il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

si infatti oscillo, è la prima volta che ho fatto le dips. cmq no, non avevo l'addome contratto.

la canzone è: trapt-headstrong

[Domy92]

oggi SCIOPEROOOO

domani ASSEMBLEA D'ISTITUTOO

[maranzano]

oggi SCIOPEROOOO

domani ASSEMBLEA D'ISTITUTOO

cosa centra con l'allenamento?
studia disgraziato

[Domy92]

sisi studio

oggi cmq DOMS al petto, ai dorsali, ai tricipiti e un pochino all'addome

[Domy92]

posto la pappa di oggi

ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 300\350ml di latte + 7-8 fette biscottate + metà banana
a parte 1 caffè

Pranzo
120 gr di pasta condita con pesce vario (vongole\gamberetti\ecc.) + 100\120 gr gamberetti conditi con 2-3 cucchiai di olio e un goccio di vino + 30 gr di pecorino

Spuntino
1 fetta di ananas + 1 mela (erano finiti gli yogurt, e mio padre si è dimenticato di comprarmi le noci )

ore 17.00
caffè con panna al bar

Cena (stasera avevo particolarmente fame)
225 gr di pane bianco + 100 gr di prosciutto cotto + verdure cotte miste condite con 2-3 cucchiai di olio


ovviamente non peso i cibi, ma ormai vado ad occhio, quindi le grammature non sono molto precise.


oggi ho bevuto più del solito perchè ho un po' di tosse provocata dal catarro, e so' che l'acqua scioglie molto il muco, staremo a vedere. cmq mi faccio anche 2 aerosol al dì per la tosse.

[maranzano]

mangi poco amico mio

[Domy92]

infatti, non ho molta fame in questo periodo.... bhooo

[Lipidiman]

il peso a quanto sta?? riesci a vedere qualke sensibile aumento? anke xkè penso sia meglio ragionare così, pochi Kg in + e presi in + tempo almeno stai sicuro che sono puliti xP

[Domy92]

di peso sto piano piano aumentando a quando pare.

cmq si infatti meglio salire puliti

[Domy92]

1 SETTIMANA

A

Squat 6 6 6 6 120"
Saltato sempre per quel dolore.

Panca 6 6 6 6 120"
serie di riscaldamento\avvicinamento
6 x 10 kg
5 x 15 kg
4 x 20 kg
3 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 35 kg

allenamento con 37 kg. DEVO AVERE GLI AVAMBRACCI PERPENDICOLARII AL SUOLO E I GOMITI SOTTO IL BILANCIERE!!!

Rematore 4x8 90"
aumentato a 16 kg. si fatica un po'.

alzate lat 90° 3x10
6 kg.

Esercizio per bicipiti da cambiare ogni volta 3/4x8/10 6 60"
bicipiti bilanciere.
mi sono uscite rep da 8-7-8.
prime 2 serie con 19kg. ultima serie da 15kg.

addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.
fatte rip da 12-20 con 5kg di sovraccarico.

[Domy92]

video della panca.

YouTube - PANCA PIANA.avi


nun ci siamo ancora. i gomiti devo stare sotto il bilanciere e gli avambracci perpendicolari al suolo. in alcune serie la cosa è evidente (sopratutto le ultime). inoltre perdo un po' di adduzione.

purtroppo devo correggere la cosa degli avambracci e dei gomiti al più presto perchè la spalla mi inizia di nuovo a farmi male, un pochino, ma mi inizia a far male, brutto segno.

[Domy92]

pappa di oggi

ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 300\350ml di latte + 7-8 fette biscottate + metà banana
a parte 1 caffè

mini-spuntino
1 rustico e qualche stuzzichino al pub

Pranzo
120 gr di pasta condita con zucchine con grana gtattuggiato + 100\150 gr di carne alla pizzaiola conditi con 2-3 cucchiai di olio + 100 gr circa di pane

Post-wo
400 ml di succhi di frutta zuccherini + 60 gr di prosciutto cotto

Cena
150 gr di pane bianco + 100 gr di salame magro

sono stanco, però esco lo stesso. stasera viene Pino Daniele a cantare nel mio paese, si prevedono 100.000 persone in un paesino di 17.000 abitanti

[Domy92]

ho fatto un po' di conticelli veloci e a quando pare la mia dieta si aggira intorno alle 2500\2600 calorie. male, devo aumentare.

inserirò frutta secca nei spuntini, aumenterò e aggiungerò qualcosa, inoltre sto pensando di fare un piccolo spuntino anche a scuola, marari fonte liquida (succhi\eccc).

in totale la dieta dovrà essere di 3000 calorie al dì

[Domy92]

oggi:

ALIMENTAZIONE

Colazione
frullato con: 300\350ml di latte + 7-8 fette biscottate
a parte 1 caffè


Pranzo
120 gr di pasta condita con pomodoro, verdure + 100\150 gr di tacchino con 2-3 cucchiai di olio + 75 gr di pane bianco

Post-wo
400 ml di succhi di frutta zuccherini

Cena
200 gr di pane bianco con pomodoro + 4 cucchiai di olio + pochissima carne (penso 30 gr) + 80 gr di tonno non sgocciolato, però non sono riuscito a mangiare tutto non c'è la facevo più.

oggi pochine le pro. purtroppo sono costose e non sempre si trovano facilmente a casa. domani cmq vado a rifornire