grazieee vincè 
per la panca ci sto lavorando su.
per la panca ci sto lavorando su.
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1 SETTIMANA
Stretching globale attivo decompensato + Stretching dinamico
a-
squat 5x5 pesante
serie di avvicinamento\riscaldamento:
1 serie: 30 kg
2 serie: 40kg
3 serie: 50 kg
4 serie: 55 kg
5 serie: 60 kg
allenamento 5x5: 65 kg
sto aumentando piano piano i carichi. cmq è stato una bella botta. dopo lo squat ero già sfinito
panca 5x5 leggera
serie di avvicinamento\riscaldamento:
1 serie: 10 kg
2 serie: 15kg
3 serie: 20 kg
4 serie: 25 kg
5 serie: 30 kg
allenamento 5x5: 35 kg
stacco 5x5 leggero
allenamento 5x5: 55 kg
all'inizio ho provato i 65 kg era troppo pesante dopo lo squat, quindi ho abbassato a 55 kg
trazioni 5x5
sostituiti dall'horizontal pull-up con 5 kg sul petto.
affondi 5x5 leggeri
30 kg (fatti con il bilanciere)
Stretching
durata wo: 1 ora e mezza
bello stancoCommenta
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alimentazione di oggi
ALIMENTAZIONE (RICARICA)
Colazione
600 ml di latte + 150 gr di pane bianco con marmellata
Pranzo
400 gr di pane bianco con sugo di peperoni + 100 gr di camoscio d'oro + 2 cucchiai di olio
Post wo
3 yogurt alla banana (375 gr)
Cena
300 gr di pane bianco con pomodoro + 80\100 gr di prosciutto cotto + 7 cucchiai di olioCommenta
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azz gli dai giù di brutto in ricarica mo ci provo anche ioCommenta
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ieri non avevo per niente fame.
se solo mi tornasse la fame di una volta, mangerei il doppio
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alimentazione di ieri (18 agosto)
ALIMENTAZIONE (SCARICA)
Colazione
250 ml di latte + 50 gr di pane bianco
Pranzo
120 gr di pasta condita con il pesto + 80\100 gr di carne macinata + verdura + 4 cucchiai di olio
Spuntino
1 yogurt
ore 18 e 30
un caffè al pub
Cena
150 gr di pane + 80\100 gr di carne macinata + verdura + 4 cucchiai di olioCommenta
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1 SETTIMANA
streching globale attivo + streching dinamico
b-
panca 5x5 pesante
serie di avvicinamento\riscaldamento
1 serie: 10kg
2 serie: 20kg
3 serie: 25kg
4 serie: 30kg
5 serie: 35kg
allenamento: 5x5
40kg 1 serie
45kg 2\3\4 serie
50kg 5 serie
squat 5x5 medio
1 serie: 30kg
2 serie: 40kg
3 serie: 45kg
4 serie: 50kg
5 serie: 55kg
allenamento 5x5: 60 kg
avevo DOMS ai femorali
military manubri 5x5 senza esagerare col peso
8kg a manubrio
alzate a 90° o rematore leggero 5x10
rematore 12 kg
durata wo: 1 ora e mezza passata
è ritornato il fastidio\dolore di spalla.. ma *****!! quella panca di merda è lei che provoca questo, oppure lo squat, perchè ultimamente tengo il bilanciere un po' più in basso.
inoltre dall'altro ieri mi è venuto un piccolo doloretto vicino gli adduttori destri, non so individuare il muscolo, fortunatamente nello squat non mi da molto fastidio.
che palle questi dolori
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domy la porx volta nello squat t puoi fare un video da dietro? xkè vedo ke riesci a tenere le braccia nella giusta posizione mentre io no, e vorrei capire se è una questione di set up.You learn by your mistakesCommenta
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