il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Gandhi]

che domande, a corpo libero no?

[Domy92]

si, ma quante reps faccio?

forse andrò a sensazione

[Lipidiman]

fai qualche serie a corpo libero senza andare a cedimento che se no accumuli acido lattico prima d iniziare ad allenarti :P

[Domy92]

6 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

PETTO –TRICIPITI


1) Piegamenti a terra con sovraccarico 3x8/10
riscaldamento
16 reps poco recupero + 8 reps tutto a bw

allenamento 3x10:
bw + 5 kg
bw + 5 kg
bw + 7 kg

prossima volta aumento.


2) Dip 3xmax
8-8-7

3) panca 30/45 bilanc. 3x8
1 set: 25kg
2-3 set: 30 kg.

aumentatio di 5 kg

4) croci 3x12/15
6kg.

5) Piegamenti a terra 1xmax
12 reps

6) dip tra panche con sovraccarico 3x10
1 set: bw+ 10 kg.
2-3 set: bw + 12 kg.

7) piegamenti a terra presa stretta 3xmax.
6-6-5

decompressione

durata wo: 1 ora

Conclusioni: non ero carico per niente pre wo, ma come ho iniziato mi sono motivato, la panca inclinata sale, anche le dip tra panche, insomma sto acquistando un pochino di forza, belli anche i piegamenti con sovraccarico, during wo pump al petto - deltoidi - tricipiti - bicipiti. il petto lo vedo più pieno

wo fatto solo con la canottiera nel garage senza riscaldamento

[Il_Monatto]

wo fatto solo con la canottiera nel garage senza riscaldamento

minchia lu friiiiiiiddduuuuu!!!!

[Domy92]

all'inizio si, però poi ci si abitua

---------- Post added at 23:01:24 ---------- Previous post was at 22:58:44 ----------

dieta di oggi:

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
6-7 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Pranzo
120-150 gr di pasta condita con pomodoro
125 gr di sgombro
2 cucchiai di olio

Spuntino post - wo
400 gr di succhi di frutta zuccherini
50 gr di prosciutto cotto


Cena
100 gr di pane bianco
150 gr di mozzarelle
finocchio
2 cucchiai di olio

Prenanna
40 gr di grana

---------- Post added 18-01-2011 at 22:44:48 ---------- Previous post was 17-01-2011 at 23:01:24 ----------

dieta di oggi:

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
5 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Pranzo
120-150 gr di pasta condita con fagioli
80 gr di bresaola
100 gr di pane bianco
2 cucchiai di olio

Spuntino
2 banane
60 gr di tonno

Cena
pane-pizza con:
125 gr di pane bianco
pomodoro
provolone
olio
tutto nel forno
poi ancora ho mangiato:
50 gr di pane
verdura

Prenanna
40 gr di grana

[Il_Monatto]

ehi domy vedo cn vero piacere che ti si è sbrogliata la fame nell'ultimo periodo...bene...il pane-pizza ti sarà venuto eccezzionale...

[Domy92]

il pane pizza è stato troppo buono, peccato che era poco, sennò mangiavo ancora l'altro. cmq si ho fame in questo periodo, devo aumentare qualcosa nella dieta, perchè non mi sazio abbastanza. oggi ho fatto lo spuntino un ora dopo il pranzo, adesso ho già fame, non vedo l'ora di fare il prenanna

---------- Post added 19-01-2011 at 18:32:56 ---------- Previous post was 18-01-2011 at 22:57:15 ----------

6 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

GAMBE - ABS


1) squat pistols 3xmax
4 - 5 - 4

questa volta sono sceso completamente, perdo equilibrio, infatti sto facendo im metodo assistito, mi mantengo vicino alla porta.



2) affondi bila 4x6
si ritorna al 4x6
35 kg.


3) leg extension 2x12
45kg

4) GHR 3xmax

4- 7- 5
crampi a gogo


5) Leg curl 3x10
25 kg.


6) Squat liberi con salto per 60''
ok.


7) calf a corpo libero 7\8x 15-20 pochissimo rest
6x20. con bilanciere da 10 kg circa sull spalle.


8) crunch 3x12 + sovracc.
ok. bruciore


9) Twisting Crunch (obliqui) 3x12
ok.

ho prvato a fare anche il dragon flag a fine wo, mi sono uscite 3 reps, da quanto non mi usciva neanche una tempo fa

durata wo:
1 ora e 15 min pieni. 1 ora tra gambe e polpacci

Conclusioni: il pistol squat deve essere fatto per bene!! (sono poco stabile, tempo al tempo) poi altra cosa, spero nulla di che, mi da fastidio un po' il ginocchio destro, già da ieri sera, ma è talmente lieve che ho fatto il wo tranquillamente, solo che arrivato al leg curl mi dava un po' più fastidio, spero dolorini passeggeri

---------- Post added at 23:29:21 ---------- Previous post was at 18:32:56 ----------

dieta di oggi:

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
6 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Pranzo
120-150 gr di pasta condita con sugo di tonno
200 gr di merluzzo
2 cucchiai di olio

Spuntino post - wo
400 gr di succhi di frutta zuccherini
no c'era la fonte di pro


Cena
100 gr di pane
150 gr di fiocchi di latte (è la prima volta che li ho mangiati )
insalata
2 cucchiai di olio

Prenanna
40 gr di pecorino

[Lipidiman]

ma sto cucchiaino di nutella quando lo vogliamo togliere???

cmq il pistol squat è devastante, lo provai una volta ma nn riuscii a farne una decente di ripetizione

[Domy92]

è terribile, io ci riesco a fare reps, oggi sono sceso di brutto, sotto il parallelo, però perdo controllo, per questo sto facendo il metodo assistito

[Lipidiman]

fai bene infatti. almeno impari come si deve fare il movimento e poi qnd sarà il caso passerai a qll normale.

cmq notte dom io sono stanchissimo ciao!

[Domy92]

notte

[mascotte]

eheh vedrai che pian piano migliori col pistol

p.s. nutella?

[PaBloS94]

eheh vedrai che pian piano migliori col pistol

p.s. nutella?

Ingordo

Buongiorno

[Domy92]

buondì

ma daii un cucchiaino piccolo di nutella, non fa male a nessuno, è per dare un aroma in più al frullato