il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 23-09-2010, 19:38:43

più che il problema di dolore di spalle, e all'iliaco il problema. sembra cmq che si sta togliendo.

vabbè allora che dire: quando si toglie il dolore\dolori riparto con un ricondizionamento e poi si vede.

***spot86*** · 29-09-2010, 11:19:26

Domy xò c'è anche da vedere CHE e QUANTO dolore

dolorini qui e là durante cicli molto voluminosi o molto intensi (credo più x i primi), contratturine, affaticamenti 'quasi' perenni...sono per così dire normali...
doloracci, forti contratture, infiammazioni tendinee e articolari...altro discorso .xké nel primo caso può essere normale avere un muscolo carente che ci mette un po' di più a recuperare ma a fine ciclo, quando gli dai respiro, si riprende, guadagna in forza e volume e arriva al pari degli altri (quindi al ciclo successivo dovresti avere meno problemi). un conto è una articolazione che puntualmente ti fa male, sempre allo stesso modo, ciclo dopo ciclo

**Domy92** · 29-09-2010, 15:39:11

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Domy xò c'è anche da vedere CHE e QUANTO dolore

dolorini qui e là durante cicli molto voluminosi o molto intensi (credo più x i primi), contratturine, affaticamenti 'quasi' perenni...sono per così dire normali...
doloracci, forti contratture, infiammazioni tendinee e articolari...altro discorso .xké nel primo caso può essere normale avere un muscolo carente che ci mette un po' di più a recuperare ma a fine ciclo, quando gli dai respiro, si riprende, guadagna in forza e volume e arriva al pari degli altri (quindi al ciclo successivo dovresti avere meno problemi). un conto è una articolazione che puntualmente ti fa male, sempre allo stesso modo, ciclo dopo ciclo

vincè a me si tratta di doloracci, infiammazioni.

ma è possibile che questo dolore ancora non si toglie?

ho provato un po' di tutto:
- voltaren gel: mi ha diminuito il dolore
- oki bustine: me l'aveva quasi tolto, poi sono andato a lavorare in campagna e mi è rivenuto
- sto provando con ananas: dicono che è un ottimo antinfiammatorio
- stretching: meglio che lo lascio perdere, perchè il dolore con lo stretching era quasi aumentato

ora vorrei riprendere con l'oki, però troppe medicine in tempi molto brevi. male... non so che fare.

***Lipidiman*** · 29-09-2010, 15:45:09

hai preso in considerazione d fare un pò d fisioterapia? sembra sia l unica cosa che manchi xP

**Domy92** · 29-09-2010, 15:59:31

purtroppo nel mio paese non ci sono fisioterapisti specializzati in dolori muscolari.

chissà dove dovrei andare a sbattere

**Domy92** · 03-10-2010, 12:19:37

aggiorno un po'.

la settimana prossima mi alleno, quindi o domani o martedì.

purtroppo la gamba fa ancora male, quindi non allenerò le gambe.

la spalla sembra ok.

***spot86*** · 04-10-2010, 15:27:00

gli antiinfiammatori NON servono
non curano la causa, ma il dolore
se proprio hai dolore usa antidolorifici ad azione centrale (paracetamolo, codeina...) xké l'infiammazione serve per la riparazione dei tessuti

un po' di es. di mobilità e stretching, anche se all'inizio possono essere fastidiosi, secondo me fuonzioneranno. tanto il fisioterapista quello ti farebbe fare: esercizi di rafforzamento di particolari muscoli e rilassamento di altri

**Domy92** · 04-10-2010, 15:34:06

adesso (oggi) ho iniziato a prendere oki bustine, perchè ho la gola tutta infiammata, quindi mi aiuterà un po' per togliere il dolore (che è leggero), però se faccio un po' di squat a corpo libero alla 2-3 rip fa male.

meglio non prendere anche gli antidolorifici senno poi faccio il mix di medicine...

va bene per lo stretching, farò quello attivo però.

è linkato 2-3 pagine indietro

cmq domani mi alleno, ma le gambe le metto a riposo

**Domy92** · 04-10-2010, 18:44:41

ah vincè

vorrei integrare con della creatina, che ne pensi?

cmq penso di acquistare questa: Creatina Biotech 100% Creatina Monoidrate Natural 500 g integratore alimentare per lo sport

***Lipidiman*** · 04-10-2010, 23:22:26

come mai vuoi integrare con al crea? io lho fatto e mi sono trovato malissimo, ke obbiettivi hai ora?

**Domy92** · 04-10-2010, 23:26:33

obiettivO: avere un bel fisico

come mai ti sei trovato male con la crea?

**Domy92** · 05-10-2010, 19:29:45

1 SETTIMANA

A

Squat 6 6 6 6 120"
Saltato sempre per quel dolore.

Panca 6 6 6 6 120"
serie di riscaldamento\avvicinamento
6 x 10 kg
5 x 15 kg
4 x 20 kg
3 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 35 kg

allenamento con 37 kg. ho sbagliato con il tempo di recupero, ho fato solo 1 min e 20 di pausa.

Rematore 4x8 90"
14 kg.

alzate lat 90° 3x10
6 kg.

Esercizio per bicipiti da cambiare ogni volta 3/4x8/10 6 60"
bicipiti manubrio alternati con 6 kg a manubrio, mi è uscito un 3x10.

addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.
niente addome.

conclusioni:
sinceramente non mi andava molto di allenarmi oggi. sono tutto raffreddato, poco energetico e durante il wo avevo lo stomaco un po' ribellato. vabbè non sto tanto bene. spero di non beccarmi la febbre.

penso anche che salterò il post wo. non mi va proprio di mangiare.

***Lipidiman*** · 05-10-2010, 19:49:27

premetto che la crea era d una marca scrausa, cmq nn ho notati miglioramenti d forza e d volume, ma solo ritenzione idrica che nn ha fatto che peggiorare la mia situazione corporea :S nonostante l usassi in maniera abbastanza accurata