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il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]
continua con i movimenti fondamentali facendo un giorno pesante a basse rep ed uno più di volume
poi ci butti dentro qualche complementare ed un po' di pumping
è quello che volevo sapere, xké non andasse bene PRIMA
fatto dinamicamente IMHO è utile
in fin dei conti x un allenamento di Squat il minimo che si fa è qualche serie di Squat a corpo libero e poi le serie di avvicinamento, che sono cmq una sorta di stretching dinamico...no?
continua con i movimenti fondamentali facendo un giorno pesante a basse rep ed uno più di volume
poi ci butti dentro qualche complementare ed un po' di pumping
è quello che volevo sapere, xké non andasse bene PRIMA
fatto dinamicamente IMHO è utile
in fin dei conti x un allenamento di Squat il minimo che si fa è qualche serie di Squat a corpo libero e poi le serie di avvicinamento, che sono cmq una sorta di stretching dinamico...no?
dipende cosa intendi tu per stretching dinamnico. lo stretching dinamico è l'unico inutile perché consiste nell'arrivare nella posizione di allungamento rimbalzando. Lo squat a corpo libero non è uno stretching dinamico perché:
- o quella posizione la riesci già a raggiungere, quindi non si parla di stretching ma semplicemente di riscaldamento (come ad esempio squat a corpo libero, non è mica stretching)
- oppure quella posizione non riesci a raggiungere e forzi e basta rischiando di infortunarti
Il tipo nel video è sicuramente allenato, tutte quelle posizione che assume non sono di vero e proprio stretching per lui, alcune cose vanno bene per tutti (tipo le cose all'inizio che sono semplicemente movimento rotatori e simili, che non sono altro che riscaldamento, un esempio sono le rotazioni con bastone), mentre le posizioni di stretching non servono prima di un allenamento a meno che non si abbiano zone problematiche che richiedono proprio di avere maggiore mobilità che normalmente non si ha, ma se la postura è corretta, non ci sono dolori o difficiltà di movimento difficilmente serve lo stretching.
A fine wo invece è un'altra cosa.. serve a togliere le tensioni dai muscoli e tendini.
Lo scopo del riscaldamento è far affluire maggior sangue nelle zone che si andranno ad allenare in modo che i tendini siano ben irrorati di sangue, idem i muscoli. Poi c'è l'avvicinamento... Fare 10' di bici se devi andare a far squat è uguale a tutti quei movimenti, poi un paio di serie a corpo libero se proprio vuoi e poi avvicinamento... a meno che tu non abbia problemi di mobilità, come detto sopra.
si ma se non ricordo male non sono più di 3 mesi che lamenti problemi alle spalle? Poi oh fai come vuoi... libero di allenarti come ti pare, però poi non chiederti il perché dei dolori! Non essere un "Gandhi2 la vendetta"... se ti sei fatto male un sacco di volte, hai avuto un sacco di problemi (spalle, schiena, adduttori etc..) non ha senso ritornare a fare quei lavori ora come ora, te l'abbiamo già detto in parecchi mi pare.
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