pieno, la frutta secca è pesantuccia, infatti a cena non avevo molta fame


Cena
100 gr di pane
100 gr di prosciutto cotto
verdure
2 cucchiai di olio

Prenanna
40 gr di grana

chissa a quante calorie sto...dovrei fare un po' il conto

[Andro92]

io invece farei il contrario. aspetta i bcaa e prendi la crea che non costa un *****. i bcaa li vedo utili solo durante i periodi molto spossanti

Concordo,vai di crea tranquillo Domy

[Domy92]

provvederò

ho di nuovo un pochino i lombari 'arruginiti' oggi niente stacco, avrei intenzione di fare

trazioni ladder
trazioni supine ladder
rematore man

che ne dite?

[Leviatano89]

provvederò

ho di nuovo un pochino i lombari 'arruginiti' oggi niente stacco, avrei intenzione di fare

trazioni ladder
trazioni supine ladder
rematore man

che ne dite?

come è possibile? Ieri non hai fatto niente no?

[Domy92]

no, da quanto la sett scorsa ho fatto stacco, i lombari mi fanno ancora un po' male. è da lunedì che mi è rivenuto, ma nulla di che e neanche nulla di allarmente, semplicemente preferisco non fare lo stacco, non si può mai sapere se la situazione si aggravi.

[mascotte]

quoto sul risparmiare i soldi degli integratori nn sono indispensabili

[Domy92]

ho trovato la crea e non solo a poco prezzo!!

valuterò la situazione

[Andro92]

Di che marca Domy??

[Domy92]

non posso parlare qui, è contro il regolamento

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6 SETTIMANA

2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

DORSO - SPALLE - BICIPITI


1) tazioni ladder: Fai una rep.. aspetti X secondi.. fai 2 rep... aspetti X secondi... fai 3 rep... e così via finché non cedi. Aspetti 3'-4' e poi fai un altro ladder.
1 ladder: 1 reps rest - 2 reps rest- 3 reps rest - 4 reps
2 ladder: 1 reps rest - 2 reps rest- 3 reps rest

2) trazioni supine ladder
1 ladder: 1 reps rest - 2 reps rest- 3 reps
2 ladder: 1 reps rest - 2 reps rest

basta

3) rematore manubrio 3x6
aumentato 20 kg.

4) alzate laterali 3x12
6 kg.

5) alzate a 90° 3x10
8 kg. faticaccia ultimo set

6) Curl bilanciere in 4x12/15
bilanciere scarico 10kg circa.

7) curl manubri 3x10
curl concentrato
4 kg. reps velocissime ed esposive, buffer.

durata wo: 1 oretta

Conclusioni: nelle trazioni faccio schifo , faccio quasi delle mezze trazioni, già tocco con le ginocchia a terra, poi non riesco neanche a salire completamente a parte questo ho sentito lavorare di più il dorso rispetto alle altre volte, durante il wo piccoli doloretti (gomito sx, spalle dx ) nella alzate lat, ma nulla di che.